15 naturliga sätt att sluta känna sig deprimerade

För många människor finns det dagar där det är en utmaning att bara gå ur sängen på morgonen. De övervinnas med känslor av sorg och hjälplöshet. För det mesta härstammar dessa känslor av depression. Tyvärr har depression blivit alltför vanlig de senaste åren. En undersökning från National Center for Health Statistics visar att 11% av amerikanerna 12 år och äldre tar antidepressiva medel. Med fler människor att vända sig till mediciner, ser vissa mot mer naturliga medel för att bekämpa milda fall av depression. Här är några naturliga sätt som kan hjälpa dig att sluta känna dig deprimerad.

1. Kom ihåg de goda tiderna.

Att tänka på några av dina tidigare framgångar och glada stunder kan faktiskt hjälpa dig ut ur den funk. Positivt tänkande kan förändra ditt humör till det bättre och öka dina serotoninnivåer. Även om du tänker positivt kan vara svårt medan du är i grepp om depression, är det ett viktigt första steg för att komma tillbaka på dina fötter.

2. Ange en ny rutin.

Om det du gör nu för din dagliga rutin inte fungerar, prova något annat. Känslan av monotoni från dagliga uppgifter kan ibland leda till depression, så att förändra saker är ett måste. Det betyder inte att du måste kasta ut hela rutinen. Att ställa in ett schema är fortfarande viktigt för att upprätthålla strukturen i ditt liv och hjälpa dig att komma i spår med vad du behöver göra.

3. Var tacksam.

Att visa tacksamhet medan deprimerad kan vara mycket svårt, men det är ett sätt att komma ur den tanken. Att vara tacksam hjälper dig att fokusera på vad du har i stället för vad du inte har eller vad som går fel i livet. Att förändring av attityd kan hjälpa till att dra dig från alltför många förtvivlade tankar. Reklam

4. Ändra din omgivning.

Om din omgivning får dig ner, är det dags att byta upp dem. Montera om möblerna i ditt rum, öppna gardinerna för att släppa in mer solljus eller ommåla ditt rum. Gör vad du kan för att göra din omgivning ser ny och spännande ut.

5. Få tillräckligt med sömn.

Brist på sömn kan leda till depression. Depression kan leda till brist på sömn. Det är en ond cykel som är svår att bryta. Du kan upprätthålla ett mer strukturerat sömnschema genom att se till att du går och lägger dig upp samtidigt på samma gång varje dag. Ta inte tupplurar och bli av med distraheringar som kan hindra dig från att få sömnen du behöver.

6. Få övning.

Att komma upp och flytta kan ha några stora positiva effekter på ditt mentala tillstånd. Utövande släpper ut endorfiner i kroppen, vilket hjälper dig att slappna av och förbättra ditt humör. Att få lite träning kan vara så enkelt som att gå i en femton minuters promenad eller att anta en strängare träningsplan som Nu Skins TR90-program.

7. Känn depressionscykeln.

Att ha rätt kunskap för att bekämpa depression är nyckeln. Depression tenderar att följa en cykel som medför orsakerna till stress, fysiska symptom, beteende och tankar och känslor. En negativ aspekt i cykeln kan leda till depression, så att hitta de saker som ligger inom din kontroll kan hjälpa dig att undvika depression innan det träffas. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

8. Gör något nytt.

Om det du gör varje dag fortfarande lämnar dig i ett deprimerat tillstånd, gå ut och gör något nytt. Ta en klass för att lära dig en ny färdighet, läs den boken du alltid har menat att hämta, volontär i samhället eller gå till en konstfestival. Allt som bryter dig ur det normala mönstret i ditt liv kan göra underverk för ditt humör.

9. Gå utanför.

Naturen har en djupgående effekt för att skapa ett positivt humör. Att helt enkelt utsättas för solljus kan öka produktivitet, hälsa och lycka. Att ta sig i frisk luft och njuta av en fin tydlig dag gör det lättare att övervinna känslor av sorg.

10. Tänk bortom idag.

Det är lätt att fokusera på vad idag kommer att ta med, men titta bortom det på den stora bilden kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. Det kan hjälpa dig att förstå att sorg och depression du känner kommer bara att vara ett ögonblick, medan du fortfarande har stora drömmar att leva för i framtiden.

11. Gör något roligt.

Du vet vilka aktiviteter som ger dig glädje. Om du känner dig nere, gör du de roliga sakerna. Ofta blir livet komplicerat och överbelastat, men om du gör tid att göra något du gillar kan du känna dig mycket bättre. Reklam

12. Ät en hälsosam diet.

Personer i depressionens grepp tenderar att äta skräpmat eller övermål i allmänhet. Att äta en hälsosam, balanserad diet kan göra mycket för att förbättra ditt humör. Det behöver inte bara vara frukt och grönsaker. Choklad har visat sig göra människor glada. Du bör också fokusera på fisk, valnötter, spenat och avokado eftersom de har näringsämnen som kan hjälpa dig att lyfta dig när du känner dig nere.

13. Spendera tid med vänner och familj.

Gå ut och umgås. Många gånger lämnar depression oss med viljan att hålla sig isolerade, skära oss ifrån resten av världen, men det är allt mer anledning att återansluta med vänner och familj. De närmaste till dig kan ge kärleksfullt stöd under dina hårdaste tider. Att bara prata med dem kan hjälpa till att lindra många av de symptom du känner när du är deprimerad.

14. Sätt mål.

När du är på din lägsta punkt behöver du något att arbeta mot. Därför kan mål vara mycket värdefulla för att övervinna depressionen. De mål du ställer behöver inte vara alltför utarbetade eller komplicerade heller. De kan vara så enkla som att gå ut åtminstone en gång om dagen eller göra disken. Enkla mål kan också hjälpa dig att komma in i en ny rutin.

15. Undvik droger och alkohol.

Att dricka alkohol eller göra droger gör bara depression värre, men många människor vänder sig till dessa alternativ att tänka att de kommer att ge lättnad. Om du är deprimerad måste du stanna så långt bort från droger och alkohol som möjligt. Reklam

Dessa är bara några av de många naturliga sätten du kan hjälpa dig att slå depression. Som alltid, i de allvarligaste fallen, bör du söka professionell hjälp, men för mild depression kan dessa förslag vara till nytta för att du ska känna sig lyckligare och mer innehåll.

Utvalda fotokredit: Depression via upload.wikimedia.org