7 morgonvanor för att öka din produktivitet för dagen

Det finns mycket råd på nätet om att vara mer produktiva och tidshanteringsapparna dyker upp för dagen. Detta beror på att fler människor än någonsin står inför sömnlöshet och ofta sömnlöshet på grund av den lätta tillgången till kommunikationsverktyg och teknik. Sömn är en av de viktigaste sakerna i våra liv, eftersom det kan öka vår inlärningshastighet, hjälper oss att komma ihåg mer information och tillåta oss att vara lyckligare individer i allmänhet.

Men ... den största flaskhalsen som några av oss försöker förbättra är våra morgonvanor. Om du vill bli mer produktiv och effektiv under din dag, måste du optimera dina morgonvanor. Hur vi strukturerar och spenderar de första timmarna av varje dag kommer att avgöra hur resten av vår dag kommer att spela ut och hur effektiv vi kan vara i våra liv.

Lyckligtvis finns det enkla och lättanvända vanor som du kan göra idag för att öka din produktivitet för dagen och resten av ditt liv.

1. Vakna intill solljus

Studier har visat att de som saknar sömn och lider av sömnlöshet beror främst på att artificiellt ljus förvirrar våra inre klockor. När en grupp individer som lider av sömnberövning gick på en campingresa utan att exponera för artificiellt ljus eller väckarklockor, försvann deras sömnstörning snabbt inom några dagar. Reklam

Slutsatsen från forskare var att det bästa sättet att sovna sova och förbättra sömnens kvalitet är att vara bredvid naturligt solljus, vilket också är till hjälp för att vakna på morgonen naturligt.

2. Meditera

Det finns mycket råd på nätet om hur man närmar sig meditation, och det kan verka överväldigande för någon som aldrig har upplevt det. Sanningen är: det finns inget sätt att meditera. Alla har ett annat tillvägagångssätt.

Medan meditationsmetoderna varierar, är fördelarna tydliga. Meditation minskar våra ångestnivåer, ökar vår produktivitet och förbättrar även våra minnen. Studier har visat att efter en 20-minuters meditationssession är våra hjärnor mer fokuserade och mindre distraherade, vilket gör det möjligt för oss att ta bort multi-tasking, uppnå våra mål för dagen snabbare och bli en toppartist.

3. Automatisera dina beslut

Vi har bara så mycket viljestyrka under en typisk dag. För att effektivt använda vår viljestyrka mot de uppgifter som är viktiga är det bättre att minimera antalet beslut vi fattar på morgonen. De flesta av oss går igenom samma rutiner på morgonen, men det finns alltid rutiner som vi kan automatisera. Reklam

Kan du välja ut din dräkt före sänggåendet, äta samma frukost varje morgon, vakna tidigare för att undvika ruttbyten och mer? Det kan tyckas tråkigt först, men du kommer bli förvånad över hur morgonautomation kan ge dig flexibiliteten att vara mer produktiv och spontan under resten av din dag.

4. Den “En sak”

Enligt Gary Keller, författaren till Den enda, Det bästa sättet att prioritera våra oändliga uppgiftslistor är att välja “Dominoeffekten”. Domino-effekten är när en uppgift som du fullbordar eller en åtgärd du tar kommer att göra allt annat på din lista lättare att slutföra eller till och med onödigt.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om ditt mål är att lära dig spanska innan du reser till Sydamerika i år, är det värt att betala $ 1000 för att gå till en språkskola i 3 månader för att lära dig allt om språket? Eller är det bättre att fokusera din tid, energi och pengar på att lära sig de gemensamma spanska fraserna du ska använda med en inlärningsspråkig professionell lärare från Sydamerika för mindre än 150 dollar? Den andra är rätt val.

Ta en titt på din att göra-lista. Hur nödvändiga eller viktiga är alla uppgifterna för att uppnå dina slutmål? Välj sedan bara en från listan som skapar en dominoeffekt för dig och blockera tiden i din kalender för att uppnå den.

5. Gör det svåraste först

Reklam

Som vi nämnde tidigare har de flesta människor (om du inte är Elon Musk) en begränsad mängd viljestyrka, kreativitet och energi på en dag. Denna studie som gjorts på människans hjärna visar att vår prefrontala cortex, den del av hjärnan som är ansvarig för kreativitet, är den mest aktiva när vi vaknar. Detta förklarar varför reklam, som författare eller designers, gör sitt bästa arbete tidigt på morgonen när de vaknar.

Om detta är sant, måste vi organisera vårt morgonschema för att göra det svåraste, om inte den mest kreativa uppgiften första på morgonen. Detta gör det möjligt för oss att effektivt utnyttja våra hjärnans förmåga och frigöra hjärnutrymme för att slutföra uppgifter som kräver mindre kreativitet eller viljestyrka under resten av dagen, till exempel redigering, skicka e-post, telefonsamtal mm.

6. Förbered natten innan

Medan det här är ett inlägg om morgonvanor, hur vi spenderar vår natt har massiv inverkan på vår produktivitet följande dag. Den största effekten är förberedelse. Innan du går och lägger dig i sängen, ta 15-20 minuter för att välja dina viktigaste uppgifter och schemalägga dem i din kalender. Anledningen till att schemaläggning är så viktig är att du kan hantera för tiden och hur länge en enskild uppgift kommer att ta, vilket är mycket svårt att göra på en typisk uppgiftslista.

7. Varm och kall hydroterapi

Även om det inte är vanligt i Nordamerika, är kall och varm hydroterapi åtnjutad inte bara som en lyx i Finland, men en nödvändighet. Flera studier visar att varm och kall hydroterapi har flera fördelar för vår hälsa, inklusive minskad stress, starkare immunförsvar, ökad förmåga att bränna fett och till och med bekämpa depression. Reklam

Metoden är ganska enkel. Bara dusch och tvätta dig själv som du normalt skulle använda i normalt temperatur vatten. Vrid sedan munstycket till den kallaste möjliga temperaturen och vänta i 30 sekunder. Därifrån vrider du munstycket till den hetaste temperaturen du kan hantera och hålla i 30 sekunder. Och slutligen, gå tillbaka till kalltemperatur och håll i 30 sekunder.

Rättvis varning: Om du inte brukar chocka din kropp på morgonen kan det vara ett svårt sätt att anta i början, men det blir enklare och lättare än upprepning, som de flesta saker. Detta väcker dig snabbt och effektivt.

Nu är det din tur

Vilken morgonrutin som vi har skisserat kommer du att prova?
Vilka var dina viktigaste takeaways från morgondagens rutiner för den framgångsrika?
Vi skulle gärna höra det i kommentarerna nedan.