13 Brain Booster Tips för att göra dig mer produktiv under arbetsveckan

Vissa dagar känns det som om du är mot världen, eller hur? Du vet vilken dag jag pratar om ...

Du vaknar och träffar snooze en gång för många. Du är ute av kaffe. Du kan inte hitta dina nycklar. Du lämnar huset 10 minuter senare än vad du behövde och slutar sedan bakom den långsammaste föraren någonsin på en en-körfältväg.

Medan vi inte kan vara 100% ovanpå vårt spel hela dagen varje dag finns det flera saker vi kan göra för att vi ska vara produktiva under arbetsveckan - åtminstone mestadels.

Låt oss börja med dessa hjärnbooster tips och du kommer att vara bra till en bra start.

1. äta frukost

Det kan tyckas som ett överanvändt tips, men det är otvivelaktigt sant. Du behöver inte sitta ner till en tre-rätters middag men du behöver närma din kropp och hjärna. Din hjärna fungerar helt enkelt inte när det inte har energi.

Mat är energi. Om du inte kan mage en stor frukost först på morgonen, kommer en bit rostat bröd med jordnötssmör och lite frukt att göra.

Om du har en lång pendling, ta med ett mellanmål för resan. På det sättet är du redo att gå när du kommer till kontoret. Eller om du arbetar hemma, var noga med att få din frukost redo innan du börjar arbeta, så det stör inte ditt flöde.

Oavsett vad du gör, glöm inte att äta. Din hjärna kommer tacka och det kommer din chef också. Om du hoppar över den morgonmålet kommer din mage sannolikt att påminna dig om en pinsam bekämpning under ett viktigt möte ändå.

Håll din hjärna glad (och stressfri) genom att fylla din mage innan du går till jobbet.

2. Ät rätt mat för din hjärna

Mat som valnötter, mandlar, avokado, blåbär, kale och pepparmint har alla varit kända för att ha en positiv effekt på din hjärna. Reklam

Avokado är bra för att skydda dina hjärnceller, medan blåbär är kända för deras antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Så, om du ska snacka, var noga med att lagra ditt kylskåp, skafferi och skrivbordslådan med några av dessa super livsmedel.

Mer supermatidéer för dig här: 20 livsmedel för att snacka på för förbättrad produktivitet

3. Sträcka och / eller träna

Stretching gör mer än bara värma upp dina muskler. Det får också ditt blodflöde, vilket är bra för din hjärna. Om din kropp är hård eller stel, kan den distrahera dig från att få till och med de enklaste sakerna.

Medan stretching är bra för dina muskler och din hjärna, kan även de enklaste övningarna hjälpa din hjärnans arbete ännu mer effektivt.

Enligt en ny studie från International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Människor som utövade under sin arbetsdag var 23 procent mer produktiva på de dagarna än de var när de inte tränade.”

Bli rörlig även om det bara är en promenad runt kvarteret eller upp och nerför trappan till lunch. Din kropp och hjärna kommer att gynna. Här är några enkla sträckor och övningar du kan göra i även de minsta utrymmena:

• Tå berör - Stå med fötterna lite bredare än höftbredd från varandra. Böj framåt och rör din högra hand till vänster tå. Stå upp igen och böja framåt, rör din vänstra hand på högertåget. Upprepa tio gånger på varje sida. Du börjar värma upp och känna blodet som flyter genom hela kroppen.
• knäböj - Stå med fötterna höftbredd från varandra. Böj dina knän men inte din torso, tills dina quadriceps är parallella med golvet. Upprepa 10 gånger eller mer om du känner för det. Din underkropp kommer att känna sträckan, och ditt hjärta kommer att börja slå lite snabbare.
• Quadriceps sträcker sig - Stå med fötterna om höftbredd från varandra. Böj ditt högra ben tillbaka och ta din högra fot med din högra hand. Håll i 10 sekunder. Upprepa med vänster sida. Baksidan av dina lår kommer att känna en bra stretch och du kommer också att engagera dina kärnmuskler för balans, så du kommer också att känna en sträcka i din buk.
• Axelstolen sträcker sig - Ta din högra axel och haka den runt stolens baksida. Ta din vänstra arm och nå över bröstet. Lås din vänstra hand i din högra hand och nå mot höger om din kropp. Det här är en bra stretch för de som sitter vid en dator hela dagen.

Det här är bara några exempel på övningar som enkelt kan göras i ett litet kontor eller en bås.

4. Håll av med att kontrollera din email

Emails har ett sätt att krypa in i vår produktivitet och hålla oss tillbaka från att få fler saker gjort. Vi känner oss ofta skyldiga att svara på varje mail vi mottar så fort vi får det, vilket gör att vår dag kan styra oss.

I stället för att låta andra diktera ditt arbetsflöde, avsätta vissa tider under dagen för att kontrollera e-post och svara på dem. Reklam

Du har sett muggar, vattenflaskor och t-shirts som säger, “Men först, kaffe.” När det gäller att börja din dag ute är det bäst att inte hoppa över de saker som får dig att motivera eller inspirera till jobbet.

Behöver du absolut kaffe för att göra ditt jobb? Självklart inte. Men om du gillar det, är det värt att göra tid för det innan du hoppa in i dina e-postmeddelanden eller hoppa in i ditt projekthanteringsverktyg.

Istället för att öppna din e-post så snart du kommer till ditt skrivbord, försök göra några alternativa saker för att få dig i rätt sinnesstämning att vara produktiv. Till exempel kan du:

• Lyssna på din favoritlåt.
• Hitta en daglig offertwebbplats och kontrollera det varje dag.
• Ta tre sips kaffe och en bit av din skål.
• Stäng dina ögon och ta några djupa andetag.
• Avsluta en uppgift från dagen innan du inte färdigt slutade.

Någon av dessa aktiviteter borde få dig att känna lite mer självsäker innan du hoppar in i vad dagen har på plats för dig.

Läs Nästa

Hur man använder SMART-mål för att bli mycket framgångsrikt i livet

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag (och hur mycket är för mycket för dig)

Hämnd av brist på sömn

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Låt kunder, kunder och andra veta vad de kan förvänta sig när de skickar ett mail till dig så att de inte kommer att bli besvikna när du inte svarar genast.

Du blir mer klar och du kommer inte bli överväldigad med uppgifter som inte borde vara en prioritet i alla fall.

5. Organisera ditt arbetsområde

Vissa människor är mer angelägna om snygghet än andra. Messiga människor kommer ofta att berätta för dem att de vet exakt var allt är i deras röra. Men rodnad ser dåligt ut för dina medarbetare (och din chef) och tenderar också att göra dig mindre produktiv.

Genom att hålla sakerna välorganiserade blir det lättare att flytta från en uppgift till en annan och dina produktivitetsnivåer kommer att öka.

Spänningen (och bortkastad tid) för att försöka hitta felplacerad pappersarbete på ett rörigt skrivbord eller bland oorganiserade filer kan ta en vägtull på dina energinivåer.

6. Skriv ner sakerna

Inte alla är en listmaker. Vissa föredrar att använda en kalender eller skriva ner uppgifter på enstaka pappersark så att de kan kasta bort dem när uppgiften är klar. Vad som fungerar för dig är bra. Reklam

Det viktiga är att skriva ner dina viktigaste uppgifter så att de är fina i ditt sinne. På det här sättet, när andra saker kommer upp hela dagen (och de kommer), kommer du att ha din prioritetslista att falla tillbaka och hålla dig fokuserad.

7. Få tillräckligt med sömn

Många människor misstänker att de måste använda så många timmar på dagen som möjligt för att vara produktiva. Men inte tillräckligt med sömn har upprepade gånger visat sig leda till att vi blir mindre produktiva.

Faktum är att studier har visat att inte tillräckligt med sömn kan faktiskt få din hjärna att krympa. Det är motsatsen till en hjärnbooster!

Vi har alla de dagarna då vi helt enkelt inte kan passa de rekommenderade åtta timmarna och det är okej. Men som regel, skimp inte på sömn. Det kommer att komma ikapp med dig senare och det hjälper inte ditt mål att ha en mer produktiv arbetsvecka.

8. Ange realistiska mål

Ibland är det enda som står i vår väg att vi är överväldigade av allt vi vill uppnå under arbetsveckan. Du är mänsklig och kan bara göra så mycket på en dag, vecka, månad etc. Att lära sig att acceptera det faktum är hälften av slaget.

Ett sätt att göra din arbetsbelastning mer hanterbar är att sätta mål för dig själv som är uppnåeliga. Genom att göra dina mål möjligt och till och med lätt att nå, kommer du att slå dem snabbare och sätta dig till framgång hela veckan.

9. Drick mycket vatten

Det är lätt att glömma att vara hydratiserade under dagen, men det är ingen ursäkt. Att försumma att hydratisera hela dagen gör inte din hjärna några fördelar. Precis som att äta rätt mat och hålla din kropp energiverad, dricker tillräckligt med vatten lika viktigt.

Ta med din favoritflaska med dig för att hjälpa dig att komma ihåg och njuta av dricksvatten. Ta några nypa när du kan - du kanske tycker att det fungerar ännu bättre än kaffe!

10. Meditera

Ibland för att få bättre fokus måste vi ta ett steg tillbaka från vad vi gör. Det kan låta kontraproduktivt, men om du tänker på uppgiften för hand om en minut eller två kommer du ofta tillbaka till det med bättre klarhet.

Vissa människor är tveksamma att meditera eller ta pauser från sitt arbete eftersom de tror att de kommer att förlora sin motivation. Det motsatta är emellertid ofta sant. Ibland är en paus och några djupa andetag allt du behöver för att komma över allt som håller dig från att vara så produktiv som möjligt. Reklam

Här är en 5-minuters guide till meditation: Överallt, när som helst.

11. Ta schemalagda raster

Du kan inte arbeta varje minut på dagen. Tja, du kan försöka men du kommer inte vara väldigt produktiv. Våra hjärnor är inte avsedda att gå i full fart hela dagen.

Schema bryter mellan uppgifter, projekt eller efter att ha arbetat under en viss tid. Ange påminnelser så att du inte glömmer att ta dem.

Du kanske tror chefen är imponerad av din arbetsetik och de kan väl vara; men du bränner dig själv och det är inte bra för någon.

Precis som att komma ihåg att äta frukost och få tillräckligt med sömn, tar pauser - även korta - bra för din hjärna och dina produktivitetsnivåer.

12. Håll din mobiltelefon ur sikte

Det kommer att finnas tillfällen när du behöver din telefon i närheten, särskilt om du har barn eller kunder / kunder som behöver komma i kontakt med dig regelbundet. Men det är också okej att ställa in tider när du inte är tillgänglig.

Att ställa in gränser - särskilt när det gäller din telefon - är avgörande för att maximera produktiviteten. Genom att dölja din telefon i en låda eller hålla den i din väska eller laptop väska, minimerar du effektivt sin förmåga att distrahera dig från ditt arbete.

13. Välj en avslutningstid

Den här är svår för många människor eftersom de ofta känner att ju längre de jobbar desto mer blir de färdiga. Istället bestämmer du slutdatumet från början. På så sätt vet du exakt hur mycket tid du måste ägna åt de uppgifter du jobbar med.

Du kommer att ha dagar när din sluttid bara inte händer och det är okej. Försök bara att sluta på din planerade sluttid de flesta dagar och du kommer att märka att du är mer produktiv större delen av tiden.

Börja öka din hjärna

Några av dessa hjärnuppmuntrande aktiviteter är enklare än andra att begå och du behöver inte göra dem hela tiden för att vara produktiva.

Om du kan förbinda dig att inkorporera några av dessa enkla tips i din arbetsvecka regelbundet, ser du en betydande ökning av produktiviteten. Plus, du kommer att känna dig mycket bättre när du sparkar rumpan på jobbet!

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com

Referens

[1]

^

Aktiv: Hur övning ökar din hjärnkraft