12 förändringar att göra när du känner brist på energi och motivation

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 1634
  • 7

Tror du någonsin trött på att du känner dig trött? Det är som om du står upp på morgonen och istället för att känna dig föryngrad som folket från TV-reklamfilmen drar du ljudet av ditt larm och slår det som om Ted Williams träffar en baseball.

Det värsta är att du har arbete som behöver göras och du har bokstavligen inte råd att sloga hela dagen. Men det finns sätt hur du kan fixa det. Eftersom din kropp är ett holistiskt varelse kommer förändringen i ett område att påverka en mängd förändringar i de andra. Så det är därför dessa förändringar gör att du känner dig energisk och motiverad att driva dagen.

Förändringarna påverkar en av de fyra viktiga kategorierna av varje enskild person:

  • Fysisk
  • Emotionell
  • Intellektuell
  • Andlig

Så låt oss börja göra dessa förändringar om du känner brist på energi och motivation:

Fysisk

1. Dagliga promenader

De flesta av oss gör arbete som kräver att vi sitter länge i obehagliga stolar. Människokroppen är inte avsedd för det. Så ta 10-30 minuter varje dag och gå bara en promenad. Det hjälper din kropp att hålla sig frisk.

Och om du tror att du inte har tid för det, kan du bjuda in en person med vilken du behöver ha ett möte och gå till en “walking möte.” Du går i grund och botten och har mötet i den typen av setup.

Det finns inga ursäkter som hindrar dig från att göra denna aktivitet - det är lätt, lätt och kort. Men samtidigt ger den kraftbehövliga ökningen till energi för din kropp.

2. Ta en tupplur

Om du tror att barnen i förskolan är dumma att ta eftermiddagsnappar, saknar du en bra energiuppgång. Bara en tupplur på 20-30 minuter ökar ditt fokus, låt ditt “smart” hjärnfokusera och förbereda dig för mer arbete som du behöver göra.

Alla de största artisterna i historien tog en tupplur eftersom deras arbete krävde enorma mängder kognitivt fokus som dränerar dig av energi. Det är därför vi är viktiga.

3. Stretch

Ibland behöver du bara stretcha din kropp i två minuter. När du är hård, speciellt om du inte övar på morgonen, vaknade din kropp fortfarande inte. Så det är viktigt att släppa bort alla kroppsdelar och tillåta ett ostört flöde av energi i hela den. Reklam

Detta kommer att göra blodflödet bättre, speciellt till ditt huvud som behöver fokusera på krävande kognitiva uppgifter. Stå sedan upp från din stol och sträck ut dig själv, eftersom det kommer att göra dig mer energiserad. Du kan också prova dessa enkla sträckor på ditt kontor.

Emotionell

4. Ät vad fyller huvudet och magen

Jag lagde inte mat i den fysiska delen eftersom för de flesta av oss är förhållandet till maten mycket känslomässigt och det finns en stor orsak till det. Den socker-tunga mättade maten gör oss höga just nu men då kommer den låga och du förlorar all energi för att göra allt klockan 11 som är absurt.

När du börjar tänka på mat, börja tänka på användbarhet och välj den som du kan använda mest. Hög fiber, proteinmat kommer att fylla din mage utan din hjärna också och du kommer inte vara trött efter det.

5. Ring en vän

Relationer spelar en stor roll i våra liv. De är huvudkällan till vår lycka och hela vår art kallas ett socialt djur. Så när du kommer ner och låg, går en av de bästa energiprestrarna i en social miljö och bara har en bra tid.

Sociala cirklar tenderar att pumpa energin tillbaka i oss även när vi tror att vi inte har någon energi kvar för någonting.

Om du är på jobbet och det finns nej “vatten kylare” pratar runt, ring bara en vän i telefon och prata med honom en minut. Meddela inte honom, ring bara och ring över telefonen.

6. Spela ett spel

Vet du att de flesta verkställande direktörerna rapporterade att de spelar spel för att vara mer produktiva. Låter lite paradoxalt, men när du tar in kontot spelets karaktär förstår du resonemanget bakom det.

Spel är gamla som den mänskliga civilisationen i sig och trots att vi misslyckas på runt 80% av spelen som vi spelar, njuter vi fortfarande av att spela dem.

Spelar ett enkelt spel, låt oss säga, Minesweeper kan få dig att känna dig mer produktiv och energiserad. Tänk därför inte på spel som energiblandare, tänk på dem som energiförstärkare.

Intellektuell

7. Spela lite musik i bakgrunden

Det spelar ingen roll om det bara är vitt brus i bakgrunden eller klassisk musik eller popsånger, så underbar musik för oss om energi och motivation. Reklam

Du vet vad som fungerar bäst för dig och under vilken tid och det här tjänar bara som en påminnelse om att ibland behöver du lite musik i livet för att få magi att hända. Här är några trevliga motivationslåt du kan prova: 30 Inspirerande sånger som håller dig motiverade för livet

P.S. Jag lyssnade på Dragon Ball-Cha La (tysk version) medan jag skrev detta. Det finns bara något supermotiverande, inspirerande och energiserande i den sången för mig som tvingar mig att skriva tills mina händer blöder.

8. Böcker

Stimulansen från böcker hjälper dig att återfå fokus för en längre tid. Så du borde börja läsa några (om du inte redan gör det).

Läs Nästa

Förbättra fokus med produktivitetsmusik (rekommenderade spellistor)
Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt
Hur man fokuserar och maximerar produktiviteten (den slutgiltiga guiden)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

I början kan människor inte läsa mer än ett par sidor av en bok utan att somna. Det är helt bra eftersom din hjärna justeras till det fokus som krävs för att läsa igenom tiotals sidor i en bok.

Efter en månad att läsa böcker dagligen (20 sidor per dag räcker)[1], Det blir enklare för dig att hålla fokus och energi på jobbet, för att du har tränat din hjärna för att vara skarp och fokuserad under en längre tid.

9. Ändra ramar och perspektiv

Ramar är ett kraftfullt vapen i händerna på människor som vet hur man använder dem. När du stöter på ett problem eller en utmaning som gör att du stannar innan du ens börjar, är problemet inte i själva uppgiften, men när du närmar dig (ram) den typen av uppgift.

Att göra en träningsrutin med sex övningar med 4 repetitioner blir allt lättare när man tänker på det när det gäller nivåer i ett spel. Du startar en strävan att jämföra dina fysiska egenskaper av styrka och uthållighet, och varje rep ger mer erfarenhet som gör att du stiger upp i slutet av träningsrutinen.

När något bringar din energi ner eller får dig att känna sig omotiverad, försök att titta på den från en annan vinkel.[2] När du ändrar ditt förhållande till ett problem slutar det vara ett problem.

Andlig

10. Meditation

Med bara en minut att andas in och ut, fokuserar och släpper dina tankar genom meditation och mindfulness kan du ta upp dina energinivåer på ett ögonblick.

Meditation har använts i tusentals år som en stressavlastare, glädjebrytare och energiförstärkare. Om du arbetar i ett trångt kontor, hitta bara en minut av tyst och ensam tid att meditera och du kommer se stora skillnader i dina energi- och motivationsnivåer. Reklam

11. “Kom in i zonen” ritual

De flesta människor kallar det idag “strömma”. Det handlar om att hitta den söta fläcken mellan tråkiga meniala uppgifter och ångest av uppgifter för vilka vi är inkompetenta.

När du kommer i zonen, förvränger du tid och får massiv fokus och energi för att göra vad som helst framför dig. Löpare använder termen “löpare hög” för detta.

Jag brukade vara en spelare och jag kunde sitta i stolen i 10 timmar att spela spelet utan att flytta muskeln eller till och med flinka. Den enorma fokus och energi som jag kallade för det var oföränderlig med allt annat i mitt liv.

Det är inte att vi inte har energi och motivation, det är bara att vi inte har en tydlig väg att kalla det (ja, jag har bara använt en gamerreferens). Flow ger oss den vägen.

12. Nuvarande makt

När vi gör något tänker vi alltid på nästa sak som vi måste. Detta får oss att ständigt jaga något som är i framtiden och är aldrig helt här.

Du jobbar för en uppgift för en klient för tillfället, men du tänker ständigt på mötet som du har om tre timmar.

När du kommer till mötet tänker du ständigt på att gå till gymmet om två timmar.

När du kommer till gymmet tänker du ständigt på middag med din fru och barn.

När du börjar middag med din familj och barn tänker du ständigt på den rapport som du behöver skicka innan du lägger dig.

När du kommer i sängen tänker du på de saker du behöver göra på morgonen så fort du vaknar. Reklam

Och denna eviga cykel fortsätter att gå och gå tills du är andfådd, energi, motivation att göra någonting.

Poängen är att sluta och vara i ögonblicket - njut av kraften i nu. Det ger så mycket föryngring att du bara tittar på ett träd och tänker på något annat än det träd. När du bor i ögonblicket ger det inte bara energi utan bevarar den som du skulle spendera att tänka och oroa dig för de framtida sakerna du behöver göra.

Små förändringar ger stora resultat

Alla dessa förändringar verkar inte som en stor sak när du läser om dem. Men i praktiken gör de massiva resultat, speciellt om man kan kombinera dem. De stora resultaten kommer bara från en ackumulering av små saker, så ju tidigare du börjar arbeta med dem, ju tidigare ser du resultaten i större energinivåer och motivation.

De små förändringarna i den fysiska domänen inkluderar att ta dagliga promenader, nappning och sträckning.

De små förändringarna i den emotionella domänen inkluderar att äta rätt mat, prata med vänner och spela spel.

De små förändringarna i den intellektuella domänen inkluderar att lyssna på musik, läsa böcker och ändra ramar / perspektiv.

De små förändringarna i den andliga domänen inkluderar meditation, att komma i zonen / flödet, och vara ögonblicket (har nu kraften).

Små förändringar, stora resultat. Vad väntar du på?

Utvalda fotokredit: Seth Doyle via unsplash.com

Referens

[1] ^ Den nyfikna läsaren: Det bevisade och enkla sättet att läsa 47 böcker ett år
[2] ^ Big Miles: 11 provade sätt på hur man hanterar stress på jobbet



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.