5 Meditativa stolen Övningar garanterade för att främja arbetsproduktivitet

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 4461
  • 249

Att sitta på en dator hela dagen till jobbet kan bli en verklig smärta i nacken (eller baksidan) om du inte tar regelbundna raster. Att välja att inte gå upp och istället ploga genom ditt arbete leder ofta till trötthet, dålig hållning och repetitiva belastningsskador på handlederna och armarna.

Om du tar regelbundna raster ut genom din dag att sträcka eller röra sig, flyttar inte bara blodet runt kroppen, det ger också din hjärna en chans att ladda, så att du kan återgå till jobbet mer fokuserad och produktiv.

Mer produktiva sätt att tillbringa dina raster är att gå ut för att få frisk luft, gå runt kvarteret eller genom en park och dricksvatten. Men om du pressas för tid och begränsad av väder är ett ännu mer optimalt sätt att spendera din paus att sträcka din kropp och fokusera på din andning.

Stretching din kropp förlänger dina muskler och blir av med täthet från att sitta i en fast position. Att sakta ner och fokusera på ditt andetag styr dina tankar, känslor och i sin tur verkligheten.

Som en entreprenörs livsstil tränare och meditationslärare har jag sett mest framgång med kontorsarbetare när jag lärde mig denna grundläggande uppsättning fem Kundalini uppvärmningsövningar, modifierade för en skrivbordsstol. Inte bara kan dessa övningar slutföras på fem minuter, alla mina klienter rapporterar att de känner sig mer avslappnade och fokuserade efteråt. Reklam

Schema i din kalender två raster under hela dagen, jag rekommenderar 10:00 och 16:00 och spendera några minuter på att gå igenom dessa meditativa övningar. Stäng dina ögon, slappna av och njut. Vad har du att förlora, förutom din stress och trötthet?

1. Spinal Flex

fördelar:
Denna övning stimulerar och sträcker den nedre och mitten av ryggen. Det förbättrar känslomässigt balans och främjar bättre flöde av energi mellan kroppens nedre och högre centrum genom att öppna upp din solar plexuschakra (under ditt hjärta).

Hur det är gjort:
1. Sitt på din stol med rak ryggrad.
2. Håll på knäna (om du är bekväm) eller lägg händerna på låren.
3. Medan du håller ditt huvud rakt och ögon ser du fram emot, inandar och pressar bröstet framåt så att du böjer botten av din ryggrad.
4. När du andas och blickar framåt med ett rakt huvud och krullar din ryggrad och slappnar av axlarna.
5. Fortsätt rytmiskt med djupa andetag i 1 - 3 minuter.
6. För att sluta andas, andas och slappna av.

2. Sufi Grinds

Reklam

fördelar:
Denna yoga övning masserar alla dina viktiga matsmältningsorgan och tvingar toxiner och slösar ut i kroppens eliminationssystem. Det värmer också upp och lossnar ländryggen på ryggen.

Hur det är gjort:

1. Sitt på din stol med rak ryggrad.
2. Håll på knäna (om du är bekväm) eller lägg händerna på låren.
3. Håll huvudet kvar, slip din mage över till höger knä och fortsätt i en stor cirkulär rörelse som går åt vänster (moturs). När du är halvvägs genom att börja flytta i motsatt riktning (medurs).
4. Visualisera att dra en stor cirkel med din navel.
5. Inandas när din kropp rör sig framåt och andas ut när du flyttar bakåt.
6. Fortsätt i 1 - 3 minuter.
7. Avsluta andas, andas och slappna av.

3. Spinal twist

fördelar:
Denna övning främjar flexibilitet i hela ryggen och masserar de inre organen. Det öppnar också hjärtcentret och stimulerar den övre ryggraden.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur det är gjort: Reklam

1. Sitt med en hög ryggrad.
2. Ta tag i axlarna, med tummen på baksidan och fingrarna framför.
3. Håll dina armbågar höga, med armarna parallella med marken.
4. Inandning som du vrider huvudet och torso till vänster.
5. Andas när du vrider åt höger.
6. Upprepa med kraftfull andning i 1 - 3 minuter.
7. För att sluta andas in mot rakt framåt, andas och slappna av.

4. Shoulder shrugs

fördelar:
Denna övning ger spänning i axlarna. Öppnar den övre ryggraden och aktiverar hjärt- och halscentralerna.

Hur det är gjort:

1. Sitt på din stol med rak ryggrad.
2. Håll på knäna (om du är bekväm) eller lägg händerna på låren.
3. Inandning och axlar axlarna upp mot dina öron.
4. Andas och släpp axlarna neråt.
5. Fortsätt rytmiskt med kraftig andning i 1 - 2 minuter.
6. För att andas in, andas och slappna av. Reklam

5. Halsrullar

fördelar:
Denna övning ger spänning i nacke och axlar, stimulerar sköldkörteln och främjar bättre blodflöde till hjärnan.

Hur det är gjort:

1. Sitt på din stol med rak ryggrad.
2. Håll på knäna (om du är bekväm) eller lägg händerna på låren.
3. Börja rulla nacken medurs i en cirkelrörelse, ta höger öra mot höger axel, huvudets baksida mot nackstöd, vänster öra mot vänster axel och hakan mot bröstet.
4. Axlarna är avslappnade och rörlösa och nacken bör tillåtas att sträcka sig försiktigt när huvudet cirklar runt.
5. Fortsätt i 1 eller 2 minuter, vänd sedan riktningen och fortsätt i 1 eller 2 minuter mer.
6. För att avsluta, ta huvudet till ett centralt läge och slappna av.

Utvalda foto kredit: Binär Koala via flickr.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.