10 Överraskande enkla saker du kan göra för att ladda upp ditt sinne

Med den myriad av saker som kräver vår uppmärksamhet i våra dagliga liv är det svårt att hitta tiden att spendera på att hålla våra sinnen sunda. Vi kör våra fysiska kroppar på tomt, slutar att tankas endast när vi kan. Våra sinnen får ännu mindre uppmärksamhet.

En sak som vi säkert vet är att stress kan döda oss. åtminstone dödar vi våra sinnen långsamt. Resultat från en studie som undersökde effekten av stress på hälsan visade att deltagare med de största stressreaktionerna under en åtta dagarsperiod hade den högsta förekomsten av depression och ångest 10 år senare! Så vad vi gör nu spelar ingen roll för vår långsiktiga välbefinnande. Att hålla ditt sinne frisk och springa bra är en av nycklarna till optimal hälsa och välbefinnande. Jag måste erkänna att vi alla är ganska nära att förlora det ibland och ibland kan bara vård hjälpa oss att omdirigera oss.

Här är 10 sätt att ladda upp ditt sinne och återvända till vägen för optimal hälsa och livslängd i denna snabba värld.

1. Ge det vila

Det kan inte sägas nog och kommer att fortsätta att vara en kardinal sanning i wellness: din vila är det viktigaste du kan göra för ditt sinne. Kan du tänka dig att köra 24 timmar utan paus? Hur skulle din kropp reagera på det? Med passar av fullständig utmattning och kanske till och med misslyckande. Vi kan inte föreställa oss det om vi inte är i extremsporter. Ändå ställer vi våra tankar på kontinuerligt arbete, tar aldrig riktigt tid för bara vila och föryngring. Vårt bästa sätt att vila är att sova på natten. Under de viktigaste timmarna av föryngring får vårt sinne en chans att stänga av sina stora processer och ta itu med affären att lagra nödvändig information. När vi inte tillåter dessa processer att hända som de borde äventyrar vi vårt eget välbefinnande. Reklam

2. Träna det

Det är roligt att säga detta efter att du ber om att vila dig, men efter vila är träning nästa bästa sak. De endorfiner som du får som en följd av att du utövar arbetsunderverk för ditt sinne. Under träning är din kropp fylld med serotonin. Dina blodkärl expanderar och kontraherar. När du är klar känner du dig bra och ditt sinne känns ännu bättre! University of Georgia forskare har visat att träning förbättrar övergripande hjärnfunktion, långsiktigt minne och informationshantering färdigheter.

3. Experimentera med det. Skjut det till gränsen ... ibland

Fråga ditt sinne om att komma ihåg saker som du inte normalt skulle försöka. Kommer du ihåg att recitera poesi i grundskolan? Recitera ensam hjälper till att bygga minnesmuskler på ett sätt som hjälper vårt sinne att förbli friska. Använd den för att skapa nya vanor genom 30-dagars eller 21-dagars experiment. Radera några ord från ditt ordförråd för veckan eller månaden. Tänk på att arbeta.

Reklam

4. Omdefiniera sina förhoppningar och drömmar

Att skapa ett förhoppat hopp i framtiden är ett annat sätt att föryngra och ladda dina mentala system. Hopefulness och ser fram emot framtiden fyller du positiva känslor. Att utveckla nya mentala bilder av lycka och framgång skapar nya neurala vägar i din hjärna, frigör några av de mycket överarbetade hjärncellerna.

5. Konvertera det till positivismen

Psykologisk forskning på positivitet visar att dagliga tankegångar höjer dina energinivåer. Positiva tankar ger dig energi och hjälper dig att öppna dig för nya möjligheter. När du inte har tid att engagera dig i en lång träning, kan du tänka på positiva tankar under hela dagen, så att du kan hålla dig uppdaterad och hjälpa dig att känna dig uppdaterad.

6. Fyll det med tacksamhet

Enligt neuroscientists är tacksamhet en kraftfull handling av vänlighet mot dig själv. Tacksamhet har kopplats till minskad nivå av depression, ångest, sömnlöshet och fysisk sjukdom. Tacksamhet som en övning har långa effekter, men en kort tacksamhet är fortfarande bra för ditt sinne. Ett snabbt sätt att föryngra och återanvända ditt sinne är att göra en lista med tre, sju eller tio saker som är positiva i din dag och / eller ditt liv. Detta kan sträcka sig från att ha en bil att köra, ett jobb, bästa vänner eller till och med en latte. Att vara tacksam för de saker som du har ökat din lycka och energi för att fortsätta att fungera bra. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

7. Ta det på en resa till öst

Effekterna av medling och, i förlängning, mindfulness-praxis är väl dokumenterade och långa övningar i de östra traditionerna. På senare tid har västerlänningar fått vind av sinnet-hälsosamma fördelar med meditation, tai chi och mindfulness praxis. När du kör en lång dag och behöver återanvända, ta en paus och gå österut. En snabb meditationsövning som jag lärde mig om nyligen och kärlek är att följa en stjärna i ditt sinne medan du andas djupt. För varje punkt på stjärnan, byt ut dina andetag, det vill säga starta på toppen och ta ett djupt andetag och skjuta din mage hela vägen ut. För nästa punkt, andas djupt genom din näsa och återvända din mage till sin ursprungliga position. Byt ut dina andetag tills du har ritat en komplett stjärna eller stjärnor (beroende på hur mycket du behöver).

8. Ge det massor av sex

Endorfiner, endorfiner, endorfiner! Att ha massor av sex ökar mängden känslomässiga hormoner under handlingen och lugnande hormoner efter. Efter en bra kropp är ditt sinne inte bara tillfredsställande, den är redo att ta itu med allt och allt. Dra nytta av det.

9. Foder den ordentligt

Mer än ett fysiskt krav för att bibehålla hälsa och välbefinnande kan du få en positiv och energigivande effekt på ditt sinne. Medelhavsdieter har kopplats till minskad nivå av psykiska tillstånd. Dessutom tjänar kunskapen att du fyller dig med hälsosamma, hälsosamma livsmedel som stimulerar din kropp till att återupplösa ditt sinne. Så nästa gång du kör sent, ta en hälsosam måltid och upplev dess effekter på ditt sinne. Reklam

10. Utmana det att skapa

När du känner dig svampad och i mitten av en stressig kris, så kontraintuitiv som det låter, är det ett sätt att hålla dig sund, att ta en paus för att hitta de kreativa delarna av dig själv. Sätt på lite musik och spela luftgitarr och lufttrummer till dina favoritlåtar. Sätt på ett par Black Eyed Peas-låtar och bli galen dansa till dem eller gå ner på golvet och dra som du brukade i förskola. Det kommer att ge dig en kort mental semester och kommer att återanvända dig psykiskt och fysiskt. Tror du helst inte att ha kul?

Så där är du. Tio väldigt enkla saker som du kan göra för att ladda upp ditt sinne, oavsett hur upptagen du är. Sätt dem i praktiken och du kommer bli förvånad över hur kraftigt ditt sinne (och kropp) kommer att känna! Vad är några andra väldigt enkla saker som arbetar för att hjälpa dig att känna dig energisk?

Utvalda foto kredit: Doft av en kvinna / Flashflood via flickr.com