10 enkla sätt att öka tidigare än någon annan

Du vill ha en start på din dag. Du vet att du har mer energi på morgonen och har hört den gamla klichen om den tidiga fågeln som borrats i ditt huvud från barndomen. Men du kan inte få dig att överbrygga klyftan mellan aning att göra det, och faktisk gör det. Vad kan motivera dig att gå upp, ut ur sängen och på med din dag tidigare?

Här är 10 sätt att stiga upp tidigt och fånga den där masken!

Gå och lägga sig tidigare

Det verkar enkelt, men för att få tillräcklig vila är det viktigt att tilldela tillräckligt många timmar för att få sömnen din kropp behöver. Försök tänka bakåt för att fastställa din sängtid. Inte alla behöver åtta timmars sömn. vissa människor behöver bara sex.

Ta reda på hur många timmar du behöver, planera därefter. Reklam

Upprätta en vind-down ritual

Slå ner lamporna, eld upp ljusen och sätt på bekväma kläder. Skapa ditt hem som en fristad för vila en timme innan du går och lägger dig. Det kan innebära en varm dusch, eller till och med en kopp avkopplande, icke-koffeinfri örtte som hjälper dig att lugna dig för att sova.

Ha en sömnmask

Även om lamporna är släckta när du sover, finns det utomhusljus och ljus från elektronik som kan hindra din sömncykel. För att sparka in i full REM-sömnadsläge och för att öka melatonin (hormonet som är ansvarigt för god sömn), blockerar ljuset genom att ha sömnmask har visat sig vara effektivt för att bli mer välskött.

Hoppa över tuppet

Det blir lättare att gå och sova om du redan är sömnig. Enkel.

Avgå eftermiddagen om du är trött. Ha ett äpple eller ta en promenad för att uppdatera dig istället. En kort tupplur på 20 minuter eller mindre är förmodligen bra. När som helst, och du kan faktiskt känna sig groggy, och då vara benägen att stanna upp för sent. Reklam

Undvik stressiga samtal före sängen

Även titta på filmer som är spännande kan hålla dig vaken. De brukade säga, “Gå aldrig till sängs arg”. Numera rekommenderar många experter att sova på det, så du vaknar upp uppdaterad och klarare på morgonen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Även om det verkar brådskande kan det nästan alltid vänta tills morgonen.

Ät inte efter 8 pm

Att äta sent på kvällen kommer ofta att hålla dig vaken. Om du äter för nära sänggåendet, arbetar din mage hårt för att bryta ner maten när din kropp ska vila. Denna övning orsakar också matsmältningsbesvär och halsbränna.

Drick inte alkohol före sängen

Du kanske tror att alkohol slappnar av dig, och du har rätt i en utsträckning. Men att dricka alkohol innan du lägger dig kan också störa sömncyklerna, göra det svårare att vakna nästa morgon och låta dig känna sig groggy. Reklam

Du kommer att hitta dig själv som vill träffa snooze-knappen om du vaknar med baksmälla.

Ändra vad du säger om morgnar

Som barn hade jag en Snoopy örngott som visade en bild av en groggy Snoopy hund på den med ordstävet, “Jag tror att jag är allergisk mot morgonen.” Vi är kulturellt utbildade för att visa morgon som dålig. Gå ut ur vanan att prata om hur du hatar morgnar eller för att du är “Inte bra för kaffe.”

Börja dagen med en promenad

Om du vaknar till en vacker soluppgång, ännu bättre. Börja dagen när solen stiger och vakna upp till din kropps naturliga cirkadiska rytmer för att komma upp i solen.

Låt dig inte slå snooze

Det kan vara lätt att bli vana att slå snooze om och om igen. Du kanske har de bästa avsikterna att vakna tidigt och sedan rationalisera om hur du kan sova i. Börja träna dig själv för att komma upp tidigt, oavsett vad. Reklam

Följ dessa tips och du kommer att vakna tidigt som vana. Det är en stor upplevelse som leder till att du känner att du på något sätt har hittat förlorad tid.

Utvalda fotokredit: Blond Girl Fredligt Drickande Kaffe Vid Soluppgång / Ed Gregory via stokpic.com