10 enkla sätt att bli morgonperson

Att bli en morgonperson är en färdighet som aspireras av många men uppnås av mycket få. Oavsett om det är ditt jobb eller klassschema, är det svårt att göra. Medan vissa kanske känner att de fullbordade detta, förstår många inte att det står upp på morgonen och blir en morgonperson, är två olika saker. Idag kommer vi att titta på ett par sätt på vilka du kan förvandla dig själv från att börja vakna på morgonen, för att verkligen njuta av vad som vaknar tidigt, har att erbjuda. Med hösten college terminen kommer upp för många studenter på lite över en månad, det här är några tips du bör alla uppmärksamma.

Standardisera din sömn

Det första steget att bli morgonperspektiv har en viss tid för att vakna och gå och lägga sig. Anledningen till att vi tycker att vi vill sova på helgerna är så att vi kan komma i sömn. Om din sömn är standardiserad i sju till åtta timmar skulle det inte vara nödvändigt att fånga sömn. Även om du vaknar på din bestämda tid, får du dina morgonmånar ur vägen och tar en tupplur på mitten av eftermiddagen, du kommer fortfarande vara produktiv medan du behandlar dig själv under helgen.

Ta barnsteg

Reklam

För att kunna sova vid ett bestämt schema måste du inkludera att vara en morgonperson i små barnsteg. Börja först genom att få en bedömning av vad som håller dig sent på kvällen. Nyckeln till att bli en morgonperson är att hacka in på natten innan.

• Sömn är den största hindret och att kunna räkna ut vad som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn på natten, så att du kan veta hur man överlever nästa dag.
• När du räknar ut de utlösare som håller dig på, bestäm dig en gång för att gå och lägga dig. Den här tiden kommer att förbli oavsett vilken tid du måste vara uppe. Så, till exempel, om du väljer att du kommer att hålla sig till klockan 10:00, gå till sängs klockan 22:00. Även om det är en helg eller det är en fördröjning på tiden måste du gå in på jobbet.
• Efter 10:00 är sängtid vanligt, börja skräddarsy din standardisera vakna tiden. Om du måste vara på jobbet kl 9, standardisera dig att vakna klockan 7 varje dag.
• Precis som en kostförändring, kan du fuska dagar med sömn också. Om du vill gå ut med vänner, skift ditt schema lite. Låt inte bli en morgon en person gör dig också en eremitkrabba.

Gör en uppgiftslista

Att ha en uppsättning riktlinje om vad man ska göra för dagen kommer att låta dig få en uppfattning om vad som ligger framför dig. Om du kan känna till din dags plan kan du få något att se fram emot. Att ha en plan att se fram emot att kommer att få dig glad att komma ur sängen. Att fästa en arbetslista till din dag kommer också att hindra dig från att springa som en huvudlös kyckling, ta dagen som den kommer.

Hack din arbetslista på två sätt: genom att fästa ett alarm på viktiga uppgifter och rangordna dem. Genom att ställa in deadlines genom larm kan du övergå mellan uppgifter och rangordna dem baserat på vikt, så att du kan må bra om du inte kan slutföra hela listan den dagen.

Förstå din kropp

Det är viktigt att alltid vara i linje med din kropp. Medan du börjar arbeta mot en stadig sömnplan, kommer du att upptäcka att det finns tillfällen då arbetsdagen är för mycket för dig och du behöver vila dig. När du upptäcker att du är trött får du alltid vila. Detta är fallet även om det avviker från ditt schema. Om det händer på mitten av dagen, väljer du en tupplur. Om du är jitterig eller hög energi från kaffe eller energidrycker senare på dagen, ställ en klocka på kaffe och börja eliminera energidrycker från din kost. Att lyssna på din kropp över allt annat är nyckeln till att bli en morgonperson. Reklam

Dyk till morgonen

Ett misstag som många individer gör på morgonen gör den oförproduktiv. Genom att vakna på morgonen, duscha, klä på sig och ha en snabb frukost, förnekar du inte allt som morgonen har att erbjuda för dig. Dyk i stället till morgonen genom att titta på den till-listan du skapar natten innan. Fånga upp dagens nyheter, slå ut ett par e-postmeddelanden och lämna hem med känslan av att du inte är handla om att börja din dag, men det du ha började redan din dag.

Naturligt ljus är bäst

Att använda naturligt ljus är ett bra sätt att hjälpa till att bli en morgonperson. Det låter dig känna sig vaken snarare än att bara vakna i mörkret. Ljus har visat sig behandla störningar, inklusive säsongsrelaterad störning (SAD), eftersom ljus anses vara en humörförstärkare. Det främsta hindret för en lyckad morgon är humör och genom att öppna fönstren natten före med ljusa lakan, minska användningen av lampor och se till att rummet är luftigt och inte stuffigt. Detta öppnar också din hjärna och väcker upp det från timmar av sömn.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Skräddarsy din kost

Reklam

Det som du sätter i din kropp påverkar direkt hur du kommer att känna på resten av dagen. Om du börjar din morgon med trög mat, kommer du att ha en trög dag. Jag brukade aldrig äta frukost, förutom på helgerna. Men din morgon är viktig till början av dagen, och vissa kulturer tar det till och med som en viktig sällskaps måltid. Det finns vissa livsmedel som kan sätta din dag på rätt spår, inklusive:

• korn: Inklusive korn, som havregryn och linfrö, är ett bra sätt att få din fyllning av kalium och hjärt-hälsosam mat. Du kan införliva havregryn med frukter, äta den i form av en bil, eller blanda den med andra frukostmat som vi kommer att nämna. Linfrö kan också tillsättas i en smoothie för ditt finare intag.
• yoghurt: Om du tycker att det bara är obehagligt att dricka mjölk, och att ha det med din flingor är bara inte kul, så få din kalciumfyllning genom yoghurt. Som tidigare nämnts kan du njuta av det med frukt, honung eller nötter. Grekisk yoghurt kommer speciellt med protein som behövs för en god morgon.
• frukt: Frukt som bananer, blåbär, jordgubbar, kiwi och hallon kan alla tillfredsställa din morgon söta tand naturligt, i stället för att ta tag i sirap eller sockerfyllda frukostbullar. Många frukter kommer med naturliga vitaminer. Vissa kan också rekommendera grapefrukt på grund av antioxidanterna packade i det, men jag skulle hålla sig borta om du tar ett morgontillskott eller medicinering på grund av störningar.
• Protein och kolhydrater: Spannmålsprodukter och bröd kan också vara bra tillägg till din frukost några gånger i veckan, antingen genom toast eller ett litet bakverk här och där. Det här är fibrer och näringsämnen som håller sig fast vid dig till lunch, vilket hindrar dig från att vilja ta ett mellanmål på morgonen. På bröd mindre dagar, ta tag i kött (inklusive kalkonbacon eller kalkonkorv) istället. Om du är vegetarian eller vegan, avokado, linser, äpplen och blåbär är alla proteiner packade.
• drycker: Kaffe kan fortfarande komma med det är hälsofördelar, bland annat sänka hälsorisker och öka antioxidanter, när det är måttligt. Om du ställer in en gräns för att avsluta din kopp joe före middagen, kommer du inte att vara jittery före sängen. Om du vill hoppa över kaffe, välj te. Om du vill ta bort koffein tillsammans, är en fruktfylld smoothie en trevlig morgonbehandling. Om du är i rush och inte kan göra en smoothie, gå till tranbärsjuice för att öka antioxidantintaget.

Förstå syftet med din säng

När du befinner dig att få jobb i sängen och vakna upp för att omedelbart kolla e-post eller arbeta i din säng, kommer du att upptäcka att din kropp kommer att glömma vad sängen är gjord för. Bortsett från sömn och samlag bör du inte hitta dig själv att göra något annat i sängen. Genom att begränsa din säng till dessa två handlingar kommer du att märka att när du slår på lakan, kommer din hjärna gradvis att gå in i sängläge och du kommer somna snabbare. Placera din telefon inte störa om du måste och ställa in ditt larm. Uteslutet, ur sinnet.

Utnyttja det gym medlemskap

Om du upptäcker att du inte utnyttjar det gym medlemskap du anmälde dig för, använd det här som en ursäkt för att införliva gymmet i din morgonrutin. En 30-45 minuters daglig träning på morgonen, från låg till mitten, kan få kroppen att flytta och vara redo för dagen. Titta igenom ditt jobb och se om de erbjuder rabatterade rabatter eller partnerskap för gym medlemskap. Om ditt företag som ett gym, utnyttja det. Om inte och du letar för att spara pengar, kan en låg taktgång runt kvarteret eller löpbandet på morgonen få dig på morgonen. Reklam

Gör morgonen om dig

Sammantaget är nyckeln till att bli en morgonperson att göra morgonen om dig. När du börjar på din arbetslista, även om det innehåller uppgifter för andra människor, gör du morgonen om dig själv genom att känna dig fulländad. När du äter en hälsosam frukost, gå till gymmet, få åtta timmars sömn varje natt, satsar du på dig själv för en lyckad morgon och ett hälsosamt liv. Olika framgångsrika människor gör sin morgon till den mest produktiva delen av sin dag, varför ska du inte?

Låt oss veta i kommentarerna nedan hur du hackar din morgon för att göra dig till en morgonperson.

Utvalda foto kredit: HavingTime via havingtime.com