15 saker du kan göra för att sluta oroa dig

Så, du hittade bara några ganska förödande nyheter. Du är inte säker på hur du hanterar det, och du kan inte tyckas sluta oroa dig. Kanske är det egentligen inte en sak i synnerhet; du är bara alltid på kant om någonting, och du vill sluta. Det är okej. Ditt liv är mer kontrollerat än du tror, ​​och dessa steg kan hjälpa dig att känna dig mer som den.

1. Få upptagen.

Det kan inte vara mycket du kan göra med den övergående situationen, så det är bra att bli upptagen med saker som du kan påverka. Det finns ingen tid att stänga nu. Du kan lösa andra problem även om du inte kan lösa den här. Att vara produktiv i allmänhet kan också bidra till att inspirera dig att ta itu med det ursprungliga problemet.

2. (Förbered dig på det värsta, men) hoppas på det bästa.

Du kommer inte att gå in i framtiden oförberedd för eventuell negativitet. Du hoppas bara att det fungerar bättre än väntat. Det innebär att man vidtar åtgärder för att skydda sig mot framtida problem, men accepterar att inte alla kommer att komma upp. Saker kan lätt ta en tur till det bättre, och du är öppen för det. Reklam

3. Distrahera dig själv med något bra och inspirerande.

Detta innebär inte att ignorera problemet. Detta innebär att du ger dig en paus och gör något positivt för dig själv. Läs något motiverande. Gå för en snabb promenad vid sjön. Logga en annan halvtimme på gymmet. Oavsett vad det är, se till att du gör det för dig.

4. Få support.

Chansen är att du inte är ensam i det här. Ring dina vänner och familj, eller bättre än, träffa dem för en avkopplande middag. När tiden är rätt, säkra i dem vad du går igenom, och se om de kanske kan hjälpa dig att komma igenom det. Om inget annat kommer de att kunna erbjuda dig emotionellt stöd. Om oroande blir en större fråga än dina typiska förtroende kan hantera, kan du behöva överväga att prata med någon som behandlar detta som ett yrke. Det finns många terapeuter som specialiserar sig på detta, och de kan kanske hjälpa dig.

5. Öva avkoppling.

Det kan tyckas kontraintuitivt efter steg nummer ett, men det är också sant. Du måste ha en bra balans mellan produktivitet och fritid. Livet kommer att vara där när du är avslappnad, så för nu ska du bara ta det lugnt. Om det inte kommer naturligt för dig, kan det vara dags att träna. Sök efter några lokala fritidsevenemang i ditt område, eller bläddra i kanalerna på tv för lite stressfri programmering. Aktiviteten själv spelar ingen roll. Det kanske inte ens behöver vara en aktivitet; du kan bara sitta ner och meditera lite och det hjälper dig att slappna av. Reklam

6. Räkna dina välsignelser.

Ibland är oroande faktiskt en perspektivfråga. Ta lite tid att räkna dina välsignelser. Kanske lägger du en penna och papper framför dig och listar upp allt i ditt liv för vilket du är tacksam. Tänk på de privilegier och fördelar som helt enkelt kommer att bli med dig. Bättre än, uttryck din uppskattning för dessa välsignelser genom att kommunicera med andra. Oavsett vad du gör, kom ihåg att du har mycket för dig.

7. Övervaka dina tankar.

Oroande kan bero på påträngande och störande tankemönster. Du är vad du tänker. Det kan vara svårt att ändra dessa mönster, men det är värt att försöka. Fokusera mer på de positiva aspekterna av ditt liv. Ta stolthet i dina prestationer, och spender lite extra tid att må bra om dig själv. Leta efter silverfodret i allt, för det är ofta där.

8. Identifiera dina bekymmer.

Det kan vara obekväma för vissa, men för andra är det ett bra sätt att hantera stress. Ta den penna och pappret igen; den här gången kommer du att skriva ner, så mycket som möjligt, exakt vad du oroar dig för och varför. Du är nästan garanterad att få insikt genom att göra detta. Dina problem kan bara vara mindre än du trodde att de var. Om inget annat, vet du specifikt vad du har att göra med, och kan börja räkna ut hur du kan lösa dessa problem. Reklam

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

9. Differentiera mellan produktiva och oproduktiva bekymmer.

Ta listan du gjorde i steg åtta, och överväga att korsa bort de över vilka du inte har någon kontroll. Om du inte kan ändra utfallet av dessa situationer, varför bry sig om att oroa sig för dem? Det finns ingen lösning för dem, och sannolikt är dessa bekymmer troligen ganska vaga. Glöm dem. Å andra sidan inser att vissa bekymmer är produktiv, eftersom du kan göra något för att övervinna dem.

10. Acceptera dina egna begränsningar.

Vi är alla bra på vissa saker och dåliga hos andra. Dessa specifika saker är olika för varje person. Om din oro är relaterad till något du inte är särskilt bra på så är det okej. Du bor i ett samhälle med många andra människor som råkar vara bra på det! Du kanske inte är en bra mekaniker, men även om bilen bryter ner, kan du alltid ta den in i affären.

11. Gå ut ur din komfortzon.

Många människor bor här för att de oroar sig för vad som kommer att hända om de gör något obekväma. Du skulle bli förvånad över hur mycket mindre stressigt ditt liv kan vara om du kom ut ur din komfortzon en gång i taget. När du uppnår några saker du inte vill göra, behöver du inte oroa dig för att kunna hantera dem. Reklam

12. Planera din oroande.

Det kanske låter lite dumt, men mentalt tillåter dig en viss tid att oroa dig kan faktiskt hjälpa dig att koncentrera dig på andra saker under hela dagen. Ännu bättre, försök att omdefiniera den schemalagda tiden som en punkt på dagen för att utvärdera dina skyldigheter och ta reda på hur du hanterar dem. Fokusera på lösningar på dina problem, inte själva problemen.

13. Låt dig vara ofullkomlig.

Detta är viktigt om du tenderar att oroa sig eller inte, men är särskilt viktigt för dem som oroar sig för sina egna brister. Du är inte en perfekt person, och det är helt okej. Du kan ha haft en extra brownie efter middagen, eller du kanske inte har kunnat klämma varje öre, eller kanske kan du inte helt få ditt hår att sitta rätt. Det är okej. Alla andra har sina egna problem som det här, så skära dig lite slack.

14. Var glad innan du avslutar din att göra-lista.

Det är en lätt fälla att falla in i: du kommer att kunna andas när du bara har avslutat allt. Försök ditt bästa för att undvika detta tänkande. Lägg märke till dina produktivitetsnivåer. Du får saker att göra, och det är anledning nog att vara lycklig. Du jobbar. Du har en lyckad dag. Att det inte är gjort ännu betyder ingenting.

15. Inse att du är din egen värsta kritiker.

Sluta oroa dig för vad andra människor kanske tycker om dig. Chansen är att de inte tänker någonting. Det är inget personligt; det är bara ett faktum. Människor har sina egna problem och är alltför upptagna att bry sig om huruvida du har en dålig hårdag eller om du använder matfrimärken i mataffären. Det kan tyckas lite mörkt, men det är faktiskt ganska befriande när du inser det här. Bara en viss handfull människor har verkligen en meningsfull uppfattning av dig. Resten försöker bara leva sina egna liv ... och nu är du fri att leva din.