11 sovvanor hos framgångsrika människor

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 2222
  • 18

Sömn är den bästa meditationen. ~ Dalai Lama

Det finns några människor som bara verkar ha allt utestämt. De hanterar sina familjer, karriärer och ansvar med graciös lätthet, och rena skjortor. Har du någonsin undrat hur dessa "typer" lyckas jonglera så enkelt, medan dina bollar tycks krascha ner omkring dig?

Dessa typer av människor får alltid kampanjen, vinna tävlingen, verkar aldrig stressade, och ögonen följer bara dem.

Vad är deras hemlighet? Hur håller de sig ihop?

Jag vet, och jag ska berätta för dig.

Det handlar om att få rätt sömn.

Människor som får tillräckligt med sömn är framgångsrika, fokuserade och glada. Reklam

Vi behöver sömn för att ladda våra hjärnor och kroppar. När vi är trötta kan vi helt enkelt hoppa från uppgift till uppgift utan någon verklig klarhet. Vi hamnar på en tröttsam cirkel av oändliga uppgifter. Vi vill alla vara den bästa versionen av oss själva, oavsett om det är en bra mamma, toppledare eller en fantastisk idrottare.

I vårt upptagna samhälle har sömn blivit något av en lyx. Om du äger eget företag eller har barn kan du relatera till frasen: “Jag sover när jag är död.”

Gissa vad? Du kunde inte vara längre ifrån sanningen. Du förvandlar den enda sak som kan hjälpa dig att uppnå din framgång.

Dåliga sömnsvanor gör att våra kroppar blir slitna. Som en motor utan oljebyte börjar vi bryta ner.

  • Vi blir irriterande och humöriga, och om sömnbrist fortsätter kan vi uppleva hallucinationer och ångest.
  • Vi blir känslomässigt plana och våra relationer lider.
  • Vi förlorar vår förmåga att komma ihåg och drabbas av många kognitiva förseningar.
  • Vi kan till och med falla i byte mot missbruk.
  • Vad som är värre är att vi kan falla i mikrosängar (5-10 sekunder) som orsakar bortfall i uppmärksamhet, vilket kan leda oss att nöja oss medan vi gör en aktivitet som körning. Att inte få tillräckligt med sömn är rent farligt.

Så fråga dig själv: börjar du likna en zombie från andra världskriget Z? Det kommer inte att ge dig framgång eller lycka. Låt oss få tillbaka dig till att vara mänsklig, okej?

Sova No-Nos:

1. Ät inte rätt före sängen

Ha din sista måltid ca 3 timmar före sänggåendet. Att äta för nära sängen kommer att leda till att matsmältningssystemet fungerar väldigt hårt och kan orsaka upprörd mage hela natten.

2. Undvik koffein och alkohol

Koffein är en stimulans och det håller kroppen alert och energiserad. Alkohol kan initialt lugna dig eller få dig att känna dig dåsig, men det ökar faktiskt antalet gånger du kommer att vakna under natten. Reklam

3. Boka din säng för att sova, det är det.

Om du läser, tittar på tv eller arbetar i sängen, blir det svårt att slå ner. Du vill associera din säng med sömn och bara sova (väl, kanske intimitet också, men vi kommer inte in i det nu).

4. Stäng av lamporna

Ljusa ljus undertrycker faktiskt melatonin, som är ansvarig för att reglera våra sömncykler. Det rekommenderas också att undvika att läsa från bakgrundsbelysna enheter sent på kvällen. Ju mörkare rummet, desto bättre. Försök använda tunga gardiner eller sömnmask.

5. Sova inte för mycket

När det gäller att sova, är det för mycket av en bra sak. Överläsning kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes och depression. Den genomsnittliga vuxen behöver 8 timmars sömn. Detta kan variera från person till person, men använd detta som riktlinje.

Vad du borde göra:

1. Meditera.

Den främsta orsaken till att du inte kan sova är stress. Vi stressar om arbete, relationer eller hälsa. Meditation öppnar en helt ny värld. Du måste stänga av ditt sinne, speciellt om du kämpar med sömn.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Vårt sinne gör en hel del tänkande, och vi är vanligtvis inte ens medvetna om att det händer. Men dessa tankar är mäktiga, och ibland kan tankar spiral i stressiga, negativa tankar och styra oss. Meditation kommer att ge dig kraftfulla verktyg för att vara kollare av ditt sinne. Genom att titta på ditt sinne kan du förhindra brådskande och negativa tankar, och du kan leda en stress-mindre liv.

Förutom meditation, öva avslappningstekniker som:

  • Djupandning. Inhale in i magen och andas djupt ut.
  • Progressiv muskelavslappning. Håll dig ur ditt huvud och fokusera på känslorna i din kropp.
  • Imagery och visualisering av fredlig, vilsam plats.
  • Använd en ljudmaskin. Ljudet från havet kan vara mycket avkopplande och ta dig mil bort från dina problem.

2. Organisationens kraft och positivt tänkande.

Innan sängen, gör en lista över alla fantastiska saker om din dag. Att uttrycka tacksamhet är känt för att förbättra sömnen. Gör också en lista över vad du planerar att uppnå i morgon. Att hålla fokus kommer att garantera framgång. Reklam

3. Övning.

Du måste betala energi. Övning kommer att få dig att må bättre under hela dagen och är underbart för att hjälpa till i sömnen. Jag rekommenderar särskilt yoga. Träna tidigt på morgonen eller sen eftermiddag för att undvika att stimulera kroppen före sängen.

4. Håll hydratiserad.

Att hålla sig hydrerad är viktigt hela tiden: under vakna timmar och sömntid.

5. Drick avkopplingste.

Jag älskar att ha ett lugnande koffeinfritt Sleepytime-te innan sängen. Aromen själv sätter mig i ett avslappnat tillstånd.

6. Stig upp tidigt.

Detta är den hemliga ingrediensen av framgång. Om du vill åstadkomma stora saker och vara organiserade, stå upp tidigt. Jag försöker gå upp varje dag klockan 5:30; Jag skriver en timme, meditera i en halvtimme, gå med mina hundar, ta frukost och gör sig redo för arbete. Jag kan inte tillräckligt stressa fördelarna med denna vana.

7. Gå till sängen samtidigt varje kväll och vakna på samma gång varje morgon.

Ja, det är rätt, även på helgerna. Har du någonsin problem med att somna på söndagskvällar? Chansen är att du har fallit ur din sömnrutin. Gör ditt bästa för att behålla ditt sömnschema.

8. Håll ett kallt rum.

Forskning tyder på att vi sover bäst om vårt rum hålls vid 65 ° F.

9. Kom ihåg att livet fortsätter.

Varför inte skjuta upp din oroande förrän i morgon? Och sedan imorgon skjuta upp det till nästa dag. Om du kan lösa problemet, löser du det. om du inte kan lösa det, vad är meningen med att oroa dig för det? Reklam

10. Skratta mycket.

Skratt och humor kommer att trycka på stress och göra dig mer likbar. Sluta ta livet så seriöst.

11. Tape dina mål till ditt nattbord.

På så sätt är det första du ser är din lista. Om du vill få en kampanj skriver du den i stora bokstäver och läser den varje morgon. Det är det gamla Hemlighet mentalitet: vad du lägger ut i universum kommer tillbaka till dig. Jag har provat det, och det har fungerat för mig.

Fördelarna med sömn går långt bortom att förvandla dina mörka cirklar. Sova vanor är en viktig del av din livsstil som helhet. Ditt bästa jag är där - det kan bara vara dolt under en sömnberövad dimma.

Varför börja inte raffinera dina vanor i kväll?

Jag skulle gärna höra om dina hemligheter till framgångsrik sömn, så lämna en kommentar nedan!




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.