5 skäl till varför NAP ska vara en obligatorisk del av vår dag

Även om vissa kan hävda att naps är ett tecken på att du är lat, finns det ökande bevis som visar att en snabb strömslinga faktiskt kan gynna din hälsa. Oavsett om du är låg på energi under dagen, eller bara känner dig bättre när du har lite tid åt dig själv, kan det vara fördelaktigt att låta dig nöja dig så ofta. Medan du kommit upp på sätt att övertyga din chef om att inleda tupplur, är det här fem otroliga hälsofördelar som passar in i en snooze eftermiddagen.

1. Kortsiktig Energi Boost

Reklam

Medan de mot napping kan hävda tupplur gör dig mer sömnig, kommer en kortare tupplur faktiskt att öka din energi och vakenhet. Nästa gång du känner behovet av att ta en snabb vila, släng av med självförtroende. Nappa för länge kommer dock att få motsatt effekt och få dig att känna sig groggy i timmar. För att undvika detta, sikta på att sova i ca 20-30 minuter för att få hoppet på resten av dagen.

2. Säg adjö till din dagliga hump

Reklam

De normala upp- och nedgångarna i din energi styrs till stor del av kemiska system i kroppen. Fysiologisk smink och sömnsvanor kombinerar för att göra alla våra sömncykler lite annorlunda. Det finns emellertid vanligtvis ett dopp i energi på sen eftermiddag, förutom en ökning av sömnighet mot kvällen. I en studie som tittade på tupplurar, koffein och motion, var tuppar det mest effektiva sättet att övervinna denna eftermiddags dip i energi.

3. Det är naturligt

Reklam

Människor är bland få få däggdjur som sover i monofasiska sömncykler. Splitterar vår dag i en period av vakenhet, då är en sömnperiod annorlunda än 85% av andra däggdjur. Dessa djur sova på och av hela dagen under korta perioder, kallad polyphasisk sömncykel. Det är inte klart om en monofasisk sömncykel är människans naturliga sömncykel, så vissa forskare tror att napping kan vara helt naturlig.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Hjälper dig att arbeta

Reklam

Ett annat sätt att tupplurar kan hålla dig frisk är att avvärja dips i prestanda. Många människor upplever en fortsatt minskning av förmågan att fokusera och utföra hela dagen, vilket gör dem mindre produktiva på eftermiddagen och kvällarna. För att bekämpa detta gjorde NASA nyligen en studie på sina piloter. Gruppen som fick bli lur var 34% mer uppmärksam i sina efterblövsflygningar, medan den grupp som inte fick lura kämpade mer. Om NASA är ombord kanske din kampanj för förlängda lunchpausar kanske inte är så oseriös. Mer och mer, forskning stöder korta tupplurar som hjälper dig att få en effektivare dag.

5. Hjälper ditt hjärta

Cortisol är en kemikalie som vår kropp släpper ut när vi befinner oss i stressiga situationer, men när du sover, slipper din kropp kemikalier som balanserar Cortisol. Naps är inte uteslutna, som en ny studie visade att en 30 minuters tupplur tre gånger i veckan gjorde en person 37% mindre risk att dö av hjärtatsjukdom. Den verkliga världen, varaktiga hälsofördelar är lika bra en anledning som att ta en fördröjning från din att göra lista varje gång i taget.

Utvalda foto kredit: Takashi Hososhima via flickr.com