6 beprövade sätt att göra nya vanor Stick

Inte länge sedan var mitt dagliga liv i riktigt dålig form. Jag sov någonstans mellan 3:00 och 6:00, och på de riktigt dåliga dagarna skulle jag inte sova alls. Eftersom jag sov sent skulle jag vakna sent. Därefter skulle min dag börja sen, vilket innebar att jag var upptagen “spelar ikapp” och vara sen för mina möten. Min kost var hemsk - jag åt mycket skräpmat och snacks på natten för att vara vaken. Det blev värre månad efter månad, och jag ville inte fortsätta på. Jag behövde förnya min livsstil!

Jag valde ut 9 vanor som jag ville odla de närmaste 21 dagarna, Såsom: (1) Sova vid / före 12:00, (2) Vakna klockan 5, (3) Läsa en bok eller lyssna på en podcast minst en gång om dagen, (4) Meditera, (5) Att vara aktuell för mina möten (6) Äter även en rå matdiet! # 6 kan vara lite överkill för vissa människor, men hej - eftersom det bara var 21 dagar, trodde jag att jag kan lika bra prova något annat för en förändring.

Jag är mycket glad att rapportera att nästan alla mina vanor har fastnat. Mitt liv har blivit väsentligt organiserat. Jag vaknar tidigt, jag kommer till alla mina möten tidigt / i tid, jag får mitt arbete gjort, jag mediterar, jag äter rå, och jag sover i tid. Av de 9 vanorna fastnade 8 vanor, medan en vana släpptes, för jag insåg att det inte var något jag ville jobba med för nu. Jämfört med min tidigare livsstil har det varit totalt 180 graders vändning.

Vissa människor kanske tror att denna positiva förändring är exklusiv för mig, det kanske jag har en del otroligt beslutsamhet, uthållighet eller disciplin att dra av det här. Jag vill inte svika, men det är inte. Faktum är att sanning berättas, jag anser mig själv som en mycket otypad person. Vad jag har dock är 6 specifika tips som har varit kritisk för att möjliggöra min livsstilsförändring. Dessa har hjälpt mig med min nya vana.

Om du har försökt odla nya vanor med liten framgång, kan du hitta dessa mycket användbara. Dessa vanor är inte raketvetenskap - de är lätta att förstå, tillämpa och har arbetat enormt för mig.

Här är de: Reklam

1. Känn den riktiga anledningen till att din vana inte stod tidigare

Adressa orsaken till problemet, inte effekten. Desperat kämpar med dig själv varje morgon för att vakna klockan 5:30 är att ta itu med effekten. Förstå varför du fortsätter att inte vakna klockan 5:30 är att ta itu med orsaken.

Till exempel kunde jag inte vakna tidigt för längsta tiden någonsin, och allt jag höll på med att göra är att fortsätta försöka och misslyckas nästa dag. Detta skulle fortsätta i flera månader tills jag äntligen insåg att det bara gick ingenstans. Jag började börja analysera min situation för att förstå varför jag inte kunde vakna tidigt, genom en självförhörande process. Jag undersökte situationen och frågade mig själv “Varför” Detta höll på att borra ner till grundorsaken.

Nedan är ett exempel på borrningsprocessen:

• Varför kan jag inte vakna tidigt?
  • För att jag är trött.
• Varför är jag trött?
  • Eftersom jag inte hade tillräckligt med sömn.
• Varför hade jag inte tillräckligt med sömn?
  • Eftersom jag sov sent.
• Varför sov jag sent??
  • För att jag hade för många saker att göra.
• Varför hade jag så många saker att göra?
  • Eftersom jag inte kan avsluta dem.
• Varför kan jag inte avsluta dem?
  • Eftersom jag schemalägger fler uppgifter än vad jag kan uppnå för dagen.

Att komma ner till den här grunden har hjälpt mig att inse två saker. (1) Alla våra vanor är knutna till varandra (sovtid, vakna tid, aktualitet). (2) Jag underskattar tiden som krävs för att slutföra uppgifterna (och därefter överskattar hur snabbt jag kan göra de uppgifterna). Många gånger skulle jag rikta mig till att slutföra flera projekt på en dag, vilket inte alls var möjligt.

Detta innebar att jag skulle göra min vakna tidiga vana, (1) Jag måste ändra vanor som är relaterade till att vakna tidigt (se Tips # 2) och (2) Jag måste vara mer realistisk i min planering. I stället för saker i så många uppgifter för en dag och inte avslutar dem, går jag nu för ett utmanande, men uppnåeligt schema och slutför mina uppgifter i enlighet med detta.

Fortsätt fråga varför att borra ner till roten anledning. När du väl har fått den verkliga orsaken kan du omedelbart lösa problemet. Reklam

2. Välj vanor som förstärker varandra

Våra vanor är inte fristående; dom är sammanlänkade. Vissa vanor har en starkare koppling till varandra än andra. Till exempel, sova tidigt och vakna tidigt är uppenbarligen kopplat till varandra, medan du sover tidigt och läser en bok om dagen kanske inte är så nära relaterad. Om du vill odla en vana, identifiera de andra vanor som är knutna till den och göra en helhetssyn. Dessa vanor förstärker varandra för att göra förändringen sömlös.

Till exempel, mina nya vanor att: (a) Vakna tidigt klockan 5 am (b) Sova före 12:00 (c) Var i tid (d) Meditera (e) Har rå matdiet alla sammanlänkade.

• Väckning tidigt innebär att jag har mer tid att göra mina uppgifter, vilket hjälper mig att sova tidigare på natten. Detta hjälper mig att vakna tidigt nästa dag.
• Att vara i tid hjälper mig att få mina uppgifter färdiga i tid, vilket hjälper mig att följa dagens schema. Det betyder min sovtid och därefter blir min vakningstid inte påverkad.
• Meditera rensar bort mental störning och minskar sömnbehovet. Vanligtvis sover jag ca pro6-10 timmar, men på nätterna medger jag att jag behöver cirka 5-6 timmar.
• Att byta till en rå vegansk kost har hjälpt till att öka min mentala klarhet, vilket innebar att jag inte behövde sova så mycket som tidigare. Jag säger inte att du behöver gå rå vegan bara för att odla en vana att sova / vakna tidigt, bara att jag märkte denna speciella fördel när jag bytte till denna diet. Du kan sova och vakna tidigt perfekt genom att ändra andra vanor.

3. Planera för dina vanor (Höger ner till tidpunkterna)

Med ett schema kan du veta när du är på eller av spåra för dina vanor. För den första dagen i min nya livsstil gjorde jag en hel dag planering och fortsatte därefter för alla andra dagar.

Vad jag gör är detta:

1. På natten innan, sammanställa en lista över alla uppgifter Jag måste bli klar för nästa dag. Detta inkluderar vad som finns på min kalender (jag använder Gcal).
2. Batch dem till (a) större projekt, (b) medelstora uppgifter och (c) små administrativa aktiviteter
3. Slå dem i mitt schema över dagen. Större projekt skulle ha så mycket tid som tilldelats. Principen jag brukar gå med är 60-30-10 (% tid förbrukad) för a-b-c grupper.
4. Var medveten om hur mycket tid varje uppgift kräver. Om det hjälper, underskattar vi oftast den tid vi behöver. Gör det till en realistisk men ändå utmanande tid att arbeta för. Vanligtvis tilldelar jag en 5-10 minuters buffertid mellan uppgifter för att redovisa övergången från 1 uppgift till nästa.
5. Tilldela exakta tidpunkter för när varje uppgift startar och slutar. Till exempel 9:00 till 10:30 för Projekt A, 12:30 till 30:30 för lunch, 6:30 till 13:30 för pendling.
6. Om det finns fler uppgifter att göra än mitt schema tillåter, kommer jag att deprioritera de obetydliga och sätta dem till en annan dag.

Med all denna planering klar, när nästa dag kommer allt jag behöver göra är att följa schemat för en tee. Jag håller koll på tidpunkten så att jag är i tid. 5 minuter innan det går upp gör jag en omslag och börjar övergå till nästa uppgift på listan.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Skönheten att ha ett exakt schema är det hjälper mig att veta exakt när jag tar mer tid än önskat, och det hjälper mig att arbeta med att bli effektivare. Det finns några tidsåtgärder som absolut måste skyddas, till exempel mina sovande / vakna tider och tidtabeller, så den tid som är tilldelad på mina uppgifter är sålunda fastställd. Det betyder att jag måste jobba mer effektivt. Reklam

Det kan tyckas som ett krångel, men det är det inte. Det tar mig bara ca 10 minuter att få varje dags schema gjort. Inte överraskande, jag har allokera tid i mitt dagliga schema för att göra min schemaläggning för nästa dag (11-11: 10 pm). Allt du behöver göra är att skapa en mall en gång, och sedan kan du återanvända den här mallen för övriga dagar. Det kommer att finnas liknande föremål under alla dagar som kan återanvändas, till exempel vakna / frukost / pendling / arbete / middag / sovtid, så det är verkligen väldigt rakt framåt.

Om du inte planerar för när du ska göra vanan helt och i stället bara godtyckligt säger att du vill att det ska ske en gång idag, så är det en mycket stor chans att det kanske inte blir gjort. Det är därför de flesta människors vanor inte klibbar. Andra saker kommer alltid att hoppa i och du skulle engagera dem utan att förstå det och kasta ditt schema av spår. Därifrån kommer andra saker att drivas tillbaka och du får aldrig utföra din vana.

4. Stanna före ditt schema

jag hittade Det är extremt motiverande att fortsätta. Vakna tidigt klockan 5 är att jag står inför de flesta i världen (och jag själv, om jag skulle hålla fast vid mitt gamla schema) och det motiverar mig att jobba snabbt och ligga steget före. Vad som hjälper mig att fortsätta denna momentum är att jag avslutar mina uppgifter tidigare och startar nästa uppgift före den schemalagda tiden. Genom att jag håller mig före mitt schema är jag naturligt motiverad att jobba med allt jag planerat, inklusive mina vanor. Det finns inget motstånd för att få dem igång alls.

Om en uppgift tar mer tid än vad som behövs, gör jag ett val. Antingen jag:

1. Skynda dig och få det gjort
2. Deprioritera det onödiga eller
3. Låna tid för mina senare uppgifter för att fortsätta arbeta med den nuvarande. Det betyder också att jag måste jobba snabbare under resten av dagen.

Denna beslutsprocess är viktig, för annars kommer du att sluta spela upp inflytande under resten av dagen, vilket påverkar alla dina planerade vanor / aktiviteter. Därefter påverkar det också din vilja för att behålla dina vanor. Fortsätt före ditt schema och det blir lättare att hålla dig motiverad.

5. spåra dina vanor

Spårning håller dig ansvarig för dina vanor. Jag har en whiteboard i mitt sovrum som jag använder för att spåra mina vanor. På whiteboarden ritade jag ett stort bord, delat med dagar (21 dagar för att odla en ny vana) och vanor. För de dagar där jag gör vanan kommer jag att ge det en check. För de dagar jag inte gör gör jag ett kors. Det är mycket tillfredsställande att göra kontrollerna varje gång du gör en vana! Du kan också spåra dina vanor på papper eller i datorn. Reklam

Här är några stora vana trackers online:

• HabitForge - Spårar nya vanor genom en 21-dagarsperiod. Om du saknar vanan i 1 dag, kommer den att starta om.
• Rootein - Till skillnad från Habit Forge är detta en fortlöpande vana tracker. Det finns också en mobilversion för att spåra dina vanor på språng.
• Joe's mål - samma som Rootein. Det finns ett alternativ att placera flera kontroller på samma mål för extraproduktiva dagar.

6. Engagera människor runt dig

Förlovning kan ske på 2 nivåer - (a) Aktivt engagemang, där du informerar dina vänner som kan vara intresserade av och odla vanan tillsammans med dem eller (b) Passivt engagemang, där du låter andra veta om dina planer och har dem moraliskt stöd du.

Jag hade båda former av stöd i min vana förändring. 2 dagar innan jag började mitt livsstiluppdateringsprogram lade jag upp en artikel på min blogg, The Personal Excellence Blog, om det nya 21-dagars Lifestyle Revamp-programmet som jag tog på. Jag skrev i detalj om motiveringen bakom programmet, fördelarna, de vanor jag tog på och hur jag skulle nå mina mål. Jag bjudde också in dem att bli med mig i att odla nya vanor. Mycket till min trevliga överraskning svarade många läsare i entusiasm om nya vanor som de ville odla och gick med i 21-dagars förändring.

För min raka matdiet berättade jag min mamma att jag bara äter frukt och sallader under de närmaste 3 veckorna, och hon började lägga upp huset med frukter som bananer, druvor och jordgubbar. Faktum är att jag just avslutat en ruta med jordgubbar från att skriva in det här inlägget. Igår gick jag att titta på Hur man tränar en drake med min vän och fyllde honom på min rå matdiet. Han såg en titt ut för restaurangerna vi kunde äta i för den natten. Till slut hade jag varm baby spenat sallad till middag. Min första gången har det - kan inte säga att jag gillar det, men det är trevligt för en förändring: D.

Känn inte att du är ensam i din vana förändras för att du inte är. Det finns alltid människor runt dig som är mer än villiga att stödja dig.

Slutord

Mina nya vanor har i stort sett integrerats i mitt dagliga liv nu. Allt går på auto-pilot och det känns som om jag har gjort det här länge. Mina personliga tips ovan har fungerat oerhört för mig själv, så medan de kan se enkla och raka, underskatta inte dem. Försök dem själv och låt mig veta hur dina nya vanor kommer med för dig.

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com