30 sätt att frigöra ditt sinne omedelbart

Ibland kan du ha tankar som du hellre inte skulle ha, såsom långlivade bekymmer, små niggles eller återkommande bekymmer som inte går bort. Ofta ju ju mer du försöker frigöra ditt sinne om dessa tankar, desto mer ihållande blir de. Till exempel: Försök att inte tänka på en stor rosa elefant. Chansen är ju mer du koncentrerar dig på att inte tänka på elefanten, ju mer ditt sinne faktiskt kommer att fokusera på den bilden. Detta beror på att sinnet inte är bra med fokus på “inte göra” något. Det bästa sättet att frigöra ditt sinne från oväntade eller oönskade tankar till är att engagera sig med andra tankar eller att ta bort eller lösa orsaken till de tankar du har. Här är 30 sätt att du kan frigöra ditt sinne omedelbart:

1. förlåt

Att förlåta en annan person (eller dig själv) kan hjälpa dig att gå vidare från det förflutna och frigöra dig från negativa känslor och tankar.

2. Meditera

Meditation har använts i tusentals år för att rensa och frigöra sinnet. Att göra det behöver inte involvera brinnande ljus och sitta i lotuspositionen. det kan helt enkelt sitta bekvämt, så att tankar kommer in i ditt sinne och passera utan att engagera sig i dem. Att göra detta i så lite som tio minuter kan räcka för att frigöra ditt sinne från långlivade eller irriterande tankar.

3. Övning

Övning fokuserar kroppen på sina fysiska krav och tar din uppmärksamhet ur ditt sinne. Övning frisätter också endorfiner och sänker kortisol, vilket ofta ger en mer positiv och lyckligare humör.

4. Släpp av det förflutna

Att förlora det förflutna låter dig fokusera på det här och nu, och hjälper dig också att välja mer empowerment tankar.

5. var uppmärksam

Att vara uppmärksam är praktiken att fokusera sinnet på vardagliga handlingar som du normalt gör på autopilot. Genom att öva uppmärksamhet, koncentrerar sig tanken på uppgiften för hand snarare än tankar och känslor du kanske föredrar att inte ha.

6. Öva EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) är något som kan läras snabbt (om några minuter) och kan hjälpa dig att känna dig bättre omedelbart. EFT kallas ofta också “tappning”. EFT involverar verbalisering av problemet eller problemet i hand medan du använder en bekräftelse fras och knackar energipunkter på kroppen. Reklam

7. Sluta känna dig skyldig

Skuld är en känsla som, när den lämnas okontrollerad, kan eskalera och låta dig känna sig fast och maktlös. Övning märker när du känner dig skyldig och hittar sätt att släppa bort skyldiga känslor.

8. le och skratta

Forskning visar att du kommer att må bättre för att le och skratta, även om du inte känner för det! Din hjärna registrerar rörelserna i musklerna i ditt ansikte när du ler och släpper sedan ut hormoner och kemikalier som gör att du mår bra. Dina förbättrade känslor gör det lättare att ändra hur du tänker.

9. Titta på en rolig film

Att titta på en rolig film är ett bra sätt att undkomma verkligheten! Att bara ta sig tid att fördjupa sig i en annan värld via en film är ofta tillräckligt för att bryta cykeln av överdänkning.

10. Stoppa folkvänliga och godkännande sökande beteenden

Många människor är människor-pleasers eller godkännande junkies, men att engagera sig i dessa beteenden lämnar i slutändan dig känslan fångad, som om du lever ditt liv för andra. Lägg märke till när du deltar i dessa beteenden och börja träna levande livet för dig.

11. Gör bara det!

Gör en sak idag som skrämmer dig eller att du har suttit av. Ditt sinne kommer att bli inskränkt av adrenalin som kroppen producerar.

12. Ta bort dina fysiska ägodelar

En lugnande miljö fri från rot kan hjälpa dig att komma in i ett mer avslappnat sinnestillstånd. Utan distraktion av röran runt är du friare att låta ditt sinne fokusera på mer positiva tankar.

13. Visualisera dig som den person du vill vara

Tänk på någon du beundrar och föreställ dig hur de skulle hantera de tankar du har. Visa sedan dig själv på samma sätt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

14. Ta beslutet att släppa bort giftiga relationer och uppmuntra positiva kontakter

Ohälsosamma förhållanden kan leda till negativa tankar och stressiga stater. Nourishing positiva relationer kommer att berika ditt liv, fylla ditt sinne med mer positiva tankar och minnen.

15. Gör en sak varje dag för att arbeta mot en dröm

Allt börjar med det första steget. Identifiera ditt mål och de ändringar som behövs och ta beslutet att ta det första språnget: du kommer snart att vara på väg att nå dina drömmar snarare än att bara tänka på dem.

16. Försök med hypnos

Hypnos är en beprövad terapi som gör att dina undermedvetna tankar kan påverka dina omedvetna och medvetna tankar och känslor. Hypnoterapi kan förbättra och lösa problem i ditt liv och frigöra ditt sinne om oro och bekymmer.

17. Lägg märke till de hobbyer eller aktiviteter du tycker om så mycket att du förlorar en tidssyn

Gör det oftare! Engagera i en tidsfördriv du njuter hjälper till att främja en mer medveten och meditativ sinnesstämning. Detta tillstånd gör det möjligt för sinnet att slappna av och fokusera noggrant på strävan som genomförs, ersätta andra tankar som kan uppta dig.

18. Lämna ånger

Att släppa ånger kan du skriva ett brev till dig själv eller göra en lista och sedan bränna eller kasta den i en ström som en ritual för att låta ångra gå.

19. Öva självkärlek

Älsk dig själv och dina val och släpp självkritik och dom.

20. Dans!

Flytta din kropp och släpp av vad du tycker att du ser ut! Detta garanterar att du förändrar ditt humör och frigör ditt sinne. Reklam

21. Tillbringa tiden ensam

Vänd dig till ditt eget företag och njut bara “varelse” utan behov av konstant företag, underhållning eller upptagen för egen skull.

22. Prova något nytt

Testa något nytt; kanske en ny hobby eller till och med ett nytt måltidsval. Blanda saker och få ut ur det vanliga sättet att göra saker.

22. Dagdröm

Tillåt dig själv att dagdrömma regelbundet. Det här är så bra för själen!

23. Släpp etiketter

Lägg märke till när du definierar dig själv med externa etiketter och låt dem gå.

24. Bli mindre bifogad

Vad är du kopplad till? Det finns inget fel med att njuta av saker i livet, men när du blir knuten till dig litar du på något som är externt för att göra dig lycklig, vilket fäller sinnen.

25. Släpp av skuld

Skuld är en stark känsla som kan bli överväldigande och allödig. Titta på att ta itu med vad du känner dig skyldig till och se hur du kan lösa de problem du känner dig skyldig till, eller hur du kan vara mer medkänsla mot dig själv. Reklam

26. Öva tacksamhet

Att vara tacksam kan du leva i nutiden och se välsignelserna framför dig just nu.

27. Läs inspirerande berättelser

Att läsa om människor och händelser som inspirerar dig kan hjälpa till att sätta dina tankar i ett annat sammanhang.

28. Hitta likasinnade och positiva människor

När du spenderar tid med positiva och likasinnade människor spenderar du mer tid i ögonblicket istället för att tänka över eller analysera dig själv.

29. Gör ett åtagande att fortsätta att lära

Lärande hjälper dig att expandera ditt sinne, vilket kan hjälpa dig att uppnå en mer upplyst och informerad synvinkel.

30. Använd positiva affirmationer

Du bekräftar hela tiden med det sätt du tänker och pratar. “Saker går aldrig långt” är en negativ bekräftelse, till exempel. Du kan ersätta en sådan tanke med en positiv bekräftelse som “saker fungerar perfekt”. Att använda positiva affirmationer hjälper dig att göra bättre val och se saker från ett annat och mer positivt perspektiv.

31. Öva att sätta dig i andras skor

Att läsa, lyssna och diskutera åsikter som är annorlunda kan öppna ditt sinne och hjälpa dig att se livet ur olika perspektiv. Detta kan särskilt befria om du fastnar i att tänka på vissa saker på ett visst sätt.