7 Praktiska sätt att förbättra din känslomässiga intelligens

  • John Carter
  • 0
  • 2414
  • 172

Emotional Intelligence (eller EI for short) är ett kontroversiellt men allmänt diskuterat alternativ till traditionell IQ. EI mäter vår förmåga att uppfatta våra egna känslor, liksom andras känslor och hantera dem på ett produktivt och hälsosamt sätt.

EI är grundläggande för vår livserfarenhet och kan påverka hur framgångsrik vi är i våra relationer och karriärer. Vilken levnadsstad du än befinner dig kan du använda de sju enkla stegen nedan för att förbättra din känslomässiga intelligens och utveckla din självmedvetenhet och empati.

Öva att observera hur du känner

I processen att ruska från ett engagemang till nästa, mötesfrister och svara på externa krav, förlorar många av oss kontakten med våra känslor. När vi gör det är vi mycket mer benägna att agera omedvetet och vi saknar den värdefulla informationen som våra känslor innehåller.

När vi har en känslomässig reaktion på något, får vi information om en viss situation, person eller händelse. Den reaktion vi upplever kan bero på den nuvarande situationen, eller det kan vara att den nuvarande situationen påminner oss om ett smärtsamt, obearbetat minne. Reklam

När vi uppmärksammar hur vi känner lär vi oss att lita på våra känslor och vi blir mycket mer skickliga på att hantera dem. Om du känner dig fri från träning, prova följande övning:

Ställ in en timer för olika punkter under dagen. När timern går av, ta några djupa andetag och märka hur du känner dig emotionellt. Var uppmärksam på var den känslan dyker upp som en fysisk känsla i din kropp och hur känslan känns. Ju mer du kan öva detta, desto mer blir det andra naturen.

Var uppmärksam på hur du bär

Som jag nämnde ovan lär en viktig del av att förbättra vårt EI att hantera våra känslor, vilket vi bara kan göra om vi är medvetna om dem.

Medan du övar din känslomässiga medvetenhet, uppmärksamma ditt beteende också. Lägg märke till hur du agerar när du upplever vissa känslor, och hur det påverkar ditt dagliga liv. Påverkar det din kommunikation med andra, din produktivitet eller din övergripande välbefinnande? Reklam

När vi blir mer medvetna om hur vi reagerar på våra känslor är det lätt att gå in i dömningsmodus och börja fästa etiketter på vårt beteende. Försök att avstå från att göra det just nu, eftersom du är mycket mer sannolikt att vara ärlig mot dig själv om du inte dömer dig själv samtidigt.

Ta ansvar för dina känslor och beteende

Detta är förmodligen det mest utmanande steget, och det är också det mest användbara. Dina känslor och beteende kommer från dig - de kommer inte från någon annan - därför är du den som ansvarar för dem.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du känner dig skadad som svar på någonting säger eller gör, och du slår ut på dem, är du ansvarig för det. De gjorde det inte “göra” du slår ut (de kontrollerar inte dig med marionettsträngar trots allt!), din reaktion är ditt ansvar.

På samma sätt kan dina känslor ge dig värdefull information om din upplevelse av den andra personen, såväl som dina egna behov och preferenser, men dina känslor är inte en annan persons ansvar. Reklam

När du börjar acceptera ansvaret för hur du känner och hur du beter sig, kommer detta att ha en positiv inverkan på alla delar av ditt liv.

Öva svar, snarare än att reagera

Det finns en subtil men viktig skillnad mellan att reagera och reagera.

Reaktion är en omedvetet process där vi upplever en känslomässig utlösare och uppträder på ett omedvetet sätt som uttrycker eller lindrar den känslan (till exempel känner sig irriterad och knäppning hos den person som just har avbrutit dig).

Att svara är en medveten process som innebär att du märker hur du känner då beslutar hur du vill uppträda (till exempel känna dig irriterad, förklara för personen hur du känner, varför det här inte är en bra tid att störa dig, och när skulle bli bättre). Reklam

Öva empati med dig själv och andra

Empati handlar om att förstå varför någon känner eller uppför sig på ett visst sätt och kan kommunicera den förståelsen för dem. Det gäller för oss själva och andra människor, och öva din förmåga att förbättra din EI.

Börja med att öva med dig själv. När du märker att du känner eller beter sig på ett visst sätt, fråga “Varför tror jag att jag känner så här / gör det här?” Först kan ditt svar vara “Jag vet inte,” men fortsätt att uppmärksamma dina känslor och beteenden, och du kommer att börja märka olika svar som kommer igenom.

Skapa en positiv miljö

Förutom att öva de färdigheter som jag har nämnt hittills (självmedvetenhet, självansvar och empati), ta tid att märka vad som går bra och var du känner dig tacksam i ditt liv.

Att skapa en positiv miljö förbättrar inte bara din livskvalitet, men det kan också vara smittsam mot människor runt dig.

Kom ihåg att EI är en livstidsprocess

EI är inte något du utvecklar en gång och sedan släpper. Det är en livstidspraxis, och det är möjligt att fortsätta förbättra. Även om du känner att du har behärskat dessa steg, kom ihåg att fortsätta träna, och du kommer att skörda fördelarna med EI för resten av ditt liv.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.