12 Överraskande sätt att förbättra ditt fokus när du har ADHD

Det är frustrerande, eller hur? Du har problem med att filtrera information. Du känner dig ständigt utspridda. Du verkar inte lyckas och planerar din tid effektivt - till den punkten att du är ständigt sen, glömlig och inte kan träffa engagemang eller tidsfrister.

I dagens snabba värld kräver samhället att du skulle vara på punkt, noggrann eller produktiv. Allt annat än det, du sätts i en låda brutna dockor. Så naturligtvis tror du att du är dum, att du är maktlös och att du inte kan ändra ditt livs kurs.

Din ilska ryter och du kan inte låta bli att undra: hur kan andra få saker att göra eller gå framåt så enkelt? Saknar du det speciella chipet i din hjärna som låter dig hålla fokus?

Du har blivit ledad att tro att om du inte är mycket effektiv, är du olik normal - du har en sjukdom som heter “uppmärksamhetsunderskott” (ADHD). Och det är förvirrande eftersom ADHD inte är ett uppmärksamhetsunderskott. Det är snarare ett underskott i förmågan att kontrollera din grad av uppmärksamhet, impulsivitet och hyperaktivitet.

Vad du behöver är smarta och lite okonventionella strategier att sätta i praktiken. På så sätt kan du hantera och förbättra ditt fokus.

Så låt oss dyka in.

1. Kasta ut din pappersplanerare

Normalt är det viktigt att hålla en papperskalender eller planerare ett bra sätt att skriva saker som möten, påminnelser, födelsedagar, dina barns otaliga aktiviteter ...

Det finns bara ett problem, men ... Du måste komma ihåg att titta på det!

Visst kan du tro att du har ett bra minne. Du gör för vissa saker. Men ditt minne fungerar bäst när du associerar nyupptagen information med en stark känsla eller en sensorisk upplevelse (ljud, bild, lukt). Annars kan det vara svårt att komma ihåg saker lätt för någon som du, eftersom nya idéer hela tiden löper i tusen mil i timmen.

Så att de elektroniska och fysiska triggarna fungerar bäst. Synkronisera dina elektroniska kalendrar eller påminnelseprogram och placera påminnelsobjekt på strategiska platser. Reklam

2. Sluta notera allt

Du kanske tror att du måste skriva ner allt som behöver göras för att komma ihåg dem. Men det är det sista du borde göra. Varför? Eftersom människor som du kan skriva eller skriva om en löjlig mängd listor. (Jag vet att jag har det.)

Problemet är inte listan i sig; det är genomförandet. Det går inte att skriva ner alla saker du borde göra. Men det tar ansträngning att agera på dem (även de snabbare uppdragen). Eftersom så snart ett glänsande objekt presenterar sig, kan du lätt se den andra vägen.

Så bara lista saker som kräver mer än 5 minuter att göra och gör de som kan tas om hand på mindre tid direkt. Allvarligt! På så vis blir din lista ljusare.

3. Utsätta vissa uppgifter

Är inte uppskjutande uppgifter en dålig sak? Det är om du fortsätter att skjuta upp dem flera gånger. Och det kallas förskott - som jag inte säger att du ska göra. Inte en chans. Utslag är din värsta fiende.

Vad jag säger är att vissa uppgifter kräver mycket mer tid att få gjort. För att veta om några av dem kräver omedelbar uppmärksamhet eller inte, måste du bedöma uppgifterna. Bestäm om de passar ditt sammanhang, din tillgänglighet, din energinivå och dina prioriteringar först.

Här är ett annat knep. Du kan skjuta upp vissa uppgifter om:

1) Du har inte obekväma känslor, som tristess, skuld, spänning, självklarthet osv.
2) Du säger inte “jag gör det senare” utan att veta exakt när.

Skriv ner dem på en lista (kom ihåg att de måste ta mer än 5 minuter att göra), sedan granska det en eller två gånger i veckan för att få dem gjort.

4. Fasta inte i detaljer

Att vara detaljorienterad är i allmänhet en bra sak. Men du måste se upp. Du kan fokusera så mycket på vissa detaljer som du kan förlora dig själv och förlora tid. Och nästa sak du vet, gjorde du inte alla andra saker du ville spendera tid på.

Människor som du är ibland perfektionister. Så det bästa är att ställa in en timer, en väckarklocka eller vad har du när du gör alla dina uppgifter. Lämna ut vissa detaljer och kom tillbaka till dem vid en senare tidpunkt. Eller delegera dem om de är tidskrävande. Reklam

Hur ser perfektion ut? Gå vidare till nästa sak. Du kommer mycket mer sannolikt att nå alla dina mål på detta sätt.

5. Göm om decluttering först

Det är alltid trevligt att börja färskt i en ren och snygg miljö. Detta borde bidra till att förbättra organisation och fokus. Det är förståeligt.

Hur kan du någonsin få något gjort eller churn ut dina bästa idéer i ett rörigt utrymme? Men var medveten om att rengöring av ditt utrymme kan vara ett dubbelkantat svärd.

Om ditt utrymme är en stor röra, blir ditt utrymme ett projekt i sig. Och ett sådant projekt kan vara väldigt lång tid innan du utför den första uppgiften.

Så om tiden är en begränsning måste du dela dina projekt i mini-projekt och städa ditt utrymme under tider du inte gör någonting viktigt.

6. Ta inte anteckningar på en tee

Ingen kommer att hävda att det att ta anteckningar medan någon talar låter dig komma ihåg saker senare. Men i min erfarenhet har jag funnit att jag fortfarande förlorar bitar och delar av konversationen. Och ibland förlorar jag den viktigaste informationen eftersom jag är för upptagen med att ta anteckningar. Om så är fallet föreslår jag att du gör det istället.

Spela in långa samtal med en diktatapp. (Om du har en privat konversation, se till att den är privat.) Lyssna på inspelningarna lägger till en annan uppgift i ditt schema, men lita på mig, du kommer inte ångra det.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Du kan försöka uppmärksamma så mycket du kan och om du vandrar bort är det okej. Du kommer att få dina inspelningar att referera till och kommer att minnas saker dubbelt så mycket på grund av repetitionen.

7. Ignorera dina inkommande meddelanden

Ju mer du kan svara på dina meddelanden snabbt, desto mer kan du hålla sakerna rullande. Och speciellt nuförtiden, med alla tekniska framsteg har vi gått igenom. Tekniska framsteg som röstmeddelanden, e-postmeddelanden och textmeddelanden innebär att människor förväntar sig och ibland kräver omedelbara svar.

Men världen stoppar inte om du inte svarar genast. Du behöver inte vara slav för att alltid behöva vara tillgänglig för telefonsvarare eller e-postmeddelanden. Om du gör det kan du distrahera dig och spåra dig från att ta hand om dina viktigaste uppgifter. Reklam

Om du är benägen att distrahera, snarare än att läsa och svara på dessa oupphörliga inkommande signaler som de kommer, tilldela specifika tider för att svara på människor.

8. Bryt tystnaden

De flesta skulle säga att begränsa andra distraktioner eller arbeta på ett lugnt ställe för att fokusera bättre. Det är till och med starkt rekommenderat att stänga av eller komma bort från störande ljud. Den konstanta signaleringen av elektroniska enheter (som nämnts tidigare) eller chatter från andra som står nära dig kan vara att sätta.

Men vissa människor tycker att död tystnad kan vara ännu mer distraherande och tvärtom kan bakgrundsbrus hjälpa till att köra bort distraktioner. När du studerar eller arbetar kan du sätta på takfläkten, en vit ljudmaskin eller musik med låg volym (mer om detta senare). Detta ger ett konstant ljud och kallar inte upp din uppmärksamhet.

9. Fira din minst favorit uppgift

Om du har problem med att få saker att göra, skulle vissa människor säga att börja med det du älskar att göra först för att få saker att gå. Även om det är en bra startare, är det också en bra mördare. Eftersom du lämnar de saker du hatar gör mest för sist och när det gäller att utföra det, kan du finna det ännu svårare att göra det.

Så när du planerar din dag, ta itu med de saker du är minst passionerad om först. Hantera alla saker som verkar tråkigt eller tråkigt för dig. Bli av med dem en gång för alla.

När du är klar kommer ditt fokus att förbättras när du arbetar med de andra uppgifterna eftersom de blir roligare.

10. Planera tiden att vara ledig

Vänta en minut. Idleness är det fullständiga motsatsen till produktivitet, eller hur? Inte om du är strategisk. Om du är lätt distraherad eller impulsiv, kan du bli ännu mer så stressad. Och kedsomhet kan också förstöra din produktivitet.

Därför är det viktigt att ta pauser. Det är därför viktigt att ge dig själv tid att omgruppera. Så gör det viktigt att frigöra dig själv från ditt arbete och schemalägga tiden att slappna av, om det bara är djupt andning, meditation eller visualisering.

Du kan också flytta runt. Att gå och gå runt och sträcka kan vara allt du behöver. Dessa saker hjälper dig att komma in i ett mycket fokuserat tillstånd och hjälpa dig att fatta väl övervägda beslut när det gäller dina prioriteringar och åtgärder.

11. Prata med dig själv högt

Jag ska erkänna att folk kanske tror att du är helt loco om du pratar med dig själv, i likhet med dem som har konversationer med sig själva i tunnelbanan. Det är mycket bättre att göra det i stängda dörrar. Men det är ännu bättre att göra det målmedvetet. Reklam

När du sätter föremål på platser, röst där du sätter dem. Eller när någon säger något, parafrasera konversationen. I det första fallet hjälper det dig att registrera var du har placerat dina föremål och sänka risken att förlora dem. I det andra fallet hjälper det dig att smälta samtalet och se till att du förstår den andra personen för att formulera ett svar.

12. Fortsätt fidgeting

Rastlöshet är ett tecken på hyperaktivitet eller mer grundläggande, otålighet - oavsett om du inte kan stå still på ett ställe eller du skär av människor när de pratar hela tiden. Men om du lär dig att uppta den strävan att fidget, kan det komma till din fördel.

Faktum är att du kan förbättra ditt fokus och förbättra din produktivitet i dina primära uppgifter när du engagerar dig i tanklösa sekundära uppgifter. Jag pratar inte om att vrida i din plats oregelbundet och omedvetet. Jag talar om att pacing dina rörelser avsiktligt. Jag pratar om att använda a “fokuserad distraktion.”

Till exempel lämna ditt skrivbord för att ta en promenad och lyssna på omgivande musik. Använd en fidget leksak som har intressanta former och texturer - som pennor eller pennor, stenar, Nerf bollar, etc. Eller sitta på en stor träningsboll från ditt skrivbord.

Hur man lyckas

Att uppmärksamma kan ibland vara en utmaning. Särskilt i en värld med konstant rörelse där du måste anpassa dig och vara kompatibel med en styv livsstil som inte är din, särskilt arbetsplatsen.

Du lider inte av brist på intelligens, styrka eller talang. Din hjärna fungerar bara annorlunda. Du har samma förmågor och potential som andra. Låt det inte hindra din professionella eller personliga framgång.

Sluta vara en rymdkadett. Sluta vara ineffektiv. Sluta vara försumlig.

Använd trickarna ovan för att öka din produktivitet. Angre din dag på ett helt annat sätt och få dina otaliga idéer att bli sanna.

Eftersom du är en innovativ tänkare. Du är en visionär. Du är ett kreativt geni.

Det är dags att visa din kreativa förmåga och vara en kraft att räkna med.