6 saker du kan göra för att komma undan med en all-nighter

Så mycket som vi försöker att undvika det, kommer vi nu och då fram emot en överväldigande tidsfrist som helt enkelt kräver att vi drar en helger. De är inte sunda, och bör inte sökas, men när den sällsynta kommer upp vill du vara beredd på det. Genom att använda dessa sex tips baserat på sömnvetenskap och psykologi kan du väsentligt mildra negativa effekter av en all-nighter och göra den så produktiv som möjligt.

1. Har inte koffein.

Vad? Har du inte koffein? Är inte den delen av all-nighter-bilden? Hypas upp på energidrycker och kaffe? Det kan vara en del av bilden, men det är faktiskt inte det bästa att göra. Det är ett stort problem att ha koffein så sent på kvällen för att stanna upp: det faktum att det inte finns några gratis luncher.

Låt oss anta att den främsta anledningen till att du drar en all-nighter är att slutföra en stor uppgift eller ett projekt som du är i knäcktid. Om så är fallet vill du vara så produktiv som möjligt under hela natten. Koffein präglas ofta som ett wonder drug för produktivitet, men det finns ett stort problem med det: vi tenderar att bara tänka på produktivitet på kort sikt och inte på lång sikt. På kort sikt med en hög dos koffein blir vi hyped upp och superfokuserade, men det varar 1-2 timmar och vi träffade en vägg för de närmaste 4 timmarna. Det finns inga gratis luncher: när du brinner upp din mental energi snabbare än normalt, förlorar du alltid lite senare, och ofta förlorar du mer än du fått.

Även om detta är sant under dagen är det speciellt sant på natten när du är trött och försvagad. Din kropp kommer helt enkelt inte att hantera kraschen bra och du kommer att spendera mycket av din all-nighter groggy och slöaktig från den tidigare koffeinbråsen och förlorar mycket av din potentiella produktivitet. I stället för koffeinhaltiga drycker, försök att ersätta i grönt te och vatten för att hålla dig hydratiserad. Du kommer att märka att så länge du dricker något är det inte så svårt att vara vaken, särskilt med de övriga 6 tipsen på den här listan. Reklam

2. Flytta runt.

Det värsta du kan göra för en all-nighter sitter på samma plats framför en dator eller lärobok i åtta timmar. Det här är en dålig vana under dagen, men det är särskilt dåligt på natten när din mentala energi kommer att minska och du kommer att vara mer benägen att zoning ut eller förlora fokus.

Våra sinnen går naturligtvis igenom cykler som kallas en “ultradianrytm,” som träffar en topp och ett tråg i cirka 90 minuters intervall. Det innebär att din mentala energi kommer att känna dig utarmad varje 90 minuter eller så och du kommer att vara i dåligt skick för att försöka få jobb. Att försöka skjuta genom den här väggen brinner faktiskt mer viljestyrka än normalt arbete, så det bästa är att ta en paus.

Bara någon paus kommer inte att göra dock: det är den perfekta tiden att gå upp och få lite lätt träning. Det enklaste sättet att göra detta är att helt enkelt gå till en ny arbetsplats, minst 10 minuter bort, var 85: e minut eller så. Det här är inte bara det som gör att du får ditt sinne i form igen i slutet av varje ultraljudscykel, den lätta övningen tar dig bättre än koffein. Dessutom kan du ställa in mål för varje arbetsplats som “Jag kommer att slutföra läsa igenom mina historiska anteckningar när jag är på biblioteket och skissera uppsatsen när jag är på handelshögskolan,” vilket kommer att tvinga dig att sätta tidsbegränsningar på ditt arbete och utnyttja Parkinsons lag att bli effektivare.

3. Drick mycket vatten.

Jag hoppas att du gillar vatten eller te, för att du ska vilja dricka det som om det är ditt jobb. Om du aldrig har upplevt produktiviteten och energiförsörjningen från massiv vattenförbrukning missar du det - det är min enda favoritdryck för ökad produktivitet där ute. Reklam

Vi spenderar mycket av våra liv uttorkade utan att verkligen veta det. Kaffe / läsk / alkohol / något med socker / koffein dehydrerar faktiskt våra kroppar. Dehydrering kan leda till trötthet, ett underskott av uppmärksamhet, jitterighet, grogginess, problem att komma ur sängen på morgonen, dålig sömn, låg produktivitet, låg motivation och en mängd andra problem.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Lyckligtvis kan du lösa allt detta bara med dricksvatten. För att vara tydlig menar jag inte ett par glasögon om dagen - jag menar minst en gallon och helst närmare två. Det är en massa av vatten, men när du försöker det kommer du aldrig att gå tillbaka. När du försöker stanna hela natten kommer varje glas vatten att ge dig förnyad energi för att driva genom kvällen och hålla dig hydratiserad, eftersom din kropp brinner mer vatten / mat än vanligt för att hålla dig igång.

Om du inte gör det, förvänta dig huvudvärk, hjärndimm och allmänt missnöje.

4. Ta tupplurar.

Detta kan vara ett dubbelkantat svärd, och att ha en kompis (som vi kommer att diskutera i nästa tips) handlar bara om det behövs. Om du drar en all-nighter eller semi all-nighter, planerar du inte att sova väldigt mycket om alls och det kan börja ta sin vägtull på din mentala effektivitet och fysisk energi. Reklam

Den enda bra saken att stanna upp så sent är att du får din kropp till ett tillstånd av extrem utmattning. När du är utmattad slipper du mycket snabbt in i REM-sömn, den mest återställande delen av sömnen. Eftersom du kan få omedelbart in i REM, är naps medan du är uttömd mycket uppfriskande och kan ge dig timmar mer bränsle som du kanske inte annars hade.

Det finns naturligtvis en risk. När du är så trött kommer det sannolikt att vara väldigt svårt att vakna upp, och den tuppningen kan bli en 8-timmars siesta. Att ha en kompis är nästan nödvändig i min erfarenhet, eftersom du vill inte vill vakna efter 20 minuter. Att ha någon som kan se till att du är upp och häll vatten på dig om det behövs kommer att spara dig mycket oro.

Helst har du inte dem oftare än var 90: e minut. Om du gör så spenderar du inte tillräckligt med tid vaken och du släpper in i en pseudo-vaken-pseudo-sovande zombie-stat där du inte kommer att få något gjort.

5. Fortsätt att äta.

Här är den roliga delen av att dra en all-nighter. För att göra det så framgångsrikt som möjligt, ät något och allt du känner för att äta. Detta behandlar två problem: din hastighet sänker energin från dagen och din begränsade viljestyrka. Reklam

Vi äter 1500-2500 kalorier som vi behöver på en viss dag för att bibehålla oss under de 16 timmarna vi borde vara vakna. När du går in på all-nighter territoriet går du dock bortom de vanliga 16 timmarna och du kommer nog inte ha ätit tillräckligt för att hålla dig energisk. Om du försöker hålla en strikt diet medan du drar en all-nighter kommer du att ha en dålig tid - du behöver mer mat än vad du brukar ha på en dag, och det är lättare att äta saker som är snabba och billiga än att stressa om att vara hälsosam.

Den andra anledningen till att du bara vill äta vad som är välsmakande och tillgängligt är att som människor har vi en begränsad mängd viljestyrka att ansöka för varje uppgift som finns till hands. Willpower låter oss trycka på jobb som vi inte tycker om och motstå goda godisar, men att använda viljestyrka på en diet ger oss mindre användbarhet när du studerar och du vill inte komma in i den dåliga situationen. Slösa inte bort din mentala energi mot den dåliga maten som du har lätt tillgång till; bara äta det så att du har energi att fokusera på att studera eller avsluta ditt projekt.

6. Ha en kompis.

Att ha en kompis är det sista och mest avgörande tricket att komma undan med en all-nighter. Att stanna upp hela natten är ensam, och det går inte att bli ensam, utan blir bara tråkigt men utmanande när natten går vidare. Du vill ha någon att prata med, någon att få mat med, någon att gå till nya platser med, och någon att se till att du inte passerade ut när du testa dina mentala och fysiska gränser genom att stanna upp hela natten.

Förstår mig inte fel. Att dra en all nattare är svår och du kommer inte ha en fantastisk tid att göra det. Men om du kan följa dessa tips, kommer du att mildra många negativ och inte ha så svår tid nästa dag. Gör det inte för ofta!

Utvalda fotokredit: Sleepy, SXC via SXC