10 vetenskapligt bevisade sätt att stanna lycklig hela tiden

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 4279
  • 911

Hur håller du dig glad hela tiden? Är det möjligt och finns det något bevis på att dessa sätt kan fungera? I det här inlägget vill jag visa dig 10 sätt som är vetenskapligt bevisade. Om detta inte övertygar dig, vet jag inte vad som ska!

1. Träna mer

Massor av studier på den här. Utövande släpper ut de bra humörendorfinerna så att du alltid är i bättre humör efter träning eller bara en promenad till snabbköpet. Jag har aldrig träffat en person i dåligt humör efter träning! Men var är det vetenskapliga beviset?

University of Toronto gjorde ett bra jobb på detta och analyserade inte mindre än 25 forskningsstudier.[1] Slutsatsen var att fysisk aktivitet kan och hjälper till att hålla depression i våg.

Den bästa studien jag vet är där tre grupper av deprimerade människor sätts på en regim av anti-depressiva, motion eller en kombination av de två. Ingen överraskning att veta att alla tre grupperna var lyckligare, men varade det? Sex månader senare hade gruppen som hade behandlats med träning endast en mycket låg återfallshastighet på 9%. De andra två grupperna hade återfall och hur! Deras priser varierade från 38% till 31%, så ungefär en tredjedel av dem var nu deprimerad igen.

2. Positivt tänkande påverkar din prestation

“Lycka är föregångaren till framgång.” - Shawn Achor

Låter som paj i himlen? Tja, enligt Shawn Achor, om han vet allt om vilka faktorer som påverkar din lycka som stressorer, krångel, framgångar, ekonomiska förhållanden, relationer och så vidare, kan han bara förutsäga 10% av din långsiktiga lycka. Återstående 90% är hur du behandlar världen runt dig. Om lycka ligger på andra sidan framgångar är det osannolikt att du kommer dit som du ständigt strävar efter att få bättre betyg, högre löner och så vidare. Reklam

Positivt tänkande ökar energinivån, kreativiteten och produktiviteten med så mycket som 30%. Hemligheten är att använda positivt tänkande nu, snarare än när du är rik och berömd. Titta på videon nedan för en mycket underhållande översikt av detta.

3. Skräp dina negativa tankar

Vissa människor är överväldigade av sina negativa tankar och de har verkliga problem att bli av med dem. En studie från Universitetet i Madrid fann att genom att faktiskt skriva dessa tankar på en bit papper och sedan förstöra dem var effektiva.[2] De rekommenderade att du antingen river dem, kastar dem i soporna eller bränner dem!

Att förkasta dem fysiskt hjälper till att minska deras toxiska effekter. Psykologer föreslår att man gör det regelbundet.

4. Skatta dina erfarenheter mer än dina ägodelar

Thomas Gilovich, en psykolog vid Cornell University, har gjort en hel del forskning om varför det är bättre att värdera minnesvärda och trevliga upplevelser snarare än de materiella saker vi köper. Det finns många orsaker till detta, som beskrivs i hans studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology.[3] Att jämföra ägodelar och titta på bättre objekt efter inköpet kan demoraliseras och förstöra det första nöjet vi fick när vi köpte och tog den nya bilen, TV eller datorn i besittning.

Men att skaffa erfarenheter är nästan inte lika destruktiv. De tillhör oss, de är speciella och de ger längre varaktig lycka. Vi bör alltid sträva efter att besöka en ny plats eller bara gå på vandring. Lokala myndigheter borde kunna tillhandahålla faciliteterna i städer så att människor kan uppleva roligare och trivsamare aktiviteter än att bygga fler köpcentra.

5. Skriv ner varför du är tacksam

Att känna och tänka på de saker du är tacksam för när du vaknar är ett bra sätt att bygga mer glädje. Reklam

Forskning på vår hjärna visar att vi alltid tenderar att fokusera på de negativa sakerna i livet som de oroar, tragedier, misslyckanden och missnöje. Negativitet är standardpositionen.

“Vi har denna negativitetsförspänning som är en slags bugg i stenålderns hjärna i det 21: a århundradet,” - Rick Hanson, neuropsykolog.

Det är därför vi måste fokusera på det goda och i synnerhet, vi måste inskärpa på vad vi borde vara tacksamma för. Det finns olika sätt att göra det här. Här är några idéer:

  • När du vaknar, påminna dig mentalt om tre saker som du kan vara tacksam för.
  • Vissa människor föredrar att skriva ner tre saker och hålla listan för att påminna sig nu och då.
  • Använd Twitter eller Facebook om du känner dig benägen. Nyttigt att påminna dina anhängare att detta verkligen fungerar.
  • Ge tacksam tacksamhet genom att ringa din signifikanta andra eller genom att behandla en kollega till kaffe för deras hjälp med ett projekt eller en uppgift.
  • Försök ge tillbaka genom att hjälpa en person eller genom att frivilligt arbeta i några timmar i veckan.

Men finns det några vetenskapliga bevis på att detta verkligen fungerar? Kolla in den här länken för att se några av de många studierna på tacksamhet.[4]

Läs Nästa

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut
Det finns mer än livet ____________
Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Öva uppmärksamhet

Vad betyder mindfulness? Det betyder bara att du koncentrerar och uppmärksammar hela tiden och accepterar det på ett icke-dömande sätt. Detta blir nu en populär trend i psykologi och medicin. När det görs regelbundet kan det öka humöret, minska stressnivåerna och leda till bättre livskvalitet.

Fokus på nuvarande ögonblick innebär att du kan njuta av beröring, lukt och andra fysiska känslor men också glada känslor. Koncentrera sig på den glädje de ger dig. Det är verkligen effektivt att glömma bort det förflutna och inte fröja om framtida, rädda scenarier. Reklam

Men kan det verkligen göra oss lyckligare och vad är det vetenskapliga beviset? Titta på videon där Harvardforskaren Matt Killingsworth förklarar att vi är lyckligare när vi är medvetna om ögonblicket och minst glada när sinnet vandrar överallt. Han har kommit till denna slutsats efter att ha studerat 15 000 personer!

7. Glöm inte din skönhetssömn

När du inte får tillräckligt med sömn tar din negativitet över stora tider. Detta var slutsatsen som forskarna kom till efter flera experiment. En av dessa är särskilt intressant. Forskarna gick in på hippocampus som är den del av hjärnan som behandlar våra positiva tankar. När vi är sömnberövade börjar denna funktion att knäcka och negativa tankar muskler i mycket mer än tidigare.

För att illustrera detta frågade forskare sömnberövade studenter att komma ihåg en lista med ord. De fick höga poäng på alla negativa ord (81%) men när det kom till de positiva eller neutrala, fick de bara cirka 31% av dessa rätt. Dr.Robert Stickgold har utfört liknande experiment på sömn och minne.[5] Nu vet du varför människor alltid är i dåligt humör när de inte får tillräckligt med sömn.

8. Avsäg lite tid för att hjälpa andra

Människor köper större hus, bilar och telefoner, men det verkar inte öka sin övergripande lycka på lång sikt, även om det kan orsaka en kort pigg i lycka. Det är kortlivat. Forskare har funnit att när vi ägnar lite tid eller pengar för att hjälpa andra har detta en betydande inverkan på vår egen lycka.[6]

9. Fokusera på det liv du vill leva

“Hjärtet går där huvudet tar det och bryr sig inte mycket om fötternas ställe.”- Dr Daniel Gilbert.

Vi pratar ofta om att vinna lotteriet och var vi skulle gå framför allt vad vi skulle köpa. Vi kan till och med prata om att ge välgörenhet. Men vi pratar aldrig eller sällan om vad vår sinnestillstånd skulle vara och hur mycket lyckligare och sorglös vi skulle vara. Det är därför som man fokuserar på prioriteringar för att få det liv du vill leva är så viktigt. Reklam

Trots allt, det finns mer till liv än _______ (fyll i ämnena själv).

10. Fokusera på dina styrkor

Är du nyfiken, öppen eller modig? Hur använder du dessa styrkor för att förbättra ditt liv och andra? Dessa är viktiga frågor, men människor som utnyttjar sina styrkor snarare än att bo på sina svagheter är i allmänhet mycket lyckligare.[7]

Att kunna förverkliga vår fulla potential genom att utnyttja våra styrkor är ett av de bästa sätten att hitta lycka och bidra till att göra världen till en bättre plats.

Slutgiltiga tankar

Alla dessa 10 sätt är vetenskapligt bevisade för att du ska kunna känna dig lycklig. Om du tror att ditt liv är fullt av ansvar och du är för sent för att leva ett annat liv, tänk igen! Det är verkligen aldrig för sent att leva ett lyckligare och mer uppfyllande liv:

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Utökad fotokredit: Porträtt av en glad liitle tjej närbild via shutterstock.com

Referens

[1] ^ Psykologi idag: 25 studier bekräftar: övning förhindrar depression
[2] ^ Universidad Autónoma de Madrid: Behandling av tankar som materiella föremål kan öka eller minska deras inverkan på utvärdering
[3] ^ Journal of Personality and Social Psychology: Att göra, att ha eller att dela?
[4] ^ lyckligare människa: Tacksamhetsvetenskapen: Mer fördelar än förväntat; 26 Studier och räkning
[5] ^ Sunn sömn: Sömn och minne
[6] ^ Nyheter Harvard: Pengar som spenderas på andra kan köpa lycka
[7] ^ Tayyab Rashid & Afroze Anjum: 340 sätt att använda VIA Character Strengths



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.