4 genvägar till lycka som faktiskt fungerar

Traditionellt tar de flesta strategier för att bli lyckligare som vi lär oss om i livet att ta en seriös tid att genomföra.

Det tar många år av utbildning och sedan hårt arbete för att uppnå karriärsucces. Det tar många år att möta människor och interagera med dem för att hitta någon speciell och att starta, inte bara tar dessa strategier lång tid, men de gör oss inte alltid så lyckligare (eller att den extra lyckan inte sist mycket länge).

Men det finns också vad vi kan kalla genvägar till lycka: åtgärder som, om de tas, kan skapa en omedelbar och märkbar ökning i vårt humör. De gör oss lyckligare direkt. Problemet är att många av de populära genvägarna inte heller fungerar så bra (till exempel, kontrollera ditt Facebook-konto utan stopp), eller de arbetar på kort sikt, men skapar mer skada än bra på lång sikt (för exempel, konsumerar mycket alkohol).

Den goda nyheten är att det finns tillförlitliga genvägar till lycka som är välbekräftade av psykologisk forskning och empiriska data. Dessa metoder fungerar faktiskt och de fungerar bra för nästan alla. Jag skulle vilja dela med dig 4 av de översta genvägarna till lycka, som du kan börja använda så snart du har läst detta. Reklam

1. Öva tacksamhet

Du kommer alltid hitta både glada och olyckliga människor som lever under mycket liknande förhållanden. Till exempel finns det rika människor som är glada, men det finns också rika människor som är olyckliga. Detsamma gäller för fattiga människor.

Den viktigaste differentieringsfaktorn verkar inte vara deras yttre utseende, utan snarare deras tacksamhet. Lyckliga människor är tacksamma för vad de har i livet, stort eller litet, och de vet att de uppskattar livet som det är. Det här får dem att trivas regelbundet. Genom att medvetet öva tacksamhet kan du njuta av samma positiva känslor och vara nöjda med ditt liv. Det betyder inte att du kommer sluta vilja förbättra ditt liv - det är helt möjligt att njuta av livet som det är samtidigt som du försöker förbättra det samtidigt.

Hur övar du tacksamhet? Flera gånger varje dag, titta på ditt liv och försök att identifiera de positiva sakerna om det. När du gör det, låt dig bli fullt medveten om att du kanske inte har haft dessa saker i första hand och att det är fantastiskt att du har dem nu.

Tänk på det: du har nog en bra plats att bo, en varm måltid att lägga på bordet varje dag, en TV. en mikrovågsugn, en smartphone, många möjligheter att resa och massor av sociala möjligheter. Det här är saker som för ett århundrade sedan mest folk inte ens kunde föreställa sig, eller skulle ha haft att verkligen kämpa för att erhålla. För att inte tala om alla de små nöjen i livet: ett solsken, en varm kopp te, en fin sång och så vidare. Det är något att vara tacksam för. Reklam

2. Att vara närvarande

Att vara närvarande betyder att du fokuserar på den aktivitet du gör och miljön du befinner dig i, istället för att vara i ditt huvud, dagdrömmer eller förlorar i dina tankar. Det innebär att du fullt ut upplever ögonblicket till hands.

Det intressanta är att när vi blir närvarande och vi låter verkligheten översvämma våra sinnen, plötsligt slappnar vi av och vi känner oss lyckliga. Våra problem flyger bort, våra bekymmer tar en baksät, och vi upplever bara verkligheten med glädje. Detta är en av de många anledningarna till att det är värt att öva att leva “i stunden”.

Grundläggande instruktioner för att bli närvarande är enkla: När du gör en viss aktivitet, skiftar du ditt fokus från inre till externt; du fokuserar din uppmärksamhet på aktiviteten och sammanhanget, så att du slipper tankar som tar dig bort från nuet. När du till exempel går ner på gatan kan du vara benägen att dagdrömma eller dölja dina problem istället för att vara närvarande, så det här är en bra tid att träna denna teknik.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Skift din uppmärksamhet externt: märk känslan av din kropp och dina fötter rör på marken när du tar varje steg. Lägg märke till de byggnader du passerar, märka de personer du passerar. Lyssna på ljuden runt dig. Fördjupa dig i denna sensoriska upplevelse och du är nu närvarande. Reklam

3. Hjälpa andra

Något psykologer har känt ganska länge nu är att vi människor har en djup, stark önskan att bidra till något större än oss själva. Vi vill hjälpa världen, vi vill hjälpa andra, och när vi gör det, känner vi oss glada.

Förutom att det hjälper oss att känna sig bra, om den här åtgärden uppfylls med uppskattning eller vänlighet från den personen kommer det att få oss att känna ännu bättre. Lyckligtvis hjälper andra att vara något som är lätt tillgängligt när som helst. Och det gör det till en livskraftig genväg till lycka.

Just nu kan du gå ut och köpa något trevligt för en person i ditt liv och sedan ge det till dem, eller du kan gå till en välgörenhetsorganisations webbplats och göra en donation för att stödja en orsak du tror på. Det finns ingen brist av möjligheter att hjälpa andra, och jag uppmuntrar dig att vidta åtgärder när du kan. Det är garanterat att ljusna din dag, och någon annans också.

4. Fysisk träning

Bara om någon som går jogging, arbetar ut, dansar eller spelar någon typ av sport regelbundet kan berätta att dessa aktiviteter får dem att må bra. De känner sig generellt serene, centrerade och innehåll i timmar efter att ha gjort dem. Detta beror på att alla dessa aktiviteter är centrerade kring fysisk träning: när du tränar din kropp, utlöser ditt sinne utsläpp av kemikalier i kroppen som förbättrar din hälsa på lång sikt. Dessa ger dig också ett ögonblickligt humör boost-endorfiner, till exempel är din kropps naturlig känsla-bra läkemedel. Reklam

När du känner dig, en av de bästa sakerna du kan göra är lite motion. Det kommer snabbt att få dig att känna dig mycket bättre. Det är självklart alltid en bra idé att även identifiera de centrala orsakerna till dina negativa känslor och hantera dem, men det är något som kan ta tid. Det hjälper mycket om du först kan öka ditt humör snabbt, så då kan du analysera problemet med mer tydligt och söka den bästa möjliga lösningen för det. Det är därför jag uppmuntrar dig att göra fysisk träning av vilken typ du helst kommer att njuta av mest av din dagliga rutin - fördelarna är häpnadsväckande.

Lycka behöver verkligen inte vara något du skjuter upp i år och år. Du behöver inte uppnå en viss livsstil för att vara glad: det är bara en myt. Du kan vara lycklig just nu och njuta av varje dag i ditt liv genom att använda enkla, beprövade strategier.

Applicera de kraftfulla genvägarna till lycka jag har pratat om, och jag är säker på att du kommer att uppleva anmärkningsvärda resultat.