23 tips för att få mer ut av mindre sömn

Som du säkert har hört talas om en miljon gånger, är sömn viktigt för hälsa, wellness och energi. Den uppenbara nackdelen att sova är att det tar tid ifrån andra produktiva saker som du kan göra, som att jobba eller spendera tid med vänner och familj. Det här inlägget handlar om hur du får ut det mesta av sömnen du får och maximerar den energi du får genom andra källor än sömn. Målet med detta inlägg är att tillhandahålla snabba och praktiska råd. Du kanske vill hitta andra resurser för att lära dig mer om varje tips.

Hur maximerar du energi från sömn

Planera och mäta

1. Vakna och gå och lägg dig samtidigt samtidigt varje dag. Detta gör det möjligt för din kropp att komma in i en rytm, vilket gör det lättare att både somna och vakna i tid.
2. För vissa människor är det inte mängden sömn per dag som har störst effekt, det är mängden sömn per vecka. Hitta tider i ditt schema för att komma i sömn och bränna dig själv under resten av veckan. Försök att mäta sömn i timmar per vecka istället för per dag.
3. På dagar där du inte kommer få så mycket sömn som du vill ha natten innan, planera inte så noggrant ett schema. Planera dina mest utmanande och viktiga uppgifter för dagar när du får tillräckligt med sömn. Reklam

Hur somnar snabbare

4. Undvik skärmar som telefoner eller datorer före sängen. Många skärmar har visat sig visa en typ av ljus som kan orsaka rastlöshet.
5. Undvik arbete eller andra stressiga aktiviteter nära sängtiden. I stället försöker du koppla av aktiviteter som att läsa eller spendera tid med vänner eller familj.
6. Gör inte arbete i ditt sovrum. Du vill inte ha din säng i samband med att du kommer från jobbet. Håll ditt sovrum som din plats för avkoppling.
7. Drick inte koffein för nära sängtiden. Reklam

Hur man vaknar snabbare

8. Ställ in din väckarklocka för att spela musik du älskar. Det kommer att excitera dig och ge dig energi för att börja dagen.
9. Sätt väckarklockan över rummet så att du måste gå ut ur sängen för att stänga av den.
10. Drick kaffe eller te omedelbart efter att ha vaknat. Detta kommer att lindra morgonen groggy känsla och hjälpa dig att få ut det mesta av din vakna tid.
11. Drick vatten precis innan du lägger dig. När du vaknar måste du gå på toaletten, vilket gör att du vill gå upp och förhindra att du faller tillbaka i sömnen. Men försök att undvika överskott av vatten inom några timmar innan du går och lägger dig, vilket kan leda till att du vaknar i mitten av natten.
12. Lämna dina persienner öppna. Solen kommer att göra dig upp på morgonen och ge dig energi. Reklam

Läs Nästa

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur man ökar energin från andra källor än sömn

Näring

13. Sprid matförbrukningen över fem till sex måltider per dag. Digestion är en stor energianvändning. Att äta fem till sex måltider hjälper din kropp att smälta lättare, och därmed gris mindre energi. Dessutom kommer du att ha rätt mängd näring hela dagen.
14. Drick mycket vatten.
15. Undvik stora serveringsstorlekar av socker. Kort efter att ha konsumerat en stor portion socker kan dina energinivåer sjunka.
16. Undvik stora serveringsstorlekar av mättat fett, såsom stekt mat. Överskott av mättade fetter har visat sig orsaka trötthet.

Kondition

17. Träna tillräckligt, men inte för mycket. Rätt övning ökar dina energinivåer. Men om du tränar för mycket, behöver din kropp mer sömn för att återhämta sig.
18. Korta promenader under dagen kan förhindra att du känner dig slöhet.

Sinne

19. ha det roligt! Glöm inte att allokera tid till vänner och familj, hobbyer etc. Dessa aktiviteter kommer att excitera dig och hålla dig motiverad.
20. Håll ditt sinne stimulerad men inte överarbetad. På samma sätt som motion, kommer en viss mental utmaning att ge dig energi, men för mycket kan du tröttna.
21. Meditera.
22. Få exponering för solljus. Att exponera din hud och ögon för solljus ger dig vitamin D, vilket kan öka energi.
23. Prova nya saker. Bryt din rutin, lär dig något nytt, fortsätt ett spontant äventyr för att ge dig ett nytt perspektiv.

Reklam