6 Willpower Hacks för att uppnå dina mål

  • Ronald Chapman
  • 0
  • 2260
  • 389

Några av de mest givande och spännande tiderna i livet är när du uppnår något du tänkt göra, eller hur? Du känner dig överst i världen! Det motsatta är också sant: några av de mest testande och deprimerande tiderna i livet är när du verkligen vill ha eller göra någonting, men du kan inte slå upp viljan i det ögonblicket för att göra vad du vill.

Vad är viljestyrka i alla fall, och vad får dig att ha mer eller mindre av det? Willpower är, för att uttrycka det helt enkelt, en kombination av självdisciplin och kontroll över dig själv och ditt beteende. Du behöver särskilt mer viljestyrka vid de tillfällen då du utövar dig själv att göra något som inte kommer lätt.

Om du någonsin har trott att du inte har viljestyrka, är den goda nyheten att du hade fel. Willpower är inte en gen, det fungerar som en muskel. Och ju mer du övar det, desto mer kommer du att ha. Men som någon muskelbyggnad måste du också vara försiktig så att du inte överdriver den och slita ut dig själv.

Här är de sex bästa willpowerhacken som hjälper dig att uppnå dina mål. Reklam

1. Förbättra din energiförsörjning

Studier har visat att utövandet av din viljestyrka minskar dina energi- och blodsockernivåer. Replenishing glukos är nyckeln till att ha mer viljestyrka eftersom viljestyrka är en mental muskel som styrs av glukosnivåer. När dina sockerhalter i ditt blod är låga, kommer du sannolikt att hitta det svårare att kontrollera dina uppmaningar.

Så, ju bättre mat du äter desto mer viljestyrka kommer du att känna. Ledande professorer och hälspsykologer föreslår följande för en snabb ökning. Att äta livsmedel som är naturligt höga i socker ger dig den boost du behöver, så morötter, russin, mandel eller äpplen kommer till exempel att bränna din hjärna. Dessutom drickar lemonad ger dig en snabb glukos träff utan koffein av andra läskor.

2. Minska beslutsfattandet

Du vet redan att viljestyrka blir utarmad ju mer du behöver träna självkontroll. Visste du också att beslutsfattande använder sig av självkontroll? Med andra ord, ju fler beslut du fattar på en dag, desto lägre självkontroll kommer du att känna vid slutet av dagen.

Om du vill stärka din willpower-muskel börjar du planera framöver oftare och försöka minska antalet beslut du gör dagligen. Om du kör runt som en huvudlös kyckling hela dagen som fattar beslut, kommer du inte att ha mycket viljestyrka kvar i slutet av dagen. Ett alternativ är att starta hjärndumpning, ta dina huvudtanke och bekymmer ur huvudet och få dem på papper. Dessa tankar tar upp energi som kan användas bättre på andra ställen. Reklam

3. Hitta en anslutning just nu

Tänk tillbaka till sista gången du kämpade för att uppmuntra viljestyrkan att göra någonting, oavsett om det var att undvika den läckra munk i bageriet på väg till jobbet eller att hitta energin att gå till gymmet. Det som tenderar att hända i dessa ögonblick är att du fokuserar bara i det ögonblicket och medvetet kopplar avsikten från det övergripande målet eller värdet. Ju mer bortkopplad du känner av vad du gör nu och vad du vill ha i framtiden, desto hårdare blir det att vidta åtgärder.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Håll alltid vad som är viktigast för dig och koppla vad du gör nu till framtiden. Ditt "framtidssjäl" kommer att vara så tacksam för det. Håll fokus på hur detta kommer att gynna dig i framtiden om du kan fortsätta framåt på de svåraste tiderna.

4. Hämma den "nöjessökande" delen av din hjärna

Du har en mycket stark del av din hjärna som ständigt söker njutning och det blir aldrig trött. Det är faktiskt varför vi förutstämmer på en mycket "grundläggande" nivå: det är normalt. Detta tjänar dock inte alltid oss ​​självklart. Som ett resultat är det inte meningsfullt att gå till ett bageri och ta en kaffe när man försöker undvika bakverk.

Gör inte saker svårare för dig själv, gör dem enklare! Din hjärna använder dyrbar energi i det ögonblicket som bekämpar de frestelserna, och det sänker din viljestyrka. Försök inte att ignorera eller blockera distraheringar, utan försöka eliminera dem. Oavsett om det är på jobbet när du behöver fokusera mer eller i ditt personliga liv, gör det lättare för dig själv om du kan. Reklam

5. Var inte så svår på dig själv (ja det gör det värre)

Det du kan förvänta dig att möta när du börjar på någon typ av förändring är naturligtvis utmaningar och svåra tider. Det är inte meningslöst att tro att förändringen kommer att bli en enkel och lätt åktur, eller att om du kämpar ibland då är det något som är fel med dig.

Ironiskt nog förväntar vi oss att saker är enkla och när de inte är, följer vanligtvis mycket negativ självpresentation. När du känner dig dålig om dig själv och skyldig för att du inte följde efter din avsikt visar forskning att du nästan kommer att gå tillbaka och göra det du inte ville göra.

Å andra sidan, när du är snäll mot dig själv och du visar mer självkänsla, ger du dig själv mer motivation att fortsätta. Detta händer för att du pratar med den del av dig som vill förändra, och inte den delen av dig som känns som du inte kan.

6. Starka vanor betyder starkare viljestyrka

Ett annat bra sätt att stärka din viljestyrka är att börja göra enkla, utmanande övningar oftare genom att ge dig små mål hela dagen. Låt oss föreställa dig att du är i gymmet och du har gjort 50 sit-ups. Tryck på dig själv för att göra en eller två extra. Det är en liten utmaning, men det bygger mer disciplin, för att inte tala om förtroende! Reklam

Tänk på ditt dagliga liv hemma. Vad sägs om att lägga ut dessa kläder på golvet eller göra disken innan du går och lägger dig? De är små handlingar, men de som i sin tur gör din viljestyrka muskler starkare.

Om du vet att du kan göra med lite mer viljestyrka i dina dagar, börja med att använda de sex bästa viljestyrkahackarna idag och du kommer att uppnå långt mer om några månader än du har i år.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.