20 roliga saker som alla kan göra varje dag för att bli smartare

Vad gör det “smart” ser ut som du?

Hänger på biblioteket, näsa begravd i böcker? Stannar sen på kvällen programmering nästa killer app? Sheldon Cooper på Big Bang Theory?

Eller kan det helt enkelt vara att organisera din rutin, vanor och praxis kring att få lite smarta varje dag?

Utseenden åt sidan, jag röstar för den senare. Här är 20 saker du kan göra varje dag för att öka din hjärnkraft. Du kan se roligt ut, men det kan bara vara värt det ...

1. Sprint in i arbetet (eller skolan) på morgonen

Självklart är våra hjärnor programmerade för bekvämlighet. Alla har den uppmaningen att parkera så nära dörren till byggnaden som möjligt. Men om du vill ge din hjärna en boost för att börja dagen kan det inte vara den bästa strategin.

Forskning har upprepade gånger visat att intensiv kardiovaskulär övning får blod och syre som flyter till hjärnan, vilket ger ökad kognitiv prestanda efteråt. Det aktiverar också nervsystemet (och skakar av det “sömnig” känner) och släpper ut “mirakel-växa” av hjärnkemikalier: hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF).

Så om du vill fröda din kupol med ingredienserna för att snabbt bygga nya anslutningar och hjärnceller startar du parkering längre bort än vad du vanligtvis skulle. På din väg in på kontoret (eller skolan) gör 1 uppsättning 5 × 30 sekunder ljussprints, med 30 sekunder vila mellan. Denna lilla 5-minuters rutin kommer att få din kropp och hjärna redo att klara dagen med full mental förmåga.

2. Ha på dig på natten

(Foto: Robert Scoble)

Lite visste du att blå ljus gör dig dammare. Blått ljus från dataskärmar, konstgjord belysning, telefoner, TV-apparater - du heter det - påverkar din kropps förmåga att släppa den lämpliga mängden melatonin på natten, vilket förhindrar att du faller djupt och sover och vilar på vila på natten.

Så vad kan du göra? Blått ljus är friggin överallt.

Tja, du kan slå på ett par av dessa dåliga pojkar! Problemet löst. Tack Bono.

Om du använder blått ljus som blockerar glasögon simulerar solnedgången till ditt visuella centrum, även om du fortfarande är omgiven av konstgjort ljus. Detta signalerar din kropp för att släppa mer melatonin, främja djupare och vilsamare sömn som kommer att lämna dig mentalt laddad. Och allt utan att ge upp inomhusbelysning eller natten Facebook.

3. Kasta luften på ditt skrivbord

Du har nog hört nyheterna: sitta suger för dig. Inte bara för vikthantering, men också, det visar sig, för mentala prestanda.

“Med en 1 mph promenad efter en måltid halveras blodsockertopparna.” ~ Tai Lopez

“Faktum är att det bästa affärsmötet skulle få alla att gå på cirka 1,8 miles per timme.” ~ John Medina

Lätt träning stabiliserar inte bara blodsockernivån, vilket kräver mindre insulinutsläpp och minskar den förödande effekten av efterkonsekvenser, det håller också ett stadigt flöde av blod och syre som leder till ditt kranium.

Nu pratar dessa killar om att gå, men det är inte alltid praktiskt om du är i ett kontor eller klassrum. Så istället, gör AIR SQUATS. Arbeta i 20 av dessa varje timme under dagen, särskilt efter måltider. Ja, du kommer att se lite löjligt ut, men hej - livet är tänkt att vara intressant. Och medan dina medarbetare eller medstudenter håller på med att köra efter droolen efter lunch, kommer du att driva igenom i högpresterande läge.

4. Bär runt en bunt med böcker

(Foto: Indi Samarajiva)

Läsning kan göra dig till en smartypants, och ingen är en mer döden troende än författare och ökända marknadsförare Ryan Holiday. Reklam

Så enligt mannen med den berömda 40k + abonnentläsningsrekommendationslistan, om du vill läsa mer:

“Bär alltid en bok med dig. Varje gång du får en sekund, spricka den öppen. Installera inte spel på din telefon - det är dags att du kan läsa. När du äter läs. När du är på tåget, i väntrummet, på kontorsläsningen. Det är arbete, verkligen viktigt arbete. Låt inte någon någonsin låta dig känna att det inte är det.”

Ta det seriöst. Gå till Amazon eller din lokala bokhandel just nu och köp 5 böcker som intresserar dig. Sedan bär dem överallt du går i 2 veckor.

5. Bär en blindfoldig och sätt i öronproppar

(Foto: Kai Multiblind)

I en värld nu, där enligt Eric Schmidt från Google genererar vi mer information om 2 dagar än vad vi gjorde för hela mänsklig historia fram till 2003, kan det känna att vi har maximal sensorisk överbelastning.

Så det är inte en överraskning att saker som sensory deprivation tankar har haft en stor återkommande sent.

“... flotation kan förbättra kreativitet och prestanda på ett sätt som liknar sömn eller meditation. Forskning har visat att hjärnan upprepade gånger övar nyutbildade färdigheter och konsoliderar nyligen förvärvad kunskap för långtidslagring. Vissa studier har också visat att vilande hjärnan är särskilt skicklig att syntetisera information från ett brett spektrum av hjärnområden för att lösa tuffa problem - något du kanske har upplevt dagdrömmer i duschen.” ~ Shelly Fan

Även om inte alla av oss har en flottörstank till hands, du kan uppnå (i mindre utsträckning) några av samma kognitiva fördelar varje dag genom att helt enkelt ha en blindfoldig och öronproppar och ligga ner för en snabb uppladdning.

Att ta 15 minuter efter att du kommit hem på kvällen för att tillbringa lite tid förblindad och öronproppad, kommer inte bara att förbättra ditt kompetensförvärv och minnesförmåga, men ger dig också utrymme att verkligen tro att det verkar så svårt att komma med.

6. Balans i konstiga positioner

(Foto: Frank Kovalchek)

Att säga att kropp och själ interagera skulle vara en underdrift för en forskare som Alex Hutchinson, som nyligen skrev en bit på de kognitiva fördelarna med utvecklingen av balans och proprioception.

“Det är nyhet och oförutsägbarhet, snarare än repetition, som är avgörande för att hålla din hjärna engagerad. En ny studie av forskare i Danmark, Finland och Tyskland jämförde en grupp 15 uthållighetsutbildade idrottare, som löpare och längdskidåkare, med en grupp skicklighetsdrivna dansare, gymnaster och konståkare ...

Båda typer av idrottare har högt utbildade kalvsmuskler, men uthållighetsutövare använder dem repetitivt, på ett sätt som hjärnan skickar till autopilot. Visst nog, plasticitet i hjärnans område som styr kalvmuskler var inte annorlunda mellan uthållighetsutövare och nonathletes. Däremot, dansare, gymnaster och skridare, för vilka autopilot inte är ett alternativ, visade dramatiskt högre plasticitet: Deras neuroner var grundade för att fortsätta att lära sig nya motoruppgifter.”

Så inte bara bör du stiga upp från ditt skrivbord regelbundet (a la item # 3), lägg till några weirdo balans rörelser. Stå på en fot. Gör lite yoga. Gör det här medan du arbetar, står i raden etc. och förbättra intelligensen hos din “kroppshjärna.”

7. Snabb som en grottare

Vi har alla hört termen “hjärnmat.” Men vad sägs om motsatsen?

“... vi har gott om bevis för att intermittent berövar livsmedelsorganismer har visat sig ge upphov till fördelaktiga effekter på många funktioner ... Människans antifraglighet uppenbarar sig i svaret med uppreglering av vissa gener som svar på hunger.” ~ Nassim Taleb, Antifragile

Nu kan den munnen från välkända investerare och kontrarier Herr Taleb inte betyda för mycket för dig, men vad han i grund och botten säger är: korta perioder av fasta ökning av neural aktivitet och mental hälsa.

Plus att tänka på att äta är en mindre sak du kommer att fokusera på under dagen, frigöra mentala resurser.

Ett mindre extremt alternativ till hela 24 timmarna är en kortare intervall på 16 timmar varje dag. Så se hur länge du kan gå varje morgon på bara kaffe eller te, och testa hur det påverkar din mentala prestanda.

8. Samtyck med personer du hatar

Likhet är en av de största determinanterna av vem du vill, eller kommer inte att tro. Men tyvärr för noggrannheten i dina övertygelser, om någon är likbar eller inte har noll att göra med hur korrekta de är. Så vi brukar avskeda tanken på människor som vi inte gillar för mycket, samtidigt som vi håller högt på våra övertygelser, som bekräftas av de vi är mer kära av. Reklam

Stack ovanpå det faktum att vi har en bias mot information som ändå bekräftar vår tro, och du har ett recept på några galna, ologiska tankemönster.

På baksidan, om du kan bekämpa dessa saker, kommer du att förbättra ditt tänkande avsevärt.

“Jag tillåter mig aldrig att få en uppfattning om någonting som jag inte känner till den andra sidan argumentet bättre än de gör.” ~ Charlie Munger

Så nästa gång du listar på din favoritradioshow, tittar på ett prat på Youtube eller till och med lyssnar på den medarbetaren, gör alla sitt bästa för att undvika, vänd skriptet. Förundra skit ut av någon du vanligtvis inte håller med och håller med dem för en dag och se hur det skärper du är resonemangskunskaper.

9. Bli en notecard weirdo

(Foto: wsilver)

Hur många av oss läser bok efter bok, blogg efter blogg, men kan inte tyckas komma ihåg eller införliva något av det i våra liv?

Tja tillbaka till Ryan Holiday igen för vår lösning: bli en notecard weirdo.

Holiday beskriver hans notecardsystem (formellt kallad a “vanlig bok”), som fungerar genom att tvinga dig att spela in endast de mest övertygande uppgifterna du hittar när du läser och lär dig och organiserar det på ett sätt som du lätt kan hänvisa senare.

Efter en månad med att göra det varje dag kommer du att överflödas med bra idéer. Så gå ut och köp dig själv 4 x 6 notecards, en låda och gå till stan.

10. Studera varmhundiga ätstävlingar (och annan konstighet)

(Foto: dj0ser)

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Nu kan du aldrig ha ätit mer än 2 eller 3 hetkor i ett sittande, men 2001 tappade Takeru Kobayashi världsrekordet på 28 på 12 minuter och åt en jättestor 50!

Som Freakonomics killar Steven Levitt och Stephen Dubner talar om i sin bok, Tänk som en Freak:

“Vilken fråga frågade hans konkurrenter? Det var i huvudsak: Hur äter jag mer varmkorv? Kobayashi frågade en annan fråga: Hur gör jag varmkorv lättare att äta?”

Takeaway här är att det inte alltid kommer upp med rätt svar som gör dig smartare, men ställa de rätta frågorna.

Så försök det själv: sök youtube för konstiga off-the-wall tävlingar och spel som du kan studera. Här är Kobayashi 2001-skivfilm. Du kan lära dig mycket genom att titta på strategin för personer som Kobayashi i heta hundar och människor som Arthur Chu i Jeopardy. Studera hur de ser på världen och vilka frågor de frågar.

11. Häng ut med småbarn

Om du någonsin har spenderat mer än 30 sekunder runt små barn, inser du snabbt att deras filter för dåliga idéer är permanent avstängd. De har ännu inte utvecklat det “intern regulator” som redigerar idéer innan de flyger ut ur munnen, och det gör det möjligt för dem att skapa de mest intressanta, ideella idéerna som du någonsin har hört.

Detta är kärnan i kreativ intelligens, och småbarn är herrar på det.

Nu kommer du aldrig att kunna nå sin nivå av löjlighet, men du kan komma nära. Sätta undan någon tid (tidigt på morgonen eller sent på kvällen brukar fungera bäst) och stäng av filtret. Skriv ner 10 hemska, off-the-wall idéer varje dag. Med tiden börjar du se konstiga och sprungiga idéer dyker upp som bara kan vara fantastiska.

12. Ange det självklara

En annan från Freakonomics killar: “var inte rädd för det uppenbara.” Vanligtvis “nästa stora idé” kommer från att studera vad som är rätt framför dig.

Som Paul Graham, grundare av den berömda startfonden Y Combinator, säger (från hans inlägg hur man får igång idén om idrifttagning), reklam

“Sättet att få igång idéer är inte att försöka tänka på idrifttagningsidéer. Det är att leta efter problem, helst problem du har själv.

De allra bästa uppstartsidéerna brukar ha tre saker gemensamt: de är något grundarna själva vill ha, att de själva kan bygga, och att få andra inser är värda att göra. Microsoft, Apple, Yahoo, Google och Facebook började på så sätt.

... Det betyder, konstigt nog, att komma upp med idrifttagningsidéer är en fråga om att se det självklara. Det föreslår hur konstigt denna process är: du försöker se saker som är uppenbara, och än det du inte hade sett.”

Nästa gång du tänker på, fråga “Varför” till de mest uppenbara aspekterna av din upplevelse. Varför tar det så lång tid på postkontoret? Varför gillar vi att titta på tv? Varför smakar maten bra? Oavsett vad du försöker lista ut. Tänk verkligen på frågan och filtrera inte dina svar (se # 12).

13. Satsa mot dig själv

(Foto: bark)

Så mycket som vi gillar att romantisera “a ha” Genialt ögonblick, mycket av inlärnings- eller färdighetsutvecklingsprocessen gör bara dagliga framsteg, oavsett hur du känner. Problemet är att när du inte känner för det är det svårt att övervinna låg motivation och lägga in arbetet för att göra framsteg.

Så vad vi kan göra istället, skapar konstgjorda incitament som får dig mycket motiverad mycket snabbt. Gör det så att det negativa resultatet att du inte gör vad du vet att du borde göra är så förneklig att du i princip inte har annat val än att komma till jobbet.

Detta kallar ekonomer och psykologer “engagemangsenheter” - och en av dem är lika enkelt som vadslagning mot dig själv.

Nästa gång du verkligen vill göra framsteg när du utvecklar en ny färdighet eller lär dig något nytt, använd en sida som Stikk eller Beeminder för att kasta ner $ 5, $ 10, $ 50, till och med $ 1000 som snabbt kommer att försvinna från ditt bankkonto om du inte träffar ditt mål. Om det inte kommer att få dig att flytta vet jag inte vad som ska.

14. Berätta vilda historier

Joshua Foer, 2006 amerikanska minnesmästare, och författare till bästsäljare, Moonwalking med Einstein, utvecklade förmågan att framgångsrikt återkalla hela slumpmässigt blandade däck av spelkort, från minnet i minuter.

Hur gjorde han, och annat minne “idrottare” uppnå dessa otroliga mentala prestationer? De blir riktigt bra på att berätta för sig minnesvärda berättelser, som är kopplade till vad de försöker komma ihåg.

Eftersom den mänskliga hjärnan är byggd för berättande, ju fler saker du kan länka ihop till en berättelse, desto lättare kommer du att kunna återkalla dem senare.

Så nästa gång du vill komma ihåg någonting, berätta för en vän om det, men skapa en vild och tokig historia att följa med. Lär dig om idéens ursprung och berätta det på det mest färgstarka sättet.

15. Skriv off-handed

Da Vinci var känd för sin besatthet med ambidexterity och skrev även i sina anteckningsböcker från höger till vänster och bakåt. Men var han bara ett obsessivt freak, eller är det verkligen en metod för hans galenskap?

Det visar sig att genom att skriva med din off-hand, kan du aktivera den motsatta halvklotet i din hjärna som vanligtvis inte blir lika mycket “uppmärksamhet.” Det finns också några bevis på att detta förbättrar sambandet mellan din analytiska “vänster hjärnhalva” färdigheter och din kreativare “rätt hjärna” Kompetens.

Oavsett vad vi definitivt vet är att genom att ändra saker (och tvinga dig att koncentrera dig på att skriva med motsatta handen) kan du få dig ur mentala “brunst” och tvinga dig att skapa nya kontakter.

Så försök så här: spendera 15 minuter varje dag och skriv en viss procentandel av dina anteckningar utan hand. Eller försök använda musen, borsta tänderna och kasta runt en fotboll med din off-hand också. Något för att aktivera det nya motormönstret som inte känns “bekväm.”

16. Rulla runt på bollar

(Foto: upsidedownsphere)

Jill Miller, yoga och fitnesspionjär, är en förespråkare för vad du kan kalla en “okonventionell praxis” - dvs rulla runt på bollar.

Miller kallar det här “kroppskartläggning” - utvecklar proprioceptiv känsla av de olika delarna av din anatomi, vilket förbättrar din kinestetiska medvetenhet. Reklam

Som hon säger i en ny intervju:

“Det kan förbättra rörligheten i dina mjuka vävnader och väcka din proprioceptiva känsla (kroppssinne) ...

... De hjälper dig att kartlägga din egen anatomi och bli vän med den. Mapping själv är empowerering, det hjälper dig att skilja och differentiera dina olika delar så att de samarbetar bättre som helhet. Varje kroppsdel ​​och DIG blir mer intelligenta ... ”

Så om du vill förbättra din “kroppsintelligens,” införliva detta i din rutin: rulla runt på en lacrosse boll eller tennisboll i 10 minuter varje natt före sängen. Fokusera på “klibbig” fläckar där du upplever smärta eller obehag och spenderar mer tid på att arbeta med mjuka vävnader i dessa områden.

17. Gå och lägg dig när dina morföräldrar gör ...

... men stå upp när dina vänner gör det.

Att få massor av sömn (7-9 timmar) är i stort sett undervärderad, men är viktigt för att effektivt konsolidera nya minnen och smida nyutvecklade nervbanor från vad du lärde dig den dagen.

“En hel natts sömn innehåller en stor dos av flera distinkta hjärnstater, inklusive REM-sömn - när hjärnan blossar med aktivitet och drömmar - och nätterverdenen i djup sömn, när den viskar till sig själv på ett språk som knappt hörs. Var och en av dessa stater utvecklades för att hantera en sorts jobb, så att sova är inte bara något du “borde göra” eller behöver. Det är mycket mer: Det är din bästa vän när du vill bli riktigt bra på något du har jobbat på.” ~ Benedict Carey, New York Times reporter och författare till hur vi lär oss

Så ta en lek av din farförälders bok och slå säcken tidigare än vad som anses vara “socialt acceptabelt.” I stället för att ställa in ett morgonlarm, arbeta bakåt 9 timmar och sätt a “Sängtidslarm.” Din nya och förbättrade hjärna kommer att tacka dig.

18. Ät samma måltid varje dag

Känner du känslan när du kommer hem från en lång dag på kontoret eller i klassrummet? Du känner dig så dränerad att du inte ens kan räkna ut vad du ska äta till middag. Det här är känslan som kommer från fullständig och fullständig viljestyrka: du har använt så mycket mental energi under dagen att fatta beslut, tänkande och lösa problem, att din bensintank är nu tom och du har blivit lika med en “klump på en stock.”

På vänster sida kan bevarandet av viljestyrka hela dagen vara en stor kognitiv fördel. Och ett sätt att göra det är att inte göra små beslut under hela dagen om triviala saker.

“Enligt professor Baumeister är ett enkelt sätt att behålla dina banker av mental energi genom att inte slösa det på agoniserande över onödiga beslut. Han hänvisar till president Obama, som i allmänhet bara bär blå eller grå kostymer så att man bestämmer vad man ska ha på sig är ett beslut han inte behöver göra.” ~ Josh Naish, DailyMail

På samma sätt som presidenten närmar sig sin garderobsstrategi, vill du inte slösa den värdefulla verkställande makten till beslut om måltider.

Så istället för att lämna det fram tills precis innan du äter för att bestämma, Välj en måltid som du kan se dig själv att äta varje dag till lunch. Planera en veckas värde och gör det i satser varje söndag. I det här fallet är tråkigt bra, för det betyder att du inte använder värdefull hjärnkraft som gör dina måltider “intressant” och du kan spendera den kraften på de viktigaste sakerna.

19. Sälj din TV och ta bort ditt Netflix-konto

Det har nästan blivit en motkulturell rörelse i sig. “Vi äger inte ens en TV,” har blivit en status uttalande - ett försök att visa förfining och intellektualism. Men trots clichen, tänk på det.

TV ger sällan den underhållning vi tror det kommer att göra, men samtidigt tillåter det oss inte att stänga av och låta det sympatiska nervsystemet ta över, vilket är viktigt för att starta om din hjärna efter en lång dag av användning.

Så försök det. Sälj din TV eller koppla ur den. Och ta bort ditt Netflix-konto så att du inte är så frestad att titta på shower eller filmer på din dator. Bara gå inte runt och berätta för alla om det ...

20. stirra på väggen

(Foto: Mike Tidd)

Det här är sant för de flesta av oss att vi vanligtvis inte slutar tänka på: ofta kan vi inte stå för oss själva.

Våra egna tankar tenderar att driva oss galen, så istället för att sitta där och lyssna på den oroliga chatter som händer mellan våra öron fyller vi varje minut innehåll och distraktion. TV, musik, podcaster, böcker ...

Det är allt bra och bra, förutom den delen av att komma med idéer och utveckla en intuitiv intelligens är att vara medveten om våra egna tankar och uppmärksamma dem.

Så istället för att direkt hoppa på e-post eller kontrollera Facebook på morgonen, spendera 15 minuter innan din dag har blivit korrumperad av avbrott och andra ingångar, sitter tyst och observerar dina tankar. Du kan bli förvånad över vilka bra idéer bubbla upp.

Utvalda fotokredit: JD Hancock via flickr.com