15 enkla och snabba kontorssträckor för att öka arbetseffektiviteten

Om du arbetar på ett kontor, är chansen att du spenderar minst 8 timmar sittande - det är 40 timmar i veckan.

Jag menar, tänker på det. Du kan köra till jobbet, sitta ner vid skrivbordet i minst 6 timmar på jobbet, köra hem och sitta ner för att titta på TV eller läsa en bok. Har jag rätt?

Och om du tycker att det är utan det är hälsorisker, skulle du bli allvarligt felaktig. Så nästa gång du känner dig lite fidgety eller du är på din lunchpaus, prova de här 15 kontorssträckningsövningarna. De är enkla, snabba OCH de ger dig den energiska boosten du behöver för att öka din produktivitet - det är en win-win-situation!

1. Nacke och axlar

Hunching över ditt skrivbord kan påverka cervical ryggraden och stelna våra axlar. Försök nå dina armar bakom dig, låsa dina fingrar och lyfta dina armar. Du borde känna den här sträckan i bröstet och axlarna.

2. "Cow" & "Cat" Pose

Detta är en yoga pose som anpassar din ryggrad och hjälper till att förbättra förlängning och flexion i ryggen. Börja på alla fyra (om du kan hitta ett tomt utrymme) och växla mellan att böja ryggen som en katt och lyfta huvudet och svansbenet mot taket. Reklam

3. Baksidan av benen

Om du inte sitter ordentligt (och låt oss vara ärliga gör det inte mycket) kan du minska förmågan att blodet cirkulerar ordentligt, särskilt i dina ben. Återstående sittande, förläng dina ben och nere ner mot tårna.

4. Overhead sträcka

Det här borde vara enkelt, eftersom det är en naturlig sträcka som vi alla gör när vi känner oss lite styva och trötta. Höj bara dina armar ovanför huvudet, låsa upp dina fingrar och tryck bort från dig själv. Känner sig ännu bättre?

5. Handledsträcka

Den här är för dig som brukar skriva hela dagen! Ställ bara upp och placera dina handleder på skrivbordet så att de vänder mot dig och applicera tryck tills du känner sträckan. Håll i några sekunder och följ sedan med några handledscirklar.

6. Lår, flexibilitet och balans

Reklam

När du spenderar hela dagen sitter du mycket av din rörlighet och balans. Använd skrivbordet för stöd, stå upp och höja benet bakom dig, ta tag i fotleden (eller din shin om du inte kan nå). Lyft benet så högt som du kan hålla knäet böjt i rätt vinkel. Håll i några sekunder och repetera sedan på det andra benet.

7. Singelbenskvätta

Börja med att stå högt på ett ben med ditt andra ben utsträckt framför dig. Långsamt sänka dig in i en sittande squat position. Upprepa och kom ihåg att byta sida!

8. Låg lungor

Du borde känna den här på framsidan av höften. Börja på knäna, ta sedan en av dina ben framåt så att knätet ligger i rätt vinkel. Dra ditt andra ben tillbaka med din shin (eller knä) på golvet, lut dig framåt så lite att känna sträckan (om du inte redan!).

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

9. Stress Ball Squeeze

En gammal, men ett bra sätt att förbättra produktiviteten (och bystspänningen!). Det är också ett bra sätt att få rörlighet i händer och underarmar. Reklam

10. Eagle Arm Twist

Stanna sitt och utsträcka armarna framför dig på axelnivå. Korsa din högra arm över vänster, höja dina underarmar och vrid palmerna inåt. Håll och sedan upprepa med din vänstra arm över höger.

11. Framåt Bend

Stå flera meter bakom din stol. Lyft båda armarna överhettad och "gångjärn" framåt från höfterna och håll ryggen rak. Håll fast på stolens baksida för att hålla sig stabil i några sekunder, och sedan stiga upp igen för att stå rakt.

12. Stående benupphöjningar

Börja med att hålla på baksidan av din stol (var försiktig om det har hjul!). Luta fram lite och håll din rumpa ut och håll in magen medan du sparkar alternativa ben mot taket och sänker ner igen med kontrollen. Detta hjälper inte bara till att stärka benmusklerna (vilket slösar bort när de sitter), men hjälper också att förlänga ryggen.

13. Sitt höftsträcka

Reklam

Sitt mot mitten av din stol med foten platt på golvet. Placera en fotled på motsatta knä och sitta högt. Underhålla en rak rygg, vippa framåt i midjan tills du känner sträckan.

14. Spinal twist

Håll sitter med knäna i linje med varandra, placera din vänstra hand på höger knä och vrid hela överkroppen till höger, ser bakom din axel. Håll, vrid sedan tillbaka och upprepa på andra sidan. Detta håller ryggen flexibel.

15. ... Nu är du en Pro gör det här!

Det är okej, du behöver inte göra det här - och helt uppriktigt vet jag inte ens hur det är mänskligt möjligt! Det ser dock imponerande ut ...

Utvalda fotokredit: Alisa Matthews via flickr.com