14 sätt du inte har försökt att förbättra ditt minne

Vi alla handskas med minnesförlust till viss del: vissa glömmer var de lägger sina bilnycklar, andra glömmer varför de gick ut och handlar medan andra till och med glömmer bort deras namn. Om du inte är under en kraftig baksmälla eller en student-med-plötslig minnesförlust, måste du identifiera orsaken till minnesförlusten och bekämpa den med lämpliga, effektiva metoder.

Om du är frisk och trivs, men fortfarande har problem med att återkalla saker, är det 14 effektiva och enkla sätt att förbättra minnet och öka din akademiska / professionella produktivitet.

Använd mnemonics

Eftersom datorn använder binär kod för att lagra data och hämta det på ett användarvänligt sätt, registrerar den mänskliga hjärnan data i ett visst mönster, vilket tar tillbaka det senare i en viss form. Mnemonics använder exakt denna funktion och hjälper dig att lagra information i en viss kod, så att du kan återkalla den i en vänlig form. Låter komplicerat, eller hur? Jo det är det inte. När du använder en mnemonic kommer du att använda ett enkelt rim eller en förkortning för att komma ihåg information. För att göra det använder du redan kända bilder, data, dofter och andra saker för att länka nya data till den gamla. Till exempel kan HOMES stå för namnen på de stora sjöarna och det är lätt att komma ihåg, så du skulle lättare kunna komma ihåg Huron Ontario Michigan Erie Superior i denna form, i stället för enskilda sjönamn. En mnemonic kan vara allt, inte bara ett ord, så gärna använda din fantasi och arbeta dig för att behärska denna minnesförbättringsteknik.

Lära något nytt

Minne är som en bil: om du inte använder den, förlorar du den. För att förbättra minnet och hjälpa din hjärna att stanna fokuserad hela tiden, lära dig något nytt så ofta som möjligt. Det finns inget recept på ett långt liv, men alla människor som levde mer än genomsnittet hade denna gemensamma sak (bland annat som en hälsosam kost): de brukade tänka sig hela tiden. Lär dig en ny dans, ett nytt språk, ett nytt spel - något som är tilltalande för dig och det hjälper dig att förbättra ditt minne och förvärva nya färdigheter i processen, liksom vänner. Att vara socialt är väldigt viktigt som du ska ta reda på senare i den här artikeln. Reklam

Få tillräckligt med sömn

För att hålla ditt sinne aktiv förbättrar mönsterfunktionen i din hjärna och håller neuronerna upptagna, sover alla minnena. När du somnar, växlar hjärnan från förvärvande staten till lagringsstaten: Under den snabba ögonrörelsen (REM) sovfasen klassificerar du alla händelser från den dagen och länkar dem till andra minnen och kunskaper du redan har.

Forskare från University of California, Berkeley, studerade processen med hjärnförlust hos äldste och funktionshinder är kopplad till dålig sömn. Samtidigt visade en annan studie att det var svårt att hjälpa barn att öka sin inlärningsstyrka. Ansluta de två resultaten har du en viktig slutsats: du måste få tillräckligt med sömn för att öka ditt minne, oavsett vilken ålder du är. Det innebär att du behöver åtta timmars sömn som vuxen, men beroende på var och en kan du behöva ett par (eller mindre) sömntimmar. Det bästa sättet att komma ihåg den information du behöver lära dig är att granska den precis innan du lägger dig, eftersom detta kommer sedimentera alla data.

Fokus på fitness (och andra övningar)

En studie utförd av Dr David Jacobs vid University of Minnesota, avslutade personer som följer en vanlig konditionsträning i sin ungdomstid, har bättre minne i medeltiden, nämligen efter 45 års ålder. Denna studie är inget nytt, som praktiker över hela världen redan noterade övningar som simning, cardio fitness, löpning och andra relaterade övningar hjälper människor att slå minnebrist på lång sikt. För att förbättra ditt minne och hålla ditt sinne fokuserad när du ålder, träna din kropp, såväl som ditt sinne. Du bör välja hjärtat över andra typer av övningar, eftersom ökad hjärtfrekvens ökar blodflödet mot hjärnan.

Titta på din kost

Reklam

Termen “hjärnmat” är inte nytt: det finns mat som förbättrar ditt minne och håller dig uppmärksam. En ny studie genomförd vid Universitetssjukhuset i Basel, Schweiz, visade grönt te är en av dessa super-mat. Omega-3-fettsyror, som hittades i nötter, havsfisk och olivolja studerades och visade sig vara effektiva minnesförbättrare, så ät dem regelbundet. Andra livsmedel som regelbundet ingår i din kost: ägg, tomater, rött vin (använd försiktighet), kapers, blåbär och gurkmeja. Tidigare mindre kända studier visade att vanilj, rosmarin och salvia också är bra hjälpmedel när du letar efter att förbättra minnet. Vanilj används i aromaterapi för minnesförbättring. Tuggummi är ett annat bevisat sätt att förbättra minnet, eftersom flera studier visade att det ökar din hjärtfrekvens och släpper ut vissa dofter, vilka båda utlöser minnen.

Meditation och bättre andning

Meditation är väldigt populär idag, främjas som en underbar botemedel, men det finns verkliga fördelar du kan njuta av. För det första kan meditation öka hjärtfrekvensen och därigenom få mer blod i hjärnan, vilket också ger mer syre, vilket gör det funktionellt med högsta hastighet. För det andra hjälper det dig att slappna av och fokusera på dig i en timme, vilket har fantastiska långsiktiga fördelar för hjärnkraft, liksom den övergripande hälsan. De flesta meditationstekniker och övningar inkluderar djup andning vilket är ett annat sätt att förbättra minne och lindra stress. Genom att öva det ett par minuter om dagen, kommer du att ha bättre hållning, ett positivt humör och du kommer att känna dig mer energisk. Dessutom är de båda GRATIS!

Njut av naturen

En promenad i naturen är väldigt hjälpsam när du ser till att förbättra minnet och förbättra din kognitiva kraft. Forskare från University of Michigan testade denna teori om ämnen som ombads ta en promenad i naturen, kom ihåg en lista över objekt. En annan grupp blev ombedd att gå i staden och frågade då samma fråga. De som åtnjöt promenad i trädgården hade ett bättre minne på listan med en svindlande 20%. Men forskare stannade inte här: de satte folk att testa igen, den här gången visar dem bilder med natur och urbana landskap. Gissa vad: resultaten var desamma! Nästa gång du glömmer någonting, öppna datorn och titta på gröna skogslandskap och ditt minne kommer tillbaka.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Spela, spela, spela

Reklam

Datorspel är bra, men de förbättrar knappast dina kognitiva funktioner. Logiska och strategiska spel kan dock hjälpa dig att förbättra minne och fokus medan du också umgås och ha en bra tid. De bästa plockningarna när det gäller minnesspel är schack, Sudoku och relaterade spel. Gråcellerna i din hjärna kommer att tacka för de här speltiderna.

Använd neuro-språklig programmering (NLP)

Konceptet NLP är ganska nytt, men det är mycket effektivt, eftersom det kan lära dig hur man ska övervinna dina gränser. Den grundläggande logiken bakom NLP är att mänskliga gränser är ritade av varje individ, så att de kan slås av automatiskt förslag. Spendera tid ensamma, fråga dig själv vad som orsakar din minnesförlust och hitta vad du verkligen vill, kan hjälpa dig att lindra minnesförlust och förbättra din hjärnkraft. Det fungerar ungefär på samma sätt som en placebo. En studie visade till och med människor som fick höra upprepade gånger att åldrande ändrar deras minne faktiskt gjorde lägre än deras motsvarigheter, som fick höra att det inte fanns någon koppling mellan minnesförlust och åldringsprocessen. Meditation är en bra inledning till NLP och de båda arbetar bra med en bättre kost, aromaterapi och träning.

Använd din luktsinne

Parfymer är bra inte bara för att de luktar bra, men också för att de hjälper dig att komma ihåg saker. Aromaterapi är ett av de mest tillgängliga sätten att förbättra minnet. Och det finns många studier som visade sig vara mycket effektiva: Saint Louis University School of Medicine från Missouri är den plats där forskare testade effektiviteten av rosmarin och pepparmynta. De använde ämnen med samma antioxidantkoncentration på möss och upptäckte rosmarin ökade fokuskraften och hade positiva effekter för att förhindra minnesförlust på grund av åldring. Pepparmynta hade samma fördelar, så nästa gång du behöver lära dig matematik, fyller du på pepparmyntgummi.

Tryck på dessa knappar

Reklam

Akupunktur har använts i kinesisk medicin i århundraden, med utmärkta resultat på nästan vilket område som helst, så det är ingen överraskning det fungerar för att förbättra minnet. Varje del av din kropp är korsad av nerver och energikanaler. Du kan stimulera dessa punkter med hjälp av en mycket tunn nål eller genom att trycka på dem med fingrarna. För att stimulera ditt minne och få tillbaka viktig information, tryck dina tempel försiktigt, men fast med fingret i några sekunder. Detta kommer att lindra stress och hjälpa dig att komma ihåg var du lägger dina bilnycklar.

Visualisera minnen

En studie genomförd vid Helsingfors universitet visade på vad många studenter redan visste mycket bra: människor har ett kraftfullt visuellt minne. Att matcha vissa bilder med ny information kan hjälpa dig att komma åt den informationen genom att se bilden igen. Med andra ord kan man använda en viss bild för att återkalla tidigare händelser och data. Det är därför du får tårar i hörnet av ditt öga när du ser dina gamla åkare eller tittar på gamla bilder.

Stoppa multitasking

En av de största lögnen i mänsklighetens historia, när det gäller produktivitet är multitasking. Trots det faktum att alla företag letar efter denna kompetens hos framtida anställda, skär det faktiskt mycket på det faktiska antalet och kvaliteten på saker man kan åstadkomma under en viss tid. För att förbättra ditt minne och bli produktivt sluta göra mer saker åt gången och börja fokusera på en sak i taget. Börja dagen med den viktigaste uppgiften, ta en liten paus. Fortsätt arbetet och vid middagstid hantera e-postmeddelandena och lämna de enklaste uppgifterna för de senaste arbetstiderna. Om du har möten, schemalägga dem vid den första timmen av dagen, eftersom väntan är en bra minnesstödare.

Bli social

Socialisering är bra för din hjärna såväl som övergripande humör. Underskatt aldrig kraften i ett bra samtal, även om det inte är väldigt intressant. En enkel skvaller kan förbättra minnet, eftersom det stimulerar flera delar i hjärnan. För att ha bra minne måste du behålla synapserna - anslutningsvägarna mellan neuronerna - aktiva och prata gör just detta. Dessutom kan du para andra aktiviteter i den här listan med denna sista pärla, för att skörda ännu fler fördelar med dem.