ShareandCo | 40 enkla sätt att öva tacksamhet

Brett Ramsey
0
2994
704

Tacksamhet är så kraftfull känsla, en som kan göra ditt liv bättre på så många sätt. Det är ganska svårt att känna sig deprimerad eller ledsen själv när du känner tacksamhet.

I en studie utförd av Emmons & McCullough år 2003 fanns det ett flertal fördelar med att hålla en tacksam tidskrift.^[1] En enkel anteckningsbok där du skriver ner dagligen vad du är tacksam för. Studien visade att de personer som höll en journal utövas mer regelbundet, rapporterade färre fysiska symptom, kände sig bättre om sina liv som helhet och var mer optimistiska. Det visade också att personer som behöll tidningen var mer benägna att göra framsteg mot sina mål. Reklam

Sammantaget fanns det en större känsla av känsla i samband med andra, en mer optimistisk syn på livet och bättre sömnkvalitet i förhållande till en kontrollgrupp. Reklam

Om du vill uppleva några av dessa stora fördelar, varför inte prova några av dessa enkla sätt att göra tacksamhet en del av varje dag. Reklam

Här är 40 enkla sätt att göra tacksamhet en del av vardagen.

Håll en tacksam tidskrift och lägg till det varje dag.
Berätta för någon du älskar dem och hur mycket du uppskattar dem.
Lägg märke till skönheten i naturen varje dag.
Uppmuntra vänskapen du har, bra vänner kommer inte med varje dag.
Smile oftere.
Titta på inspirerande videor som påminner dig om det bästa i världen.
Inkludera en kärleksaktighet i ditt liv varje dag.
Undvik negativa medier och filmer med destruktiva innehåll.
Ring din mamma eller pappa oftare.
Koka måltider med kärlek, tänk på de människor du ska mata.
Frivillig för organisationer som hjälper andra.
Skvaller inte eller talar illa om någon.
Tillbringa kvalitetstid med dina barn eller din älskare.
Kom ihåg att komplimera dina vänner och familj när de ser bra ut.
Skriv ett kort till någon du inte sett på ett tag och berätta något bra för dem.
Lägg till din tacksamhetslista dagligen, minst en sak varje dag.
När du tror en negativ tanke, försök att se den positiva sidan i situationen.
Håll dig till en dag i veckan när du inte klagar på någonting.
Försök att notera när människor gör ett bra jobb och ge erkännande när det är på jobbet.
Belöningsinsats, om någon gör något bra för dig, gör något bra för dem.
Meditera med din tacksamma lista, tack för all lycka.
Leva medvetet, oroa dig inte för fortiden eller framtiden.
Tack de människor som tjänar dig i samhället - affärshållaren, bussförare osv.
Säg tack för de små saker dina nära och kära gör för dig, saker som du normalt tar för givet.
Post citat och bilder som påminner dig om att vara tacksam runt ditt hus.
Ring till en äldre granne och tack för deras närvaro i ditt liv.
Ring dina morföräldrar och berätta för dem att du älskar dem.
Fira utmaningar och förvandla dem till möjligheter att växa.
Skicka kärlek till dina fiender eller personer du inte tycker om.
Var tacksam när du lär dig något nytt.
Se tillväxt möjligheten i dina misstag.
Hjälp dina vänner att se den positiva sidan till livet.
När tiderna är dåliga, fokusera på dina vänner som är vid din sida.
När tiden är bra märker du och hjälper andra.
Gör en tacksam collage, klipp ut bilder av alla saker du är tacksam för.
Gör tacksamhet en del av familjelivet, dela det med varandra under måltiderna.
Öva tacksamhet samtidigt varje dag för att göra det till en vana.
Fokusera på dina styrkor.
Dela fördelarna med tacksamhet med familj och vänner.
Dela tacksamhet varje dag genom att skicka en tweet, Facebook-post eller Pinterest.

Var den förändring du vill se i världen genom att tacka en del av varje dag. Om vi alla praktiserar tacksamhet mer regelbundet kommer världen att bli en bättre plats.

Läs Nästa

34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket

Hur en tacksamhetstidskrift och positiva bekräftelser kan förändra ditt liv

Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Utvalda foto kredit: Chungkuk Bae via unsplash.com

Reklam

Referens

[1]

Emmons Lab: Tacksamhet och välmående