10 sätt att ta kontroll och avsluta dina dåliga vanor

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 882
  • 24

“Framgångsrika människor är helt enkelt de med framgångsrika vanor.” Brian Tracy

Dåliga vanor är svåra att bryta. De är djupt inblandade i ditt undermedvetna på grund av beteende du lär dig och upprepar med tiden. Så hur gör du det? “unlearn” dem och slutligen sluta de dåliga vanorna en gång för alla?

Börja här.

Identifiera vad som utlöser de dåliga vanorna.

Forskning berättar att ett av de mest effektiva sätten att kontrollera dåliga vanor är att vara medveten om dina utlösare för potentiella slip-ups och övervakar de triggers noga. Få ett svar redo för att bekämpa dessa triggers när de dyker upp och se till att svaret är inramat på ett självständigt sätt.

Till exempel, “Jag dricker inte läsk” eller “Jag ska vidarebefordra efterrätt.” Reklam

De är överraskande effektiva.

Undvik situationer där du vet att det kommer att utlösas.

Du är noga medveten om de situationer som kommer att utlösa dina dåliga vanor. Kanske vill du sluta röka och du vet att du röker mer när du går ut med att dricka med dina kompisar. Eller du äter ganska hälsosam hemma men vet att du ska splurge när du går ut för att äta.

Så svårt som det låter, lägg dig inte i dessa typer av situationer där du vet att du kommer att utlösa en dålig vana. Du kan fortfarande gå ut med dina vänner eller gå på middag, men har en tydlig avsikt av vad du är inte kommer att göra och hålla fast vid det.

Byt dåliga vanor med bra.

Här är en idé: Äta en mini-morot varje gång du vill ha en cigarett. Eller varje gång du ser creme brulee på menyn, be om en kopp frukt. Självklart är det oändligt svårare än det låter. Vanor tar tid, uthållighet och tålamod. Du måste göra ett engagemang och hitta sätt att hålla fast vid det (mer om det som ska komma).

Börja små och upprepa dina goda beteenden så mycket som möjligt och de kommer så småningom att bli vana. Reklam

Förutse misslyckande och planera för framgång.

Misslyckande är oundvikligt, särskilt när du försöker sluta med dina dåliga vanor. När du glider, acceptera den och fortsätt. Men lära av dina misstag. Visa alla misslyckanden som ett tillfälle för tillväxt.

Låt oss säga att du spenderar tid med din familj under semestern och du vet att du inte kommer att kunna motstå din mammas fantastiska äppelpaj. Sätt din plan på gång i förväg. Erbjuda att laga en hälsosam maträtt. Förplikta att dela en bit paj med någon annan.

En liten framsynthet går långt.

Gör små förändringar.

Stanfords beteendepsykologiska BJ Fogg rekommenderar a “små vanor” tillvägagångssätt att vända dåliga vanor till bra. Hans premiss är enkel:

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

1. Börja små. Till exempel, om du vill träna mer, gör två pushups per dag. Reklam

2. Länk det nya beteendet till en befintlig plats i din rutin. Gör till exempel två pushups varje dag så fort du vaknar.

3. Upprepa beteendet varje dag tills det blir vana. Du kommer att hitta dig själv naturligt framåt och göra fler pushups varje vecka.

Göra ett åtagande.

Engagemang är en beprövad psykologisk princip som kan hjälpa dig att sluta med din dåliga vana. I sin bok Påverkan: Övertygelsens psykologi, Dr Robert Cialdini säger att människor som gör ett starkt åtagande att göra något är mer benägna att hålla sig till det målet.

Berätta för dina vänner.

Detta är en gemensam strategi som viktminskningskliniker använder. De kräver att deras kunder skriver ner sina viktminskningsmål och visar det till vänner, familj och kollegor. Varför?

Eftersom det fungerar.
Att berätta om människor om ditt engagemang för att sluta med dina dåliga vanor sätter press på dig för att hålla fast vid engagemanget. Det hjälper dig att hålla dig ansvarig under tider du vill ge upp. Reklam

Håll en journal.

Forskning visar att det finns en betydande koppling mellan självövervakning och positiva hälsoutfall. Med andra ord kan man hålla en tidskrift för att spåra dina framsteg kan hjälpa dig att öka dina odds för att göra en dålig vana till en bra.

Be om hjälp när du behöver det.

Så mycket som du kanske försöker gå om det ensam, kommer du att ha en mycket lättare tid att döda en dålig vana om du har stöd av de människor du älskar. Var inte rädd att be om hjälp. När du glider, är det okej att ringa en vän och prata om det. Om du känner till vänner som har slutat med samma dåliga vana som du vill bli av med, fråga dem hur de gjorde det och söka råd när du blir stressad.

Fokusera på din plan mer än slutmålet.

För många av oss är resultatfokuserade. Vi vill ha omedelbara resultat och bli blinda av slutmålet.

I stället fokusera på resan. Utforma en plan för att sluta dåliga vanor och placera din tid och uppmärksamhet på din plan och “systemet”. Om din tankegång är för fokuserad på att uppnå ditt mål vid ett visst datum kan du ställa dig upp för misslyckande när du inte uppnår ditt mål senast denna tidsfrist.

Bygg din plan och fokusera sedan på små åtgärder steg varje vecka för att få dig närmare var du vill vara. Detta är det viktigaste att komma ihåg att sluta med dina dåliga vanor och / eller uppnå dina drömmar. Sluta tänka, börja göra.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.