- Michael Waters
- 0
- 1014
- 2
Så länge som det finns ett pappersskrot som ska skrivas på, kan någonting komma ihåg. Men varför lita på att skriva allt ner när det finns enkla, naturliga och ibland märkliga sätt att förbättra ditt minne? Dessa tio praktiska tips om att förbättra ditt minne kommer definitivt att stimulera din hjärna.
1. Spela hjärnspel.
När du är en vuxen har du förmodligen en rutin snittad ut. Stå upp, gå till jobbet, kom hem, var med familj. Dessa vanor fungerar för att du har gjort dem om och om igen, och de använder samma neurala vägar i din hjärna. Att skaka upp denna rutin kan stimulera din hjärna så att den fortsätter att utvecklas. Hitta hjärnteasers, eller gör sudoku och korsord i papperet. Det finns en tillströmning av webbplatser och spelpatroner som hjälper dig att använda din hjärna på olika sätt. Hjärnspel behöver inte vara på en dator eller handhållen enhet! Att ta ett nytt sätt hem från jobbet, besöka olika ställen under helgen, och läsa olika typer av böcker kommer också att aktivera mindre använda delar av hjärnan. Allt som är nytt, roligt och utmanande kommer att stimulera din hjärna. Reklam
2. Ät hjärnmat.
Mat är bränsle för kroppen, och bränner också hjärnan! Att äta en balanserad kost kommer inte bara att förbättra ditt minne - det kan minska risken för demens i ålderdom. Ät gott omega-3, som finns i en mängd olika fiskar. Om du inte gillar fisk och skaldjur, försök att äta mer valnötter, spenat, broccoli och njurbönor. Ät mer frukt och grönsaker; De är förpackade med antioxidanter som skyddar hjärnceller från skador.
3. Övning.
Träning håller kroppen i form, men den håller också din hjärna frisk. Att förlora inte bara återställer din kropp till hur den brukade se ut, det förbättrar också din minnesfunktion. Att gå sex till nio mil i veckan, speciellt när du blir äldre, hjälper till att bevara dina minnen. Det har visats att efter nio år av denna typ av träning får du mer hjärnvolym än någon som har lett till en mer stillesittande livsstil. Reklam
4. Få tillräckligt med sömn.
Det är sunt att du behöver en viss sömn för att fungera varje dag, men visste du att sömn förbättrar minnet? Det beror på att din hjärna stannar kvar så upptagen, även när du sover! Hjärnan arbetar med minnen, till och med omorganisera dem. Nu gör några av dina drömmar lite mer meningsfullt, rätt?
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln5. Tuggummi.
En studie visade att tuggummi hjälpte individerna att vara mer fokuserade på en uppgift. De hade också förbättrat kortsiktigt minne jämfört med dem som inte tuggade tuggummi. Se bara till att din tuggning inte blir till irriterande chomping-det kan störa andras koncentration! Reklam
6. Hantera stressnivåer.
Stress gör att du känner dig utspänd och hektisk, men det påverkar också din hjärna negativt. Med tiden dödar kronisk stress hjärnceller och skadar hippocampus, den del av hjärnan som bildar nya minnen och lagrar gamla.
7. Ha en hälsosam järnnivå.
Järnbrist kan ha negativa effekter på hjärnans funktion, inklusive uppmärksamhet och minnesfrågor. Studier har visat att personer som har låga järnnivåer och tog minnesprov tog längre tid för att slutföra dessa tester, samt gjorde betydeligt lägre än personer med normala järnnivåer. Tack och lov, om du tar ett järntillskott, reverserar du enkelt dessa negativa punkter. I samma studie fick personer som tog kosttillskott på normal nivå bara några månader senare. Reklam
8. Kläm din högra näve.
Låter galet enkelt, eller hur? Men en studie gjordes som visade att individer som knöt sina högra nävar medan de lärde sig nytt material, klämde sedan sin vänstra knytnäve när de återkallade det materialet, kom ihåg mer än grupper som inte klämde sina nävar alls.
9. Lär dig att fokusera.
Multitasking har alltid varit hyllad som en bra sak, ett drag som gör människor mer produktiva. Men det är inte. Multitasking distraherar faktiskt din hjärna. Att försöka att jonglera för många uppgifter i en gång hindrar dig från att fokusera på och slutföra en sak.
10. Sippa rött vin.
Sist men inte minst! Älskar vi inte alltid en doktorskad anledning att dricka vin? Rött vin är rik på resveratrol, vilket ökar blodflödet i hjärnan och minskar risken för Alzheimers sjukdom. Var noga med att du dricker med mått, eftersom alkohol kan döda hjärnceller. Läkare rekommenderar ett glas om dagen för kvinnor och två för män. Om du vill hålla dig borta från alkohol helt, finns resveratrol också i tranbärsjuice, druvsaft, jordnötter och färska druvor och bär.