6 vanor av mycket framgångsrika människor före sänggåendet

Vi har alla hört historierna om den mega-framgångsrika som vaknar tidigt varje dag och erövrar världen innan de flesta sätter kaffet på sig. Men hur är det med andra gången på dagen som spelar en lika viktig roll? Vad är framgångsrika människor som gör rätt före sängen? Vill du veta hemligheten? De satte sig upp för att ha en ännu mer produktiv dag imorgon.

Här är sex bedtimevanor av mycket framgångsrika människor.

1. Läs i en timme

Microsoft miljardär Bill Gates är en ivrig läsare. Varje natt före sängen tillbringar han en timme som läser en bok som spänner över ämnen från politiken till aktuella händelser.

Förutom de uppenbara fördelarna med att få ny kunskap, har det också visat sig läsa dagligen att minska stress och förbättra minnet. En 2009-studie från University of Essex visade att läsning för så lite som sex minuter om dagen kan minska stressnivåerna med upp till 68%. Reklam

En annan stor fördel med att spricka öppnar en bra bok på en nattlig grund är att det kan förbättra din hjärnans långsiktiga hälsa. Varje gång du läser är det som en mental träning för ditt sinne. Denna studie som utfördes i Storbritannien visade att personer som stimulerade sina sinnen genom aktiviteter som läsning, minskade kognitiv minskning med i genomsnitt 32% när de blev äldre i åldern.

2. Koppla ur kontakten

Efter att ha gått ut från utmattning och skadat huvudet i stil med fem stygn har Arianna Huffington varit en evangelist för “koppla ur”. Varje natt innan sängen sätter hon sin telefon i ett annat rum så att hon inte distraheras av det före sängen. Och vetenskapen visar att hon kan vara på något.

Enligt dr Charles Czeisler, professor i sömnmedicin vid Harvard University, stör de ljusa ljusen som produceras av våra mobiltelefonskärmar vår kropps naturlig sömnrytm och faktiskt “lura” våra kroppar till att tänka att det är dags. De ljusa ljusen skickar ett meddelande till våra hjärnor som förhindrar att vissa kemikalier släpps, vilket gör att vi får en mycket svårare tid att sova. Så, om du vill ha en god natts sömn, stash din telefon i ett annat rum.

3. Ta en promenad

Upptagen VD för Buffert gillar att varva ner med en livlig promenad precis innan sängen. Han använder sina promenader för att stänga av sina tankar om arbete, och jobba långsamt själv i en “Trötthet”. Reklam

För en upptagen person, alltid på språng, kan Joels sena kvällsrutiner vara det perfekta sättet att varva ner efter en stressig dag. Och bortsett från de uppenbara hälsofördelarna med daglig promenad, finns ett par överraskande bonusar som också följer med.

En studie visade att promenader kan öka kreativiteten. När du går, arbetar ditt sinne inte lika kraftigt, vilket “öppnar fritt flöde av idéer.” Så om du har ett svårt problem har du inte kunnat lösa, kanske en trevlig nattvandring är allt du behöver för att hitta den perfekta, kreativa lösningen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Meditera

Media maven har länge stött tanken på regelbunden meditation. Ingen tvivel har Ms Winfrey ett schema som håller henne mäktigt upptagen, och vilket bättre sätt att varva ner i slutet av en stressig dag än med en fokuserad meditationssession.

Det finns ofta en stigma som omger meditation, och det har alltid varit en debatt om huruvida medling verkligen är till hjälp. Men när en studie i 2014 tog en titt på över 19 000 fall där medling var, var resultaten tydliga. Meditation befanns hjälpa till att minska stress, ångest, depression och smärta. Så, oavsett syn på medling, kan du inte argumentera med resultaten. Reklam

5. Få kreativitet

Under 2006 uppgav Vera Wang till Fortune att hennes nattliga rutin inkluderar, “en hel del design - åtminstone begreppsmässigt om inte bokstavligen.” Ibland kan nattens tyst vara det perfekta botemedlet för ett kreativt block.

Vad som är ännu mer förvånande är att det finns en studie som faktiskt visar natten kan vara den perfekta tiden för kreativitet, även om du är trött från en lång dag. En studie från Albion College avslöjade det, “Uppgifter som kräver kreativ insikt var konsekvent bättre under sina icke optimala tider på dagen.”.

Så om du är en morgonperson (höjer hand) så kommer dina mest kreativa idéer strax före sängen. Forskare tror att detta är sant eftersom ditt sinne är mindre inskränkt på natten. Din förmåga att göra logiska anslutningar förvärras, men det fungerar till din fördel eftersom du kan skapa anslutningar som du inte annars skulle ha kunnat.

6. Planera nästa dag

American Express vd gillar att klara sin tid, och han gör det genom att sluta sina nätter på ett mycket enkelt sätt. Han planerar tre saker han vill utföra för följande dag. På det sättet kan han vakna på morgonen och börja arbeta med sina viktigaste uppgifter direkt. Reklam

Denna studie från början av 90-talet stöder Chenaults konstiga beroende av planering. Forskare följde en grupp studenter från sina gymnasier, fram till fyra år senare i slutet av sina högskolor. Forskarna testade de här eleverna på sina tidskursförmågor i gymnasiet, och när de hamnade ihop med de fyra år senare gjorde de en chockerande upptäckt.

Eleverna med bättre tidskursförmåga hade högre högskolans GPA än deras kamrater som hade högre SAT-poäng. I grund och botten spelade tidshantering en större roll i sin akademiska framgång än den faktiska skolastudiet.

Utvalda foto kredit: oninnovation via flickr.com