Theodore Horn
0 
1716
89
Jag börjar med att känna igen den typiska “kalorier i, kalorier ut” schpeil. Ja, för att gå ner i vikt måste du äta gott och träna. Men det finns mycket mer än det, och jag vill inte spendera tid på att återhämta idéer som du hört tidigare. Det leder mig till den första punkten:
Köp en digital skala
Det verkar lätt nog. Jag rekommenderar att innan du börjar en diet, köpa en skala som är korrekt till .2 (två tiondelar av ett pund). Jag kommer att förklara varför nedan. Jag rekommenderar också att du antingen köper en skala som kan registrera din dagliga vikt eller manuellt logga in din vikt varje dag. Jag köpte en skala som var korrekt till .2 och loggade min vikt på Sam's Club för 22 dollar. Det har varit en bra investering.
Väga dig själv varje dag
Du kommer att upptäcka att nästan alla andra dieter kommer att berätta att du bara väger dig en gång i veckan. Jag rekommenderar det exakta motsatsen. Jag är väldigt målorienterad och jag gillar att se resultat varje dag. Anledningen till att jag rekommenderar att du köper en skala som är korrekt på .2 är att det finns en väldigt stor skillnad mellan viktning 170,8 en dag och 170,0 nästa dag. Att förlora 0,8 pund på en dag är utmärkt. Om din skala inte är tillräckligt nog för att rapportera förlusten och fortfarande visar 170 efter en hälsosam kost och träning, kommer du att känna dig väldigt avskräckt. En mer detaljerad skala gör det lättare att hålla positiva utsikter. Ju fler framgångar (dagar med positiv viktminskning) desto lättare är det. Reklam
Drick 8 glas vatten varje dag
Det här är uppenbart och i stort sett rekommenderat, men anledningen till att jag rekommenderar det är lite annorlunda. Att dricka åtta glas vatten per dag hjälper dig “känner sig mindre hungrig.” Jag kan inte bevisa detta vetenskapligt, men när jag är på jobbet dricker jag 4 koppar på morgonen och 4 koppar på kvällen. På de dagar jag inte dricker vattnet känner jag mig hungrigare tidigare. På de dagar jag inte dricker vatten, känner jag mig sömnigare, tidigare. Känn inte skrämmad genom att försöka dricka 8 glas vatten. Försök göra vad jag gör: Jag har ett pintglas som jag håller på jobbet, det rymmer sexton uns (som alla pintglas gör). Allt jag gör är att dricka två pints vatten om morgonen och två på eftermiddagen.
Gör din kost allmän
Berätta för folk du är på en diet. Det finns ingen anledning att skämmas för att vara på en diet. Jag fann att försök att hålla min diet en hemlighet var svårare än att bara berätta för människor. Att faktiskt berätta för dina medarbetare, flickvän, familj etc. ökar din ansvarsskyldighet. Det motiverade mig att veta att mina medarbetare och familjen visste att jag dieten eftersom jag inte ville misslyckas. Jag valde också en typisk “fet bild” och lägg det på mitt kylskåp, i min skåp och på min vägg. Jag ville ha en ständig påminnelse att förlora vikten. Jag vet att det är en kliché, men det var viktigt för mig att påminna mig om mitt slutliga mål.
Jag känner att jag också bör notera att även om jag var 50 pund över vikt, när jag berättade för folk att jag var på en diet sa de ofta “du behöver inte diet.” Jag fann detta överraskande för att jag självklart var överviktig. Akta dig för att du sannolikt kommer att höra liknande kommentarer. Jag fann det lättare att bara acceptera “komplimang” än att försöka rättfärdiga min kost till dem. Kom ihåg att du är på en diet för dig, och att du inte behöver motivera dig själv. Reklam
Inte diet på helgerna
Detta är en annan okonventionell bit av råd. Jag kunde förlora 50 pounds utan dieting på helgerna. Jag befann mig trött, deprimerad och omotiverad om jag försökte fortsätta min diet i helgen. Jag kände att fredag och lördag (min helg) var en tid att fira 5 dagars dieting. Du kanske inte finner det nödvändigt, särskilt under de första veckorna av en diet. Men så många veckor passerade, blev helgen en tid för mig att fira mina veckovisa framgångar och få mig mentalt förberedd för ytterligare fem dagars dieting. Jag ansåg det en mental laddning.
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikelnUppoffera inte ditt liv för din kost
Ibland kommer du att finna dig själv inte kan äta hälsosam. Om det här är på grund av luncher med ditt lag på jobbet, födelsedagar eller speciella tillfällen, kommer det att finnas händelser som du bara inte kan eller vill inte äta hälsosamt. En diet kommer att känna sig överväldigande om du måste offra speciella händelser i ditt liv. Hur jag bekämpade detta var att byta ut en dag som jag inte gick på diet på helgen. Med andra ord, om jag inte dietat på tisdag, till exempel, skulle jag diet på lördag istället.
Gör de små ändringarna
Detta är ett ganska vanligt tips, men jag har en vridning mot det. Snarare än att ge upp vad de flesta dieter säger att du ska ge upp (läsk, kaffe, öl, koffein etc.) gör bara hälsosammare beslut. Jag ville inte ge något upp, så jag bestämde mig för att göra några ändringar istället. Den första omkopplaren jag gjorde var att byta till diet soda. Oroa dig inte, du blir snabbt vant vid smaken. Innan jag började min kost sverde jag att jag aldrig skulle dricka diet soda. Nu tack vare min flickvän är kost den enda läsken jag dricker. Den andra omkopplaren jag gjorde var att dricka svart kaffe. Klipp ut sockret och cremen, och du får fördelarna med kaffe (koffein) utan kalorier. Den sista stora omkopplaren jag gjorde var att “hälsosam” öl. Jag är en Miller Lite-drinkare, men genom att tillfälligt byta till Becks Premier Light (60 kalorier per portion) kunde jag fortfarande njuta av ett hälsosamt socialt liv samtidigt som jag behöll min diet. Reklam
Förutom att göra de små förändringarna i din kost, gör de små förändringarna i ditt liv: parkera längre bort, gå till slutet av tågplattformen och ta dig in i den sista bilen och lova att inte ta en hiss under en hel vecka. Jag tyckte också att det var fördelaktigt att bära en stegmätare och försöka konkurrera mot mig själv för hur långt jag kunde gå på en enda dag. Det längsta jag gick på en dag var 6,5 miles. Jag gick frivilligt till jobbet två gånger i veckan.
Få perspektiv genom att förstå fraktionerna
Din kost är en otroligt liten del av ditt liv. Om du bor i 80 år och dietatiseras i fyra månader, skulle det bara vara .42% av ditt liv. Det är rätt, om du dietar i fyra månader, blir det mindre än en halv procent av ditt liv. Å andra sidan tänka på de stora fördelarna du kan få från .42% av ditt liv. Om det hjälper dig att vara motiverad, räkna ner de dagar som börjar vid 120.
Rationalisera dina träningspass
Att hitta tid att komma till gymmet kan vara mycket svårt. Men en 1/2 timmars träning är bara 2% av din dag (förutsatt 24 timmar). För mig var den mest motiverande tanken att jämföra mina träningspass till sitcoms. Som en stor alla älskade Raymond-fan, varje gång jag skulle sitta ner för att titta på ett avsnitt, skulle jag påminna mig om att jag kunde slutföra mitt dagliga träning under den 1/2 timme jag satt och gjorde ingenting. Reklam
Du har förlorat vikten, vad nu?
Har en röd flaggvikt
När du har tappat bort tyngden måste du hålla bort den. Det är här den röda flaggan kommer in. Du måste välja en vikt och löfte för att aldrig bli tyngre än den igen. Det är normalt för din kropp att fluktuera fem till tio pund. Jag rekommenderar att du väljer en vikt som är tio pund tyngre än vad du “i vanliga fall” väga och väga aldrig mer än det igen. Att ställa in en röd flaggvikt tillät mig att hålla bort varje pund i över 1 år.
Slutligen, för den nyfikna där ute ... följde jag viktvaktens diet. Jag betalade inte för kosten, och jag gick inte till möten. Jag fick reda på all information om kosten på nätet. Den första platsen att titta är på deras patent.
Alla kända dieter är tillgängliga via Google Patent Search. För de flera månaderna som jag slöt, gav jag också upp rött kött och försäkrade mig om att dricka mycket mjölk. De tidigare tipsen fungerade perfekt för mig och de kommer att fungera för dig också. Innan jag skapade min egen dietplan försökte jag att diet flera gånger och misslyckades varje gång. Jag svär vid dessa viktminskningstips. Vad tycker du om dem? Har du ett tips som inte gjorde min lista? Låt oss veta i kommentarerna. Jag kommer gärna att svara på några frågor eller försvara någon punkt.