5 sätt att komma över godkännande av missbruk och omedelbar tillfredsställelse

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 863
  • 114

Du uppdaterar ditt Facebook-flöde om och om igen efter att du skickat en status, för att du inte kan vänta med att se vad dina vänner tycker om din vittiga observation. Du kan inte vänta med att se vad dina vänner tycker, för att du desperat vill att de ska godkänna dina handlingar. Gillade de det? Kommenterade de med en lol, Lol eller LOL? Reagerade de med ett stort skratt eller wow emoji? Dessa är pressande frågor som är helt värda din uppmärksamhet ...

Förutom att de inte är (Det var sarkasm, bara om du saknade det). Du har mycket bättre saker att göra med ditt liv förutom att få godkännande från andra direkt.

Vi är alla i detta när det gäller att leta efter nöje direkt. Det är vår natur.

Godkännande beroende är efterfrågan på godkännande. Människor som är beroende av godkännande känner sig avvisade och blir mycket defensiva när andra kritiserar dem.

Omedelbar tillfredsställelse är utan dröjsmål önskan om nöje. I grund och botten betyder det, när du vill ha något, vill du ha det just nu.

Väntar är svårt, väntar på att få godkännande är svårare. Våra hjärnor är kopplade till omedelbar tillfredsställelse eftersom det brukade vara vår grundläggande överlevnadsinstinkt i antiken. Tidigare, när vi kände oss hungriga och ville äta, var vi tvungna att gå ut för att döda några djur för mat. Vi kunde helt enkelt inte vänta.

I de flesta psykologiska modeller menas människor att agera på “nöjesprincipen.” Njutprincipen är i grunden drivkraften som tvingar människor att tillfredsställa deras behov, önskningar och uppmanar. Dessa behov, önskningar och uppmaningar kan vara lika grundläggande som behovet av att andas, äta eller dricka.[1]

Godkännande av missbruk och omedelbar tillfredsställelse är nära förbundna. När godkännandeavvikelse och omedelbar tillfredsställelse går ihop, kommer det att vara som att vilja ha ett nöje av godkännande omedelbart och kontinuerligt. Men det här är verkligen dåligt för oss.

Att ge omedelbar godkännande ger upphov till vår lovande framtid - vår långsiktiga goda.

Att få omedelbar glädje kan trösta oss omedelbart, men vi kommer att sakna saker som faktiskt är bättre på lång sikt.

Om du till exempel tittar på Facebook eller Instagram på några minuter bara för att veta hur andra reagerar på dina inlägg missar du alla tider du kan ha spenderat på att göra något mycket mer meningsfullt, säg att vara med dina nära vänner eller din familj eller dina hobbyer.

Eller om du spenderar pengar på en ny lyxklocka bara för att sätta den på sociala medier för att visa det på andra, slösa du bort din tid och pengar för att göra vad som inte är väldigt viktigt för dig, men för andra som du tror).

För att avgöra omedelbart godkännande, justera din livsnivå.

Även om vi är alla kopplade till omedelbar tillfredsställelse, kan vi komma över det genom att göra några små förändringar i livet. Öva att göra dessa små saker varje dag hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över ditt liv.

1. Sluta lämna din ringer på.

Min telefons standardinställning är “tyst.” Det skulle vara väldigt svårt att koncentrera sig på att skriva artiklar som om jag avbröts av en BUZZ eller RING varje par minuter (jag tror också att jag kanske har ADD, men det är en helt annan historia). Reklam

Slå av din ringer. Placera din telefon i en ficka, väska eller låda. Uteslutet, ur sinnet.

Du har viktigt arbete att göra. Känn dig inte illa om det. Ingen har rätt att förvänta sig ett omedelbart svar. Det kan vänta.

2. Sluta tänka att du inte har något problem.

Jag är den första personen att erkänna det: Jag brukade vara besatt av sociala medier, och det är fortfarande en frestelse jag måste ta hand om. Här är några specifika exempel. Berätta om de låter bekanta.

Istället för att aktivt lyssna på min familj under en semestermåltid lät jag min uppmärksamhet avstå från min Facebook-flödes aktivitet. Istället för att fullt ut uppskatta en fredlig naturvandring med min hund, blev jag fast i försök att fånga “perfekt bild.” I stället för att bidra till en konversation med en vän i baren blev jag distraherad av en upphetsad debatt om en nyhetsartikel på Twitter.

Och det tar oss till ...

3. Sluta med din telefon överallt.

Få vana att lämna din telefon hemma när du går till jobbet, gym, mataffär eller ute med vänner. Jag slår vad om att du börjar märka små saker som har undgått din uppmärksamhet. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Ta bara din telefon med dig om du förväntar dig ett viktigt samtal eller reser på ett långt avstånd. Du kan vara orolig över vad du skulle göra om du skulle “nödsituation.” Men låt oss vara ärliga. När har det någonsin hänt? Kanske en eller två gånger om du är verkligen olycklig? Om din bil bryter ner och du inte har en telefon kan du behöva gå ett par mil för att hitta någon som gör det.

Du mår bra. Tänk på det som ett äventyr!

4. Sluta svara på alla samtal du får.

Tänk på detta scenario:

Du får din elräkning i posten. Normalt går det cirka 50 dollar vid denna tid på året, men du är skyldig 250 dollar i månaden. Oroade, du ringer kraftbolaget att klaga. Om du får en person i telefon hjälper Gud dem, för att du ska låta dem veta exakt hur upprörd är du ... men ingen sådan tur. De stängde för en timme sedan. Du måste lämna ett meddelande. Observera att de flesta röstbrevlåda bara ger dig 1-2 minuter att slutföra, du lämnar ett kortfattat meddelande med relevant information som de behöver. Nästa dag undersöker en kundtjänst rep ditt konto och de ringer tillbaka för att ge en förklaring. Låter mycket mer produktiv än att ha ett temperament tantrum, gör det inte?

Skicka alla samtal direkt till röstbrevlådan. Om det är viktigt, lämnar de ett meddelande.

5. Sluta vara så bråttom.

Gå gå gå! Det verkar vara motto för det moderna samhället. Alla vill få saker gjort snabbare. Varför inte bättre? Reklam

Du ger dig inte tillräckligt med tid att göra dig redo om morgonen; utan tid att äta frukost rusar du till bilen och kör som en galning, skjuter din gaspedal så svårt som du kan.

Du ger dig inte tillräckligt med tid för att njuta av dina måltider. utan att uppmärksamma smaken eller konsistensen av din mat äter du som en ravenös hund, sväljer varje bit så fort du kan.

Och du gör inte tid för motion eftersom du är så “upptagen,” trots den ironi som den fysiska aktiviteten är vetenskapligt bevisad för att göra dig mer produktiv.[2] Att göra tiden att ta hand om dig själv kräver planering och tålamod, egenskaper som kan vara främmande för en person som styrs av omedelbar tillfredsställelse.

Börja din läkningsprocess genom att göra tre små förändringar:

  • Vakna 15 minuter tidigt för nästa vecka. Försök upp det till 30 minuter nästa.
  • Ta en extra 5 minuter att äta varje måltid för nästa vecka. Försök upp det till 10 minuter nästa.
  • Gå i 10 minuter under din lunchpaus varje dag för nästa vecka. Försök upp det till 20 minuter nästa.

På morgonen förbereder havremjöl och / eller äggröra till frukost (du kan också hitta en podcast eller ljudbok för att lyssna på på väg till jobbet). Under dina måltider, koncentrera dig på att tugga långsamt (du kan göra det till ett roligt spel genom att försöka gissa vilka ingredienser som finns i din mat). Under din promenad, meditera om vad du hoppas åstadkomma med resten av din dag.

Sakta ner. Uppskatta. Upprepa.

Kom ihåg att vi inte behöver ha allt vi vill ha genast. Vi måste lära oss att sakta ner och uppskatta väntan. Bra saker tar tid Det är inte bara ett ordstäv, det betyder något. Reklam

Du har mycket mer att njuta av i livet än att kontrollera dina sociala flöden. Och det finns många bra saker om dig själv än bara de som gillar Facebook och Instagram.

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens

[1] ^ Entreprenör: Psykologen för Instant Gratification och hur det kommer att revolutionera din marknadsföringsstrategi
[2] ^ Brookings: övning ökar produktiviteten



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.