5 skäl till att du ska umgås ångest (myter debunked)

  • Robert Barton
  • 0
  • 1153
  • 167

Du har vad vi kallar, generaliserad ångestsyndrom,” min läkare sa.

Efter år av oändlig oro hade jag bestämt mig för att prata med min doktor om vad jag hade känt. Jag kände mig alltid orolig över att saker gick fel och folk blev arg på mig. Andra människor verkade så mycket mer avslappnade än mig. Varför? Var det ett annat sätt att tänka på? Var det ett annat sätt att hantera stress?

Och ibland blir min ångest fortfarande det bästa av mig, och varje dag kan vara en stor utmaning, när jag antagit att jag var en naturligt orolig person och började lära mig att arbeta med det istället för emot det, förbättrades mitt liv mycket.

Du kanske känner på samma sätt och tänker: “Åh, jag önskar att jag inte var så nervös på datum,” eller, “Varför kan jag inte vara redo att gå till den arbetsintervjun?”; eller, “Varför oroar jag oavbrutet om onödigt skit?”

Men alla känner sig oroliga, det är bara att vissa människor är bättre att hantera det och gör det till positiv handling, medan andra blir förlamade av det och oroar sig för saker i dagar.

Hur kan du lära dig att omfamna ångest?

1. “Att vara angelägen och vara upphetsad känner sig likt liknande”

En dag när jag frågade en vän om råd om att flytta utomlands, sa han det här till mig. Det är vettigt: med både spänning och ångest känner du fjärilar i magen, skakar eller vibrerar med energi, och du förutser något.

Skillnaden är att man driver framåt och man håller dig tillbaka i rädsla. Reklam

När du tittar på något och känner dig orolig, försök också se den del som kan få dig att känna dig upphetsad. Faktum är att studier har visat att detta kan förbättra din prestanda i situationer du oroar dig för, för att inte tala om det faktum att det kommer att göra dig mycket lyckligare.

Till exempel kan du bli nervös för att gå på ett första datum. Det är meningslöst: du vill att de ska gilla dig och du vill att det ska gå bra. Men du känner förmodligen en spänning av spänning - kan det här vara ett potentiellt förhållande? Kommer natten att sluta med dig tillbaka på någons plats? Kommer du att ansluta till någon riktigt cool?

Ångest och spänning går ofta hand i hand. Så försök också fokusera på spänning när du känner dig orolig.

2. Ångest visar saker du kan förbättra

Ångest är mycket personlig. En person kan känna sig extremt orolig i en viss typ av situation, medan en annan är helt bra. Någon som alltid gör det bra med testen kommer nog att bli lite nervös innan man tar en, men de vet att de kommer att göra det bra. En annan person som alltid är glad i sociala situationer känner sig nervös för att träffa nya människor, men vet att vanligtvis alla är vänliga och det finns ingen anledning att oroa dig för..

Men om provtagaren inte är vant med att umgås och den sociala dynamo inte studerar mycket, kommer de att känna ångest. De har inte tillräckligt med övning i båda situationerna för att känna sig trygg. Så om du känner dig mycket orolig i ett område i ditt liv kan du se att som ett tecken på saker du behöver jobba på.

Vid behandling av ångest på detta sätt kan du lära dig att förbättra som en person.

3. Ångest och samvetsgrannhet är sammankopplade

Om du är orolig, tänker du noga på framtiden mycket. Du kan bli upptagen och tänka på vad som kommer att gå fel, vad händer om du säger något att förolämpa någon, och om folk blir arg på dig ... Reklam

Men om du lever hela ditt liv i framtiden, kan du aldrig njuta av nutiden, och du är ständigt tvungen att frukta. Men att vara samvetsgrann om vad du säger är bra - du vill vara välskött och behandla människor med respekt. Det är också bra att titta på framtiden när du planerar. Det här hjälper dig att se till att du inte går tom för pengar, fattar ett dåligt beslut eller förstör ditt liv!

Denna framsyn kan också användas för att planera så att du minskar din ångest och gör det bättre i livet. Faktum är att forskare har en term för människor som denna: friska neurotika - människor som är angelägna, men låt inte ångest kontrollera dem. De använder orosen att planera framåt, göra det bästa de kan och lita sedan på att de har gjort tillräckligt med förberedelser för vad de försöker uppnå eller genomföra.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Saken är att om du har ångest kan små saker skicka dig till en onödig orocykel. Om du förlorar en sömns sömn kan du till exempel tröttna nästa dag, men du kommer inte att dö och du kan nog fortfarande arbeta. Om du saknar gymmet en gång kan du sätta tillbaka dig otroligt lite på dina fitnessmål, men i det långa loppet spelar det ingen roll så mycket.

Att ha framsyn och vara samvetsgrann är båda otroligt önskvärda egenskaper - inte när de förlamar dig. För att hjälpa dig själv kan du ta små steg mot saker du känner dig rädd för, och det kommer du att se även om något går “fel”, Du kommer fortfarande att vara OK.

Till exempel kan du ta en ledig dag i gymmet med syfte. Väg dig själv i slutet av veckan. Är du fortfarande på rätt spår för att uppnå ditt mål att få muskler eller förlora fett? Du kommer förmodligen vara, och det här beviset ger din hjärnans försök att förutse att dåliga saker alltid kommer att hända.

Vårt sinne förutsätter att vi fortsätter att få det vi alltid har fått i liknande situationer på grund av det emotionella minnet som lagras i den del av vår hjärna som kallas amygdala. Faktum är att det ibland leder oss till att fatta beslut eller vidta åtgärder för att medvetet få samma resultat. Det känner inte igen att vi kan få visdom genom erfarenhet och ålder.

Eller om du aldrig har gjort någonting tidigare, kommer hjärnan att utveckla negativt, (antar att det i framtiden kommer något dåligt att hända), för att försöka uppnå prioritet nummer ett: hålla dig vid liv.

Men vi lever inte i en tid av dinosaurier och tigrar längre. De flesta "faror" är egentligen inte så farliga och vi kan, om våra rädslor blir sanna, återhämta sig från en social förlägenhet eller ekonomisk förlust. Reklam

4. Oroliga ögonblick är möjligheter att utöva värdefulla färdigheter

Innan du närmar dig den attraktiva personen, levererar det viktiga talet eller tar det testet, vet du hur du kommer att känna dig. Din handflator kommer att svettas, ditt hjärta börjar slå snabbare, ditt bröst stramar, du har en miljard tankar i ditt huvud och kanske du behöver använda toaletten ... .

Allt detta utlöses av din kropp som erkänner flygningen, kämpar eller fryser svaret som fara.

Du kan bli av med ångest på två sätt: Att inte göra saken (undviker ögonblicket eller händelsen som orsakar ångest), eller genomtränger (sedan kommer ångestet att ha kommit och passerat).

Det är i ögonblicket att välja att driva igenom det du kan öva värdefulla färdigheter som driver dig framåt i livet.

En av de värsta saker som människor som lider av ångest kan tänka är att på grund av ångest kan de inte eller inte göra något. Till exempel borde de inte begära en höjning, de borde inte stå upp för sig själva, eller de borde inte prata med människor. Visst, att inte göra dessa saker kan göra ångestet gå bort, men det leder också till HEAPS of regret, skuld och hindrar dig från att växa i livet.

Så när du blir ängslig, försök med stödjande självtalande, till exempel, “När vi gör det kan vi ta en paus och jag ska köpa dig lunch”, eller, “Det kommer att bli bra, jag vet att du kan göra det”, eller, “Du mår bättre för att göra detta, och du kommer att växa”, och “jag tror på dig”. Det här kan verka som luftigt-fe, men självtalande kan göra eller bryta dig, och de mest framgångsrika personerna ersätter negativ självtalande med positiva alternativ. De erbjuder erbjuda ovillkorligt stöd till sig själva så mycket som de kan, även i tider då de tycker att de är dåliga eller de har skruvat upp.

Du kan också utvidga detta till att lära dig att meditera och andas djupt. I oroliga ögonblick stiger våra axlar upp och stramar, våra nackkranar framåt, och vi vill stänga oss av - Det är en defensiv hållning som händer för att förbereda oss för attack. I stället vill du lära dig hur du sakta ner andningen och andas djupt, avkopplande kroppslig spänning. Sinnet och kroppen är intimt förbundna, så om man slappnar av, så kommer den andra.

Om du är som jag, kommer en stor del av din ångest att vara en typ-A, höguppnåande person som är ständigt svår på sig när saker inte blir färdiga. Vi överkunnare måste lära oss att det alltid finns en annan dag att jobba, viktiga saker kommer att bli gjort, vi hittar en väg, och det är aldrig värt stressen. Vi är så snälla mot våra bästa vänner, men varför inte för oss själva? Reklam

Om du behöver fler skäl att vara självmedkännande, har flera studier (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) visat att självmedkänsla har kopplats till lägre nivåer av inflammationsinducerad stress. Denna typ av stress kan leda till hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

5. Kasta genom ångest visar stor styrka och mod. Det är inte ett tecken på svaghet

Jag tycker att det här är något vi alla glömmer.

Det är lätt att ge in för att frukta och ångest och inte göra de saker vi är rädda för. Det är mycket lättare än att trycka igenom och riskera personligt avslag. Det är alltid lättare att inte rocka båten.

Men det kan också vara otroligt farligt, vilket leder till ett liv av frustration, tristess, förvärring och känsla som att du inte lever hur du ska vara.

Att pressa genom din ångest kan vara oerhört svårt, och det kan ta mycket mental styrka och mod. Men det är värt att sträva efter vad du vill, oavsett om det är i personliga relationer, arbete, resor eller en annan aspekt av ditt liv.

Du bör lova dig varje gång du gör något som skrämmer dig. Ge dig själv mycket positivt stöd. Köp dig en liten present. Koppla av lite.

Jag vet från personlig erfarenhet att hantering av ångest kan vara oerhört svårt, och några dagar vill du bara ge upp. Vissa dagar är det lättare att bara inte trycka ... och det är okej. Men med bara ett liv att leva måste du börja bryta igenom dina hinder för att få det du vill, även om det här uppnås ett litet steg med ett litet steg.

Ångest går inte bort. Du kommer bara att vänja dig över tiden och lär dig att hantera det mer effektivt.

När du möter dina rädslor och lär dig verktyg som kan hjälpa dig att göra vänner med din ångest, kommer det till slut att förlora sin makt att styra hur du lever ditt liv.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.