15 Att äta vanor för att du ska vara produktiv på jobbet

  • Michael Waters
  • 0
  • 4537
  • 548

Alla vet det: att vara energisk på jobbet kan vara ett verkligt drag. Bara några timmar i din måndag och dina ögon är suddiga, din rygg är öm, och du längtar efter helgen igen. Medan du får en god natts sömn och upprätthåller en hälsosam träningsrutin, spelar båda viktiga delar i dagtidsproduktiviteten, men matvanor är också avgörande. Genom att helt enkelt undvika livsmedel som kommer att sakta ner dig och bygga matvanor som rör dig framåt kan alla hålla sig mer produktiva på jobbet. Även om detta kan verka som en skrämmande uppgift, är några av de mest effektiva sätten att öka din produktivitet på jobbet otroligt enkla förändringar att göra.

Ät inte skräpmat

Oavsett om du har en söt tand eller bara har mycket gratis mellanmål runt kontoret, är det enkelt att förlora din vaksamhet på jobbet, att äta skräpmat. Livsmedel som är höga i trans och mättade fetter gör att du känner dig trög, medan livsmedel som är höga i socker ger dig en snabb energihöjd, följt av en krasch. Trots det faktum att söta och feta snacks tenderar att vara lätta att transportera och konsumera på språng, är du bättre att äta näringsrika livsmedel om du vill vara skarp på jobbet.

Var försiktig med koffein

När du börjar känna din produktivitet på arbetsglid är det alltför lätt att nå en trippel espresso eller en handfull chokladtäckta kaffebönor. Även om det verkar kontraintuitiv, kan konsumera betydande mängder koffein faktiskt göra din produktivitet på jobbet lida. På samma sätt som ohälsosamma mellanmål kan konsumera för mycket koffein på en gång ge dig en snabb spets i energi, men garanterar en produktivitetsskada. För att vara produktiv hela dagen är det bättre att konsumera små mängder koffein, som mängden i en kopp grönt te. Reklam

Ät frukost varje morgon

Ett annat idiotiskt sätt att hålla din energi uppe på jobbet är att se till att du äter frukost. Även om du inte är någon som vanligtvis är hungrig på morgonen, kan du äta frukost för att din kropp flyttar sig ur sitt sömnvänliga energibesparande tillstånd och i dess vakna dagstidning. Även ett glas juice, proteinskaka eller fruktsedel på morgonen är bättre för din produktivitet än ingenting.

Ät rätt mat till frukost

Nu när du är bekväm att äta frukost, se till att du äter rätt mellanmål på morgonen. Mycket som att få stadig energi genom att äta komplexa kolhydrater smälter mat som kallas låg glykemisk mat långsamt av din kropp. Att bränna upp effektivt under resten av din dag, äta låga glykemiska livsmedel till frukost. Därmed får din kropp en stadig energikälla för att ta dig igenom till lunch.

Ät små, vanliga måltider

På samma sätt är det att äta små, vanliga måltider ett bra sätt att hålla blodsockernivån konstanta, vilket hjälper dig att få energi. Om du äter sällan dipar din kropps blodsockernivåer alltför lågt mellan måltiderna. När du äntligen äter är du mer benägna att övervinna, vilket leder till att blodsockernivån går högre än normalt. Denna yo-yo-cykel i ditt blodsocker gör dina energinivåer oförutsägbara. Att ha låg energi vid oupphörliga tider kommer att orsaka ett allvarligt dopp i din produktivitet. Genom att äta mindre och mer frekventa måltider, rymmer du kroppens bränsleförbrukning jämnare. Genom att fördela dina måltider lika, varierar dina energinivåer mindre dramatiskt, så din kropp blir energiserad. Reklam

Håll lunchen måttlig

På en relaterad anteckning är det lättare att vara produktiv på jobbet när man äter mindre delstorlekar. Till exempel, trots att många tror att kalkon är skyldig för att känna sig trött på Thanksgiving, är många forskare överens om att det faktiskt överdrivs i våra delstorlekar som orsakar dopp. Det innebär att äta en jätte lunch, särskilt när du är på jobbet, kommer att ha en liknande effekt. Om du vill vara produktiv på jobbet hela dagen, se till att mängden du äter till lunch är måttlig.

Ät inte tryptofan på en tom mage

Tryptofan är ingrediensen i kalkon och annat fjäderfä som är ansvarig för den irriterande rykten om att Thanksgiving mat, och inte deras delstorlekar, är vad som orsakar dåsighet på semestern. I själva verket orsakar tryptofan bara sömnighet när den tas in i en tom mage. Av denna anledning bör livsmedel som är höga i tryptofan undvikas när du inte har haft något att äta på ett tag. Livsmedel som är höga i tryptofan inkluderar kalkon och annat fjäderfä, mjölk och ost, liksom viss fisk.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Ät frukt på tom mage

Frukten är unik för att ge dig långvarig produktivitet under din dag på jobbet. Frukt innehåller fiber och komplexa sockerarter, vilket bryts ner långsammare än enkla sockerarter (som de som finns i godis och skräpmat). Frukten smälter också lätt av kroppen, vilket gör att du kan hoppa över tröttheten i samband med svår att smälta till snacks eller stora portstorlekar. När du inte har haft något att äta på ett tag, är det bäst att nå lite frukt istället för mjölk eller fjäderfä så att din kropp kommer till rätt start. Reklam

Ät helkorn

När du äter kolhydrater som din mage bryts ner snabbt, kommer dina blodsockernivåer att spika, vilket alltid följs av en botten ut av dina energinivåer. Multigrain och helkolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta, vilket innebär att den energi du får från dem sprids ut över en särskilt lång tid. Denna stabila vinst i energi hjälper dig att hålla dig produktiv på jobbet under större perioder.

Hoppa över biffen

Medan du inte behöver skära kött helt av din kost, äter du mindre kött till frukost och lunch kan hjälpa dig att vara mer produktiv på jobbet. Kött är vanligtvis högt fett, och är alltid högprotein vilket gör det svårare att smälta än andra livsmedel. Det är helt friskt att älska kött, men att hänga i stora köttdelar före och under arbetet kan hämma din produktivitet.

Ät extra omega 3s

Omega 3 är en essentiell fettsyra som finns i många nötter, oljor och feta fiskar. Dessa kritiska ingredienser hjälper till att hålla dina hjärnceller blomstrande, liksom hjälpa din kropp att lagra kolhydrater som energi, snarare än fett. Att göra en särskild ansträngning för att säkerställa att du har tillräckligt med omega 3 i din kost kan hjälpa dig att hålla dig alert på jobbet. Reklam

Hydrat

Inte bara dricker tillräckligt med vatten hjälper din kropp att hålla sig hälsosam, och håller hydratiserad hjälp till transporten av energiförsörjande näringsämnen i hela kroppen. Inte bara det, som du blir uttorkad, ditt blod förtjockas, vilket tvingar ditt hjärta att pumpa med svårigheter, vilket gör att du känner dig dränerad snabbare.

Ät tillräckligt med fiber

Såsom komplexa kolhydrater, hjälper tillräckligt med fiber att din kropp smälter mat långsamt och stadigt. Det betyder att dina energinivåer blir enhetliga, så att du blir mer produktiv, mer uppmärksam och bättre förberedd för din dag.

Undvik att dricka för att hjälpa dig att sova

Medan du har ett glas vin innan sängen kan hjälpa dig att nicka i början, kan alkohol faktiskt göra din sömn mindre vilsam. Alkohol påverkar hur din kropp metaboliserar mat, plus det dämpar din kropps energinivåer. Även om detta gör det lättare att somna, när alkoholen slits av i mitten av natten kan du vara mer benägen att vakna. Att vara produktiv på jobbet är knuten till att få tillräckligt med vila, så att man undviker alkohol före sängen dagen innan arbetet hjälper dig att få en effektivare sömn.

Kämpa eftermiddagen blahs intelligent

Mycket som att äta snabba och hälsosamma måltider, kommer att hjälpa dig att vara mer produktiv på jobbet när du kämpar för eftermiddagsnedgången utan koffein. Som nämnts kommer för mycket koffein att leda till att dina energinivåer kraschar, vilket allvarligt påverkar din produktivitet. Men ett annat sätt koffein gör dig mindre produktiv är att röra med din sömn. Att förtära för mycket koffein på eftermiddagen kan negativt påverka din sömn senare den natten, vilket ger dig en ännu mindre produktiv morgon. I stället för att nå fram till koffein-tunga drycker när du växer groggy på eftermiddagen, som ofta är svåra i socker, kan du prova en av de andra energistödsmetoderna på den här listan. Ett snabbt mellanmål som är högt i omega-3 eller fiber eller helt enkelt dricker ett glas vatten kan vara ett bättre sätt att öka din energi och hoppa över kraschen.

Utvalda fotokredit: Wall_Food_10051 / Michael Stern via flickr.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.