30 Självvårdande vanor för ett starkt och hälsosamt sinne, kropp och ande

Jag satt i det tysta, kalla, vita läkarkontoret i Sydney, Australien. Det var crinkly högt papper under mina ben som jag väntade på mina MR-resultat. Jag hade haft ont i flera månader och ville desperat veta vad som var fel. Läkaren tog bort glasögonen, pekade på bilderna och sa till mig att jag hade en komprimerad skiva i min rygg, smalning av ryggraden och artrit.

Jag var 21, bor i ett främmande land och ensam. Jag brista i tårar och alla värsta scenarier sprang genom mitt huvud. Han sa till mig att jag aldrig kunde springa igen, och värre, jag skulle behöva sluta träna helt under en obestämd tid. Sport, aktivitet, motion, löpning, att vara atletisk och äventyrlig - det var min identitet och hade varit för det mesta av mitt liv. Jag gick hem och krypade i sängen. Jag kände mig hopplös, besegrad och deprimerad. Min pojkvän på tiden, nu min man, kom över och försökte uppmana mig. Men det verkade ingenting kunde göra så.

Mitt liv som jag visste att det var över. Om jag inte kunde vara en äventyrlig idrottsman, var jag inte ens säker på vem jag var längre.

Det var inte första gången jag hade fått veta av en läkare att aldrig springa igen. Det var faktiskt den fjärde. Den första var vid 16 års ålder efter min första knäoperation för att fixa en riven menisk. Den andra och tredje gången var på college. En gång var mitt senare år när jag tränade för en maraton. Jag har alltid velat driva ett maraton (och gör fortfarande), men var tvungen att stanna två veckor efter målstrecket när jag utvecklade stressbrott i både av mina lårbenar. Den andra, mitt juniorår, befann mig på operationsbordet och tog bort en del av min meniscus. Läkaren, som andra framför honom, berättade för mig att jag aldrig skulle springa igen. Jag nickade mitt huvud, läka mitt knä, stärkte mitt ben i fysisk terapi och slog än en gång på trottoaren och idrotten.

Som leder oss tillbaka till läkarens rum i Sydney. Den här gången var det inte mitt knä. Det var min rygg. Och doktorn berättade för mig om jag valde att inte lyssna den här gången, om jag fortsatte att springa, att jag kunde klämma en nerv, vilket medför risken för allvarliga problem på lång sikt.

Smärta jag kunde hantera, men tanken på att bli förlamad, eller värre, var inte en risk jag var villig att ta. Fortsatt att ignorera min läkares råd och trycka igenom smärtan var inte ett alternativ längre.

Det var dags att jag började ta bättre hand om mig själv och min kropp. Det var dags att jag lärde mig vilken självomsorg som såg ut.

Jag hatar termen självvård.

Jag har alltid cringed vid termen självvård och därför några råd att följa den. Ännu idag gör ordet mig fortfarande obekväma. Någonting djupt i mig känns svagt när jag hör det; som om jag inte är tillräckligt tuff eller jag inte kan hantera vad livet kastar på mig.

Kanske beror det på att jag alltid varit en idrottsman eller för att jag var uppvuxen i en snabb och entreprenörslig familj. Vid sex år gammal minns jag att jag gick bakom min pappa i affären. Han höll en snabb takt. Jag skrek framåt, “Vänta pappa, sakta ner!”. Hans svar, “Skynda, snabba upp, hämta, springa!”

Så det var det jag gjorde mest av mitt liv. Jag skyndade mig, sped upp, grep och sprang. Om jag hade ont, sugde jag upp det och arbetade igenom det. Om jag var trött tryckte jag igenom. Om jag var ledsen eller upprörd, pressade jag den åt sidan och gick framåt.

I mitt sinne menade självhushållen att sakta ner, inte gå vidare; för dem som inte kunde hålla koll på. För att använda en term från min farfar trodde jag att självvård var för "sissies".

Men det jag inte insett förrän det var väckarklocka på läkarmottagningen var det Självvård är den sak som gör det möjligt för oss att göra allt vi vill göra i och med våra liv.

Det är det som ger oss energi, styrka och motståndskraft att fortsätta.

Jag vill betona något som jag önskar att någon hade berättat för mig. Kanske gjorde någon, men jag behövde dem att ta mig vid axlarna, skaka mig, se mig i ögat och säg det.

Självvård är inte för sissies. Självvård är inte för de svaga. Det är inte en lyx. Och det är inte själviskt.

När du inte tar hand om dig själv, är för svår på din kropp, eller inte tar hand om dina känslomässiga behov, har du mycket högre risk för utbrändhet, en rad psykiska problem som ångest och depression, fysisk skada och sjukdom.

Inte ta hand om dig själv kommer alltid fånga dig. Låter bekant? Kanske har du haft ett väckarklocka själv.

Vad är självvård?

Självvård tar helt bokstavligen hand om dig själv. Det handlar inte bara om att få en massage. Det är någon åtgärd du tar för att bevara och förbättra din hälsa, välbefinnande, lycka och uppfyllelse.

Vi har alla hört talesättet, “du kan inte hälla från en tom kopp” eller “sätt på din egen syrgasmask innan du hjälper andra.” Dessa är självvård. Du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv först. Det tar en helt ny mening när du också har barn och en familj.

själv

Självvård gör vad som behöver göras så att du kan balanseras och energi för att uppnå allt du vill ha ur livet. Självvård närmar sig ditt sinne, kropp och ande och låter dig trivas. Det ökar din lycka, förmåga att lyckas och kvaliteten på ditt liv och relationer. Reklam

När jag ser det på det sättet, inte som något för de svaga, men som något för att hjälpa oss att leva våra bästa liv, blir det istället för att bli "trevligt att ha" en viktig och viktig del av livet. Faktum är att jag vet att det är endast sätt att leva mitt fulla liv.

Därför har jag dragit ihop 30 sätt att träna självvård så att du kan leva ditt bästa liv. Jag har täckt dig från ett integrerat välbefinnande - mentalt, emotionellt, fysiskt och andligt.

30 sätt att ta hand om dig själv

Låt oss börja med grunderna. Det här är självhantering som du kan göra dagligen. Många tar mycket lite tid eller energi, och de flesta kan göras på mindre än fem minuter, några på mindre än en.

1. Andas

Djup andning ökar cirkulationen genom att sätta syre i dina muskler och hjärnor. Denna ökade syrehalt leder till större energi och friskare muskler, organ och vävnader. Andas djupare oftare. Vad hände när du började läsa detta? Fick du ett djupt andetag? Bra, du utövar redan självvård.

2. Ät bra

Din kropp är en maskin och mat är ditt bränsle. Enkelt som det. Jag har lärt mig två viktiga saker som studerar dieter genom åren och arbetar med topphälsoläkare:

Först fokusera på att äta äkta, hela, näringsrika mat; Undvik bearbetade livsmedel och raffinerad socker.

För det andra, hitta vad som fungerar för dig. Det finns många alternativ där ute - pale0, Medelhavet, växtbaserad, du heter den.

3. Håll hydratiserad

Människokroppen består av 50-65% vatten. Vissa delar av våra kroppar, som vår hjärna, hjärta och lungor, är över 70%. Drickvatten är ett enkelt och effektivt sätt att ta hand om dig själv.

Sikt att dricka åtta 8-uns glasögon dagligen. Det tar ingen extra tid, energi och ansträngning, så ta ett glas och börja hydratisera.

4. Sova

Jag brukade bära den som ett hedersmärke som jag inte sov mycket. Men allt fler studier kommer ut på vikten av att få tillräckligt med sömn^[1] och, viktigare, konsekvenserna när du inte gör det. Sova en prioritet. Ditt sinne och kropp kommer att tacka dig.

5. Se din läkare

Hur länge har du lagt upp ett möte, tolererar konstant smärta eller hanterar något som bara inte är rätt?

De flesta saker kan hanteras om de fångas tidigt - och är mycket svårare att hantera om du väntar. Ta din telefon, boka ett möte nu.

6. Express tacksamhet

För att leva ett liv vi älskar, måste vi först älska det liv vi lever. Forskning fortsätter att ligga på vetenskapen och fördelarna med tacksamhet.^[2]

Att vara tacksam är en av de enklaste, men mest kraftfulla saker du kan göra för att ta hand om dig själv. Här är 40 enkla sätt att öva tacksamhet.

7. Ta tillägg

Nämn vad som gör dig och forskning eller fråga din läkare vilka vitaminer, mineraler eller örter som kan stödja din hälsa och välbefinnande. Till exempel, de med B-12-brist är mycket mer benägna att uppleva ångest och vitamin D-brist har varit kopplad till alla möjliga hälsoproblem.

Jag tar gurkmeja / curcumin för att minska inflammation,^[3] och B2 och magnesium tillskott rekommenderas av min neurolog för hormonella migrän.

Kontrollera alltid kvaliteten och effekten.

8. Kram ditt barn, make eller husdjur

Kramar ökar dina oxytocinnivåer (kärlekshormonet), ökar serotonin (höjer humöret och skapar lycka), stärker immunsystemet, ökar självkänslan, sänker blodtrycket, balanserar nervsystemet och frigör spänning. Bara några sekunder kan du ge dig ett positivt humör.

9. Meditera

Ja, du visste att det här kommer, eller hur? Kolla in hur man mediterar här. Och om du är en av dem som tror att du inte kan meditera (jag känna du jag var en av er!), inga fler ursäkter. Försök.

10. Få kroppsarbete

Jag sa att massage inte var den enda formen av självvård, men det är en bra! Reklam

Läs Nästa

Hur man lyssnar på din inre röst för större uppföljning

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Vad är självmedvetenhet (och hur man ökar din framgång för att lyckas)

Kroppsarbete är en häftklammer i min självomsorgsrutin. Våra kroppar lagrar känslomässig spänning på sätt som vi inte ens inser, och karosseriet tillåter oss att släppa den spänningen.

Alternativ inkluderar kiropraktik, sträckning, kranial-sakral terapi, myofascial frigöringsarbete, osteopati och zoneterapi.

11. Ta en vandring

Få blodet att flyta. Vi vet alla fördelarna med motion. Det här kan vara en promenad, springa, vandra, resa till gymmet, yoga eller stretching. Vad du än gör, får ditt blod och kropp att röra sig.

Känner du att du inte har tid? Prova detta korta, 4-minuters träningspass:

12. Spendera tid med dem du älskar

Planera en datumnatt med din partner, en speciell dag med din kiddo eller happy hour med din BFF. Vi är biologiskt hardwired för relationer och anslutning.

Studier visar att personer som umgås ofta har högre nivåer av lycka. Detta behöver inte vara ansikte mot ansikte. Ibland är ett telefonsamtal allt du behöver (och kan passa in!).

13. Ta en semester (eller en Staycation)

Mer än 50% av amerikanerna använder inte alla sina semesterdagar. Ta ledigt bort från livets rutin. Ta tid att ha kul, återhämta sig och återanvända.

14. gör någonting Bara på skoj

När var sista gången du gjorde något eftersom det var kul eller gav dig glädje? Inte för att det hade en påtaglig fördel, syfte eller avkastning?

Kryssa upp musiken och dansa. Skratta med dina barn. Gå till bowlingbanan. Spela ett spel. Skriva. Köp blommor. Följ dina passioner. Delta i en rolig händelse.

Den verkliga avkastningen? Ett bättre, mer energiserat, lyckligare själv.

15. Behandla dig själv och ditt kropp

När du ser bra ut, mår du bra.

Få en hårklippning, gör dina naglar gjort, njut av ansiktsbehandling, manikyr eller pedikyr. När vi tar hand om hur vi ser fysiskt, känner vi oss bättre emotionellt.

16. Tillbringa tid i naturen

Studier har visat att tiden i naturen har ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive sänkning av stresshormonnivåerna.^[4]

Gå ut. Gå till skogen, slå på stranden eller ta en vandring. Att gå barfota och "jordning" kan vara särskilt helande.

17. Eliminera toxicitet och negativitet

Gör ett medvetet försök att umgås med människor som matar din själ och får dig att känna dig energisk och levande. Eliminera eller minska den tid du spenderar med människor och situationer som dränerar dig eller låter dig bli utmattad.

Omgiv dig med kärlek, uppmuntran och positiv energi.

18. Ta ett bad

Detta är ett enkelt och billigt sätt att ta hand om dig själv.

Lägg i lite Epsom-salter, eteriska oljor eller den badbom du har ljugit runt. Ljus ett ljus, luta dig tillbaka, slappna av och varva ner.

19. Öva självreflektion

Självreflektion handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och övertygelse.

Ta tid regelbundet för att hoppa av hamsterhjulet i livet. Tänk på vad som fungerar och vad som inte är, bekräfta dina vinster och framgångar; identifiera vad som ska behållas och vad som behöver ändras.

Prova journaling eller kolla tips för självreflektion här: Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

20. Foder ditt sinne

Lära något nytt! Som människor har vi ett behov av att använda vår fulla kognitiva kapacitet. Vi är här för att växa och utvecklas och lärande är en stor del av oss som känner oss energiska och levande. Reklam

Ta en kurs eller online kurs. Läs en bok. Lyssna på en podcast.

21. Låna en hand

Vi har också ett behov av betydelse, bidrag och skillnad. Bland många andra fördelar har frivilligarbete visat sig hjälpa människor att känna sig friskare och lyckligare.

22. Packa upp ditt bagage

Självvård handlar om att ta hand om din hela själv. Ofta innebär det att hantera känslomässigt trauma, tidigare händelser eller begränsande övertygelser.

Se en terapeut. Prata med en tränare. Ha det samtal du behöver ha med den personen du har varit arg på i årtionden. Hitta ett sätt att gå vidare.

23. Var äventyrlig

Kom utanför din komfortzon. Var modig. Utmana dig själv.

Oavsett om det är en backpacking resa, prova en ny aktivitet eller driva dig fysiskt, mentalt eller känslomässigt, kommer du att känna dig stolt, självsäker och stark.

24. Snyggt upp!

Det finns en anledning att Marie Kondo har blivit en känsla. När vi söker minimering i våra hem, scheman och liv, känner vi oss mer lätta och mindre stressade.

Försök att förenkla ett område i ditt liv och uppleva en ny nivå av fred. Läs om Marie Kondos bok Den livsförändrande magi att riva upp: Den japanska konsten att avklara och organisera, det kan inspirera dig mycket!

25. Foder din ande

Hur matar du din själ? Detta kan vara allt som hänför sig till dig som känner inspiration vilket betyder "i anda".

Anslut med det som gör att du känner dig nära något djupare, större, högre - eller får dig att känna dig mer kopplad till dig själv. Detta kan inkludera meditation, andlig eller religiös studie.

26. Få kreativitet

Vi har alla ett behov av att växa, använda vår kreativitet och uttrycka oss helt. Hitta ditt kreativa utlopp. Måla, dansa eller ta bilder.

Inte konstnärligt kreativ? Ställ frågor, lösa problem eller bygga upp något.

En av mina döttrar älskar att bygga. När hon förespråkar, upprättar planer och tar dem till liv, är hon märkbart lyckligare och mer självsäker.

27. Var sant mot dig själv

Självmedvetenhet och sanning mot dig själv är väsentlig för att leva ett lyckligt, uppfyllt och framgångsrikt liv; Därför är dessa viktiga delar av självomsorgen.

Lyssna på din inre röst. Identifiera vad du behöver. När vi inte är i linje med oss ​​själva, är vi mer stressade, överväldigade och i högre risk för hälsofrågor.

Här är 11 sätt att vara sanna mot dig: Hur är det med dig när livet drar dig av spår

28. Ange gränser

Detta är viktigt för friska relationer, en stark känsla av självkänsla och hälsosamt liv. Du måste veta vad du vill och kommer inte att acceptera.

Identifiera var energi läcker ut ur ditt liv. Om du fortsätter att ge när du inte har något att ge eller säga "ja" när du menar nej, fortsätter du att lida.

Veta, erkänna och hedra dina gränser och gränser - fysiskt och emotionellt.

29. Escape

Medan undvikande och domningar kan vara skadliga kan en liten flygning hjälpa till att ladda batterierna.

Så titta på den verkliga TV-serien utan skuld, fånga den senaste filmen, dyka in i den novellen eller gå till museet. Vad som transporterar dig och helt låter dig stänga av?

30. Var snäll mot dig själv

Var snäll, patient och förståelse. Behandla dig som om du skulle ha en nära vän. Prata med dig själv som du skulle ha någon du älskar. Reklam

Du är tillräckligt. Du gör tillräckligt.

Ge dig själv en paus, lite mer kärlek och mycket mer medkänsla.

Du gör ett bra jobb - dags att berätta för dig själv det.

Inga fler ursäkter

Nu har du 30 sätt att ta hand om dig själv! Men du kan fortfarande ha snygga tankar på baksidan av ditt huvud om varför du inte kan.

Här är de vanligaste ursäkterna jag hör med en strategi för att hjälpa till:

Jag har inte tid för det.

Hur många timmar per dag spenderar du på att titta på tv eller på sociala medier? Vissa studier visar att den genomsnittliga vuxna spenderar över fyra timmar på TV och över två på sociala medier. Vad händer om du bara tog hälften för att ta hand om dig själv? Eller 1 / 10th ?! Vi har alla samma 24 timmar om dagen.

Det är vad du välja att göra med den tiden som räknas. Många av ovanstående förslag kräver ingen tid alls. Ta ett andetag, drick ett extra glas vatten, prata snyggt mot dig själv, ta ett äpple.

Jag behöver inte det.

Lita på mig, om du inte tar hand om dig själv nu, kommer du att få det väckande samtalet en dag, om du inte redan har.

Jag garanterar att det kommer att ta mycket mer tid och energi för att fixa vad som är trasigt än att ta hand om det under vägen. Du har ett ansvar att göra det själv.

jag är för trött.

Bra! Ta en tupplur. Sedan har du gjort din egenvård för dagen. Inget skämt.

Alltför ofta när vi är trötta, dricker vi kaffe, når vi suger mat eller hittar något annat sätt att distrahera oss själva.

Självvård skiljer sig från dag till dag. Vissa dagar blir det svårare än andra. Var och en av föremålen på listan är avsedd att ge dig energi, ta inte bort det. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer energi och vaken du känner efter en av dessa metoder.

Det är bara för svårt.

En stor anledning till att människor inte kommer igång är att de tror att det kommer att bli svårt. Falla inte i denna fälla och gör ingenting alls.

Välj något som känns enkelt och enkelt att göra - och gör det. Det finns inget steg för litet.

Känn din motivation

Det är inte själva självomsorgen som är viktigast. Det handlar om vad du skaffa sig genom att ta hand om dig själv.

Vad är det verkliga värdet eller betydelsen av självomsorg i ditt liv?

För att vara en bättre mamma, se bra ut, var friskare, ha mer energi, minska dina stressnivåer, mår bättre, se dina barnbarnskandidater från college, få den kampanjen, behåll det företag du bygger, utför så mycket som möjligt?

Veta din Varför så du kan använda motivationen för att ta hand om dig själv. Om du gör det här för dig 'skall', det kommer bara inte att hända eller vara hållbart. Du måste göra detta eftersom du ser värde, syfte och fördelar på en viss nivå. Vad är det för dig?

Sista saker senast

“Ta hand om din kropp, det är det enda stället du behöver för livet” - Jim Rohn

Självvård handlar om att göra det som gör att du känner dig bra, kropp och själ.

Om du bara kommer ihåg en sak:

Gör mer av det som får dig att må bra, ger dig energi och glädje och gör mindre av vad som inte gör det.

Hade jag tagit bättre hand om mig själv i mina sena tonåren och mina tjugoårsåldern, kunde jag ha undvikit två knäoperationer, stressfrakturer och artrit. Hade jag bättre tagit hand om mig själv i mina trettiotalet, kanske hade jag kunnat undvika ångest och en nära uppdelning. Men det var min resa och det ledde mig hit. Och jag måste säga, jag är ganska glad där det är.

Så nu, under mina fyrtioår, medan jag fortfarande kan krypa på termen, uppmärksammar jag och övar självvård. Och jag undrar ofta om kanske, kanske bara, fortsätter jag att ta hand om mig själv, jag kanske bara kan springa den marathonen en dag efter allt.

Mer om att öva självomsorg

• 30 sätt att öva självkärlek och vara bra för dig själv
• Hur Självvård kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv
• 6 Tecken Du har inte gjort Självvård din högsta prioritet
• Hur man bygger självkänsla (en guide för att förverkliga din dolda kraft)

Utvalda fotokredit: Samantha Gades via unsplash.com

Referens