5 Hackar för att övervinna utredningen

Offentliggörande är något som påverkar oss alla vid någon tidpunkt. För några av oss träffar förskingring oss när vi försöker slutföra våra största, viktigaste projekt. För andra påverkar det alla delar av våra liv.

Oavsett ditt förhållande till förskott, är den goda nyheten att det finns åtgärder du kan ta för att övervinna det.

Här är fem hackar som du kan börja använda idag för att handla procrastination för produktivitet:

1. Ta reda på vad som står bakom procrastinationen (och förstå därför hur man ska övervinna det)

Även om förskott kan verka som ett mystiskt fenomen, brukar det finnas en bra anledning till det. Några av de vanligaste orsakerna till förhalning är rädsla, självtvivel och en perfektionistisk tankegång. Reklam

Om vi ​​fruktar dom från andra människor, eller om vi fruktar de förändringar som kan komma till följd av framgång, kommer vi sannolikt att försena att komma igång. Likaså, om vi närmar oss en uppgift eller ett projekt med tankesättet att det antingen måste gå exakt som planerat eller det är ett misslyckande, kommer den typen av tryck sannolikt att leda till förskott och undvikande.

Om du kämpar för att förstå din förhalning, ta lite tid att reflektera och fråga dig själv, “Vad är utbetalningen för att stanna fast? Hur försöker jag egentligen hjälpa eller skydda mig själv?” Med en bättre förståelse av vad som ligger bakom din förhalning kan du vidta åtgärder för att bygga upp stödstrukturer och ansvarighet som hjälper dig att vidta åtgärder - oavsett din rädsla, tvivel eller oro.

Detta hack är viktigt, men se till att den här typen av introspektion inte blir en metod för förskott i sig!

Om du kopplar till det här steget med ett av följande hacken hjälper du dig att göra intern förståelse till extern åtgärd. Reklam

2. Ställ in en timer i 5 minuter och starta

En av de svåraste delarna av något projekt eller en uppgift är igång. De flesta av oss tycker att när vi är över den första hinderen är resten jämn segling. Du kan övervinna denna hinder genom att ge dig själv tillåtelse att arbeta på föremålet för din förhalning i bara fem minuter.

Håll med dig själv att du kommer att fokusera på den specifika uppgiften - och bara den uppgiften - för de kommande fem minuterna. Om du vill sluta i slutet av de fem minuterna får du. Om du vill fortsätta, är det tillåtet också. Var försiktig så att du inte “skall” själv fortsätter att fortsätta när timern går av. I morgon kan du prova ytterligare fem minuter och se hur du känner då.

Denna hack fungerar eftersom många tycker att de kommer in i spåret och vill fortsätta utöver de fem minuterna. Även om du inte gör det, är det bra. Även fem minuter varje dag kommer att uppstå betydande framsteg på lång sikt.

3. Fokusera på hur bra det kommer att känna när du är klar

Jag ber många kunder att göra en viss visualiseringsövning. Den första delen innebär att skapa en detaljerad bild av hur deras liv kommer att vara om de tar en särskild handlingssätt som vi diskuterat. Den andra delen innebär att skapa en detaljerad bild av hur deras liv kommer att vara om de inte ta den här åtgärden. För varje bild ber jag dem att tänka på hur de kommer att känna, och hur man tar eller inte handlar kommer också att påverka andra områden i sitt liv. Reklam

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du vill ha en dos av inneboende motivation kan du själv göra en liknande övning. Tänk dig att du tittar på ditt liv ett år från nu. Skapa de två bilderna ovan, så att du känner känslorna som hör samman med vidta åtgärder (som tillfredsställelse, uppfyllelse, prestation, spänning och förtroende) och då de känslor som är förknippade med inte vidta åtgärder (som besvikelse, trötthet, rädsla och negativ självbedömning).

Nu vet du konsekvenserna av din handling (eller passivitet) och du har valet vilken verklighet du väljer att skapa.

4. Hitta ett sätt att göra uppgiften rolig

Med något stort projekt kommer det att finnas uppgifter eller handlingar som bara inte är roliga eller intressanta. Dessa kan stoppa annars snabba framsteg och leda till en period av undvikande och förskjutning.

Om du befinner dig i den här situationen kan du hjälpa dig själv hitta sätt att göra en viss uppgift mer intressant. Ta lite bra musik, ta din dator till en kafé och jobba där, eller bjud in vänner att delta med dig. Den roliga tillverkningsmetoden du väljer kommer att bero på uppgiften för hand, men det kommer att vara ett sätt att göra din förskott till en passion. Reklam

5. Ställ in offentlig ansvarsskyldighet

Offentlig ansvarighet är ett av de mest effektiva sätten att övervinna förseningar. Det är effektivt av en enkel anledning: vi gillar inte att se dåligt framför andra människor. Offentlig ansvarighet behöver inte ens vara den offentliga för att vara till hjälp. Att bara vara ansvarig för en person är ofta tillräckligt för att sparka oss in i redskap.

För att få ut mesta möjliga av det offentliga ansvaret, få hjälp av en tränare, en vän eller en särskild ansvarig kompis. Berätta för dem vilka åtgärder du ska ta och när du ska göra det.

Utvalda fotokredit: Britt Selvitelle via flickr.com