40 sätt att uppnå sinnesro och inre lugn

Har du racing tankar och befinner dig ständigt oroande? Ett angeläget sinne är verkligen oroande.

Den goda nyheten är att det finns enkla saker du kan göra för att lugna din tanke.

Om du vill uppnå lugn och inre lugn, försök med dessa 40 enkla kraftfulla sätt:

1. Lyssna på musik

Studier har funnit att avkopplande musik kan hjälpa barn med ADHD att vara lugnare och fokusera. Men det spelar ingen roll vilken genre musik du vill lyssna på, så länge du njuter av det och det får dig att känna dig avslappnad.

Musik är mat för själen och ett omedelbart sätt att få sinnesfrid.

2. Djup andning

När du fokuserar på din andning, är ditt sinne uppmärksam på den livsförbättrande processen för att dra i luft och utandning.

Ta fem långa djupa andetag och fokusera på dina lungor och membran som du gör här. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att omedelbart känna sig lugn.

Här är också 5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt).

3. Gå på en promenad

Att komma ut i friska luften kan göra dig en värld av gott och främja sinnesfrid. Ta en paus och få blodet att pumpa - speciellt när solen skiner.

4. Njut av naturen

För mycket betong är aldrig en bra sak. Spendera tid i naturen kan faktiskt få dig att känna dig yngre, lyckligare. Här är varför.

Tillbringa tid bort från staden. Lyssna på fåglarna sång och njut av lugnet och lugnet.

5. spela med ett husdjur

Att ha ett husdjur att leka med är ett bra sätt att avspänna. Touch är en kraftfull känsla och kan underlätta spänning och främja sinnesfrid.

6. Declutter

Ha regelbundna clear-outs. Clutter kan lägga till känslor av spänning och ett rent, tydligt hem ger ett tydligare och mer fredligt sinne.

Ta en titt på den här artikeln och lär dig hur du bestämmer dig för att skärpa din hjärna och somna snabbare.

7. Godkännande

Acceptans är avgörande för sinnesfrid. Att acceptera att det finns få garantier i världen och att lära sig att tolerera osäkerhet är ett stort steg i frid i sinnet. Skill mellan vad du kan och inte kan styra.

8. Mindfulness

När vi är uppmärksamma är vi helt närvarande närvarande och akut medvetna om våra fem sinnen: beröring, smak, syn, hörsel och lukt. Reklam

Engagera dina sinnen. Detta ger mindre tid för ditt sinne att oroa dig och tänka på “vad händer.”

Här kan du lära dig om The Power of Mindfulness.

9. Självkärlek

Ju mer vi gillar oss själva desto större är vår sinnesfrid. Vi accepterar oss mer och känner oss lugna i världen, oavsett vilken situation vi befinner oss i. Vi upplever mindre osäkerhet och som ett resultat blir vår inre fred ökad.

Börja försöka med dessa 30 sätt att öva självkärlek och vara bra för dig själv.

10. Var sant mot dig

Detta är en annan viktig del i sinnesfrid. När vi tränar kongruens, uppför vi oss på samma sätt som vi känner och tänker. När vi ser oss själva och hur världen ser oss är detsamma, övar vi kongruens.

Problem uppstår när vi ser oss själva på ett sätt (till exempel som en kärleksfull mamma), men beter sig på sätt som strider mot hur vi vill se oss själva (till exempel försumma våra barn eftersom vi är upptagna). Att hitta sätt att behålla våra inre idealer och hur vi uppför varandra är en av nycklarna till sinnesfrid.

Ta reda på hur du är tro mot dig själv och leva det liv du vill ha.

11. Sans för humor

Skratta mycket. Världen är omedelbart en bättre plats när du kan se den roliga sidan av livet. Skratt är en stor motgift för stress och frisätter hormoner som hjälper oss att slappna av.

12. Kärlek utan villkor

När du inte förväntar dig något tillbaka gör det det lättare att älska utan rädsla. När vi älskar med villkor som bifogas, kan våra oförmätta förväntningar skapa inre turbulens och känslor av vrede. Osäkerhet förstör sinnesfrid.

13. Gå till regelbundna hälsokontroller

Det lönar sig att hålla kontrollen över din hälsa och ta hand om dig själv. Att låta oss gå kan tyda på brist på självrespekt, vilket i sin tur kommer att påverka hur vi ser världen och hur andra interagerar med oss. Var snäll mot dig själv och utnyttja det du har.

14. Ta lager

Nu och då är det en bra idé att kontrollera om du är nöjd med livets kvalitet. Gillar du ditt jobb? Ditt förhållande? Är du på rätt väg? Gör justeringar om det behövs för att återställa sinnesfrid.

15. Har mål

Detta knyter in med nummer 14. Mål håller oss i rätt riktning och ger oss en känsla av syfte. Gör dina mål SMART: Så här ställer du in SMART-mål för att göra varaktiga förändringar i livet

16. Ta inte dig för allvarligt

Detta gäller nummer 11. Lär dig att vara mer flexibel i ditt livsätt. Ju mer rigid vårt tänkande är desto lättare är det att uppleva situationer som strider mot våra styva idéer.

17. Lev i ögonblicket

Istället för att oroa dig för det förflutna eller panikar om framtiden, njut av NU nu. Det är allt vi har - just nu.

När vi lever i nutiden, kan bekymmerna från det förflutna och framtiden inte oroa oss.

Här är några tips om hur du bor i ögonblicket och sluta oroa dig för det förflutna eller framtiden. Reklam

18. Oroa mindre

Vi har uppenbarligen någonstans mellan 30 000 - 75 000 tankar per dag, varav 80% är slumpmässiga “dumheter.”

Lära sig “hyllan” oroande genom att påminna dig om att de flesta av dina bekymmer är oproduktiva och tar bort alla chanser till sinnesfrid.

Några råd för dig som oroar sig ofta: Hur oroa dig mindre: 90% av det du fruktar kommer inte att hända

19. Var självständig

Du har lika mycket rätt att vara här och att ha en åsikt som någon annan. När vi blir passiva eller underdaniga gör vi oss själva en missnöje.

Läs Nästa

10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

Så här ställer du in SMART-mål för att göra varaktiga förändringar i livet

Hur man är självständig och står upp för dig själv Smart Way

Att vara självhäftande handlar inte om dina behov framför andra (aggressiva) eller deras behov framför din (passiv). Det handlar snarare om kompromiss - a “win-win” situation.

Lär dig att vara självständig och stå upp för dig själv det smarta sättet.

20. Tala om dig

Var inte rädd för att säga vad du tänker. Detta går hand i hand med att vara assertiv.

Be om vad du vill ha i livet. Om du inte frågar får du inte.

21. Njut av “Mig tid”

Time out är viktigt. En liten bit självisk tid att behandla dig själv eller göra exakt som du vill sätter upp dig för att ta på sig de ständiga kraven på livet. Balans i livet är avgörande.

22. Frolic

Den fria online-ordlistan beskriver ordet “upptåg” som:

“Att uppträda lekfullt och oinhibitivt stoja.”

Allt arbete och inget spel kommer att påverka någon ut. Ta tid för saker du tycker om. Försök att injicera kul i situationer som inte är särskilt roliga. Närma till livet med en lekfull attityd. När lät du senast låta barnet komma ut för att leka?

23. Låt det gå

Det finns några saker du bara inte kan ändra, oavsett hur svårt du försöker. Vet när du ska skära dina förluster och lossa (precis som Elsa gör!)

När du börjar släppa ditt förflutna kommer dessa 10 saker att hända.

24. Motstå skuld

Skuld är en negativ känsla som tar bort sinnesro. Även om det kan motivera oss (på fel sätt) är det fortfarande en giftig känsla.

Utmana orsakerna till din skuld för att se till att du inte lägger onödigt på dig själv. Reklam

25. Antag en tacksamhetstank

Att fokusera på alla saker i våra liv som vi är tacksamma för främjar sinnesfrid och påminner oss om att det alltid finns positiva resultat. Ibland måste vi bara knyta vår medvetenhet.

Prova dessa 40 enkla sätt att öva tacksamhet.

26. Se Fel som en inlärningskurva

Misslyckande har sådana negativa konnotationer, men faktiskt, alla misslyckas. Hur kan du förbättra eller lära dig något om du aldrig misslyckas?

En hälsosam inställning till misslyckande uppmuntrar mod. Det är inte du som är felet, istället är det du försökte misslyckas. Det är en stor skillnad.

27. Anslut med andra

En av de sanna glädjen i livet delar livet med andra och känner till andra “skaffa sig” du. Vi känner oss mindre ensamma och känner sig förstådda ger en fantastisk känsla av välbefinnande.

28. Testa dina gränser

Du kommer aldrig veta din sanna potential om du alltid stannar i din komfortzon. Som det gamla ordspråket säger är det bättre att se tillbaka och ångra vad du gjorde än ångra alla de saker du önskar att du hade försökt.

Lär dig att gå ut ur din komfortzon: 10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

29. Hitta positiva försäljningsställen för negativa känslor

Sport, onlineforum, likasinnade människor, hobbies ... vad som helst som du vill ha. Att undertrycka negativa känslor kan leda till ohälsa. Släpp spänning och frustration på ett pro socialt sätt och känna dig mycket lyckligare.

30. Slow Down

Varför behöver allting nås idag? Ofta lägger vi orealistiskt tryck på oss själva när det inte finns något behov av.

Utmana din otålighet, var uppmärksam och njut av livet just nu.

31. Utmana din “shoulds” och “must”

Självinducerat tryck leder aldrig till inre lugn eller sinnesro. Byta ut “skall” med “skulle kunna” och leva livet mer på dina egna villkor.

32. Var snäll

Det är gratis och det gör skillnad. När vi visar vänlighet, ger det oss också en inre boost.

Du kan försöka dessa 29 sätt att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet varje dag.

33. Jämför inte

Ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva.

Glöm vad alla andra gör eller säger. Vad vill du? Vi har alla egna vägar att följa, och vi lär oss alla och går igenom livet i vår unika takt.

Fokusera på din egen resa och förlora stressen att jämföra dig med vad du tror pågår i andras liv. Detta är ett säkert sätt att eliminera sinnesfrid. Reklam

34. Bekräftelser

Prata med dig själv positivt med hjälp av affirmationer. Ett bra exempel på en som uppmuntrar till sinnesro är: “Oavsett vad som kommer, kommer jag hitta ett sätt att komma igenom det.”

Tro på dig själv och påminna dig regelbundet om att du kommer att bli okej.

Behöver du mer inspiration för att bekräfta dig själv? Här är 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv.

35. Spara lite pengar så ofta du kan

Att lägga pengar åt sidan är alltid en bra idé. Om du har råd att spara pengar regelbundet, gör det. Starta en regelbunden debitering varje månad, och du kommer inte ens inse att den är borta.

36. Mindre är mer

Pengar köper val, men det köper inte oss den lycka vi längtar efter. Var nöjd med de enklare sakerna i livet - det är där den verkliga långvariga glädjen och sinnesfrid kommer ifrån.

37. Perspektiv

Håll alltid ögonen på den större bilden. Kommer du att känna dig så här nästa vecka, eller ett år från nu? Kommer din nuvarande upplevelse av livet att verka lika viktig?

Oftast kommer du inte att vara bra. Främja sinnesro genom att behålla perspektivet i livet.

38. Övervaka dina tankar

Våra tankar kan göra eller bryta vår livskvalitet. Se till att du väljer tänkande som fungerar för dig.

Prata med dig själv som du skulle ha en bästa vän. Självlidande tjänar ingen anledning och kommer utan tvekan att extrahera glädje från ditt liv.

39. Stå upp för vad du tror på

Oavsett om det skyddar djur eller hjälper dem mindre lyckliga än dig själv, följ ditt hjärta och din passion. Bekämpa trangen att passa in och göra vad som förväntas.

När du byter dig för att passa andra, ger du bort din sinnesfrid.

40. Få nog sömn

När vi är trötta och grumpiga, går ingenting smidigt. Få åtta timmars sömn per natt och regenerera din kropp.

Slutgiltiga tankar

De viktigaste sätten att uppnå sinnesfrid innebär att du är trogen mot dig själv och accepterar att livet är osäkert och ser på ditt tänkande. Många av oss mentalt “tortyr” oss själva dagligen med de saker vi säger oss själva.

Lita på dina tankar mindre, betala mindre uppmärksamhet åt de negativa och fokusera på vad du är tacksam för i livet, och du kommer att vara bra på väg till inre sinnesro.

Utvalda fotokredit: Sean Kong via unsplash.com