15 saker du kan göra för att bibehålla energi hela dagen

  • Michael Waters
  • 0
  • 3036
  • 830

Hur bekant låter det dig?

Du vaknar tidigt på morgonen, trött. Du snubblar i köket för din första kaffeslag, går på tåget för att arbeta med en fjäder i ditt steg, börja jobba med att känna dig relativt energisk, men i mitten på morgonen känner du att din energi sjunker så att du når för kaffe nummer två. Det håller dig ett tag och innan du vet det kommer lunchen runt. Du är hungrig, så lunchen kommer på den perfekta tiden, men efter lunch upplever du mitten av eftermiddagens lull och dina ögon spenderar de flesta av dina kvarvarande arbetstimmar och tittar på klockan och hoppas att klockan är 5:30 kommer att svänga så att du kan komma hem och vila.

Hemmet är tröstande och barnen är så glada att se dig, men du planterar dig själv i soffan med en stressig dag för din brist på vilja att engagera dig. Middagen är klar, barnen är i sängen och nu har du cementerat din rumpa så djupt i soffan att det är så troligt att du står upp för ett glas vatten när du vinner lotto. I sängen går du och även din partners sovrumsögon räcker inte för att hålla dig kraschad inom fem minuter.

Nästa dag klockas klockan 6, larmet låter sitt horn och ja, du gissade det: Groundhog Day!

Inte precis det liv du längtade efter, men en som miljoner av oss tyvärr upplever, dag in, dag ut. Vi längtar efter energi som en andning under vattnet och hittar någon form av pick-up, vi kan få våra händer att hålla oss medvetna när dagen går vidare.

Det som vi inte tenderar att inse är att ju mer beroende vi är på externa energikällor, desto mer skada vi gör på våra kroppar och det som verkligen händer är att vi ignorerar våra kropps signaler för att sakta ner.

Men vad händer om du kan ändra allt detta? Tror du inte att genom att upprätthålla en konstant nivå av energi skulle du förbättra ditt humör, din produktivitet, dina relationer och din sömn, bland andra delar av ditt liv? Det är verkligen en no-brainer: livet skulle vara långt mer uppfyllande. Hur är det möjligt? Nedan hittar du en lista över de 15 mest effektiva sätten att hålla energi hela dagen.

1. Gör vad du älskar

Enkelt uttryckt, desto mer styr du bort från saker du älskar, desto mindre sannolikt är du att njuta av att göra vad du gör, och vi vet alla att göra något du ogillar inte kan vara utmattande. Undvik uppgifter som du inte har det minsta intresse för att utföra om du vill spara energi. Reklam

Hur kan du ta tillbaka kärleken? Gräva djupt in i områdena i ditt liv som du är osäker på just nu och fråga dig själv hur de anpassar sig till personen du är. Om de anpassar sig, släpp och låt dig bli kär i dem.

2. Var tacksam för galenskapen

Vi upplever alla en del galen under dagen, och då tror du att du kommer att hitta lugn du vet så väl som jag gör att något annat kommer att skära upp för att kasta dina planer ut genom fönstret.

Var tacksam för galenskapen genom att påminna dig om att det bara finns så mycket att du har kontroll över och att det inte finns något så bråttom att få allt gjort på en gång. Lär dig att ta det i din stride.

3. Pump upp din spellista

Ooh, den här är bra! Känn bra musik när du känner dig låg rekommenderas. Fix upp en spellista med dina mest favorit låtar och var noga med att när du känner dig låg, går du bort från vad du gör, kopplar in hörlurarna och trycker på den avspelningsknappen.

Känslomässig musik kommer att aktivera nöjescentret i hjärnan, som kommer att skicka överflöd av upprymdhet genom kroppen. Bara ersättning för den tredje koppen kaffe, tror du inte?

4. Anslut med dina bästa kompisar

Vi är sociala varelser, som alltid vill känna sig älskade och kopplade till andra. Att vara i kontakt med dina kompisar är ett bra sätt att göra det. Tänk på hur många gånger du har plockat upp telefonen eller skickat en text och den andra människans svar har satt ett leende på ditt ansikte.

Ta en stund ut ur din dag för att ge någon nära dig ett samtal och ta reda på dagens utmaningar.

5. Gör någons dag

Att göra gott för andra är förmodligen den mest energibesparande du kan göra. Det gör att du mår bra, ger dig en känsla av prestation, och kommer att göra din dag. Det släpper ut glada hormoner i hjärnan, vilket går något för att stimulera dig. Mer om detta senare. Reklam

Ta dig tid att fysiskt hjälpa någon du känner kämpar och se till att du inte lämnar tills du har gett allt för att hjälpa dem.

6. Var tacksam

Tacksamhet är ingången till ditt hjärta. När du kan tacka och visa tacksamhet, öppnar du ditt hjärta och sinne för att bli inspirerad och avslöja ditt eget geni. Var tacksam för allt som hänt i ditt liv, för det är allt en stor lektion.

Hur kan du visa tacksamhet under dagen? Ta en stund varje gång du känner dig stressad eller energisk för att komma ihåg alla de goda saker som händer i ditt liv just nu och bokstavligen säga tack för var och en. Vara tacksam mot dig själv och de människor du reflekterar genom och du kommer att hitta mer kärlek och energi kommer att flöda genom dig.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

7. Eliminera en stressor

Vi upplever stress på många olika områden i vårt liv. Föreställ dig en burk som är full mot randen med all din stress och fundera nu på vad som skulle hända om du skulle lägga till mer stress på burken. Du skulle uppleva ett överflöde, eller i verkliga termer, en uppdelning. Innan du kommer till den punkten är det klokt att attackera ett stresshuvud innan det börjar ta över ditt liv.

Hur man eliminerar en stressor? Glöm alla de mindre distraheringarna och ta itu med en stor uppgift du har omedelbart innan det tar upp värdefull hjärnkraft och blir stress.

8. Förhöj din oxytocin

Oxytocin är känt som kärlekshormonet och släpps ut i kroppen när samband är gjord och gott är gjort för andra. Det gör att du mår bra och längtar efter mer, så mycket som punkt fem ovan, det skulle hjälpa dig att hjälpa och tjäna andra till bästa möjliga förmåga.

Bygg en ny anslutning idag genom att vara öppen för människor och försöka engagera sig med dem.

9. Smile i de mest testade stunderna

Du har hört det populära citatet: “Smile och världen ler med dig.” Jo, leende släpper ut den känsla-goda kemikalien i hjärnan för att hjälpa dig att glömma de ögonblick som kan zapping din energi. Smile och kom ihåg att du inte kan kontrollera allt. Det är smittsamt också, prova det! Reklam

Få folk att le och skratta och du kommer skapa en lyckligare och mer positiv miljö.

10. Ta tid att andas

Ju mindre energi du har, ju mer hotade kroppen känns att hålla sig till allt som det står inför. Ju mer hotade du känner desto grundare blir din andning, vilket kommer att påverka kvaliteten på din andningsfunktion. Jag föreslår att du tar lite tid för att sakta ner och kontrollera din andning, snarare än att låta den kontrollera dig.

Försök att stänga dina ögon och börja andas genom din mage istället för bröstet för att hjälpa till att återställa dina korrekta andningsmönster.

11. Ta ut papperskorgen

Du känner till stunderna när ditt sinne är överbelastad med en massa tankar och du befinner dig inte fokuserar? Tja, har du någonsin tänkt på att ta ut papperskorgen? Det är helt bokstavligen att eliminera alla skräpstankar som håller dig tillbaka från att göra exakt vad du hade tänkt dig göra. Gör dig av med dem!

Tankar kommer och går, så var inte rädd för dem som återkommer igen, hitta bara ett sätt att låta dem gå så fort som de kom in i ditt sinne så att du kan återfå fokus.

12. Håll hydratiserad

Studier kan variera något beroende på hur stor del av kroppen som består av vatten, men se till att den inte är mindre än 70%. Med den kunskapen är det lämpligt att hålla hydratiserad hela dagen. Dina celler behöver vatten för att fungera, och när de är hydrerade kommer de att hålla organen och sedan kroppens system intakta också.

För bästa resultat försök att dricka en liter vatten per 50 pund kroppsvikt.

13. Få en god natts sömn

De flesta av oss underskattar vikten av sömn spelar till våra energinivåer och får mindre än åtta timmar per natt kan vara mycket skadligt för långsiktig hälsa. Under sömnen får du fysisk och mental reparation, så se till att du får mer sömn för att hålla dig snoozing vid ditt skrivbord. Reklam

Kommer att lägga sig så tidigt som 10:00 rekommenderas att säkerställa att din kropp kan reparera både mentalt och fysiskt.

14. Räkna dina framgångar

Varje gång du belönar dig själv för en framgång, frigör din hjärna neurotransmittanten som är känd som dopamin, vilket stimulerar lycka och vilken ny forskning som tyder på reglerar motivation. Så var inte rädd för att ge dig en klapp på baksidan varje gång du kryssar en uppgift från din att göra-lista.

Observera: Håll dig i uppnåbara uppgifter på din uppgiftslista så att du får chansen att släppa dopamin.

15. Flytta, flytta, flytta

Vi är varelser av rörelse, och om du inte hade märkt, de sedentära livsstilar som levde av många orsakar stor skada på vår hälsa. I primal tider var vi på väg hela dagen, bara sitter ner för våra kvällsmåltider efter en lång, besvärlig jakt för att fånga våra godsaker för kvällen. Det är inte ovanligt att vi nu sitter i upp till 90% av vår dag, vilket orsakar kaos med våra hormoner, hälsa och lycka och vår energi.

Börja imorgon, försök att flytta mer genom att ställa in ditt larm att låta varje timme för att påminna dig om att gå upp, gå runt och mobilisera din kropp. Snart nog blir det en vana som du inte vill bli av med.

Hitta ett sätt att utnyttja dessa punkter för att uppnå energi genom hela din dag. Innan länge kommer du att studsa om som en påskkanin hela dagen.

Utvalda fotokredit: 15 saker du kan göra för att hålla energi hela dagen via photopin.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.