7 hemligheter av ett lyckligt äktenskap uppenbarat av en relationsexpert

  • Matthew Goodman
  • 4
  • 1499
  • 18

Att använda ord av Dr John Gottman (grundare av The Gottman Institute, med över 40 års forskning om gifta par) - Är du en “Relation Master” eller a “Relationer katastrof”?

Att förstå nyckeln till ett lyckligt äktenskap kan betyda skillnaden mellan att göra eller bryta ditt förhållande med din betydande andra.

I denna artikel utforskar vi de 7 hemligheterna (även kända som principer) för ett lyckligt äktenskap som avslöjats av Dr. Gottman själv (i samarbete med Nan Silver) i sin bok De sju principerna för att göra äktenskapsarbete.

1. Förbättra dina kärlekskartor

Denna princip bygger på att förstå din partner och deras värld för att hjälpa till att upprätthålla intimitet och bättre förbereda dig både för att hantera stressiga händelser och konflikter som kan uppstå i ditt äktenskap. Gottman kallar detta med a “kärlekskarta” av din partner.

Gör dina egna kärlekskartor

Skriv ner och diskutera information om din partner, inklusive:

  • Viktiga personer i din partners liv (vänner, potentiella vänner, rivaler / fiender)
  • Nya viktiga händelser i sitt liv
  • Uppkommande händelser
  • Nuvarande påfrestningar / oro
  • Förhoppningar / drömmar / ambitioner

“Vem är jag” Självutforskningsövning

Skriv ner och diskutera sedan:

  • Mina triumfer och strävanden
  • Mina skador och helande
  • Min emotionella värld
  • Mitt uppdrag och arv
  • Vem jag vill bli

2. Uppmuntra din skicklighet och beundran

Denna princip bygger på att arbeta för att öka, återkalla eller avlägsna positiva känslor om varandra. Förhållandet och beundran aspekter av ditt förhållande är motgift mot förakt.

Börja med att skriva "Jag uppskattar ..."

Ange sedan 3 eller fler positiva egenskaper som du uppskattar om din partner, tillsammans med ett minne eller ett specifikt exempel på var och en, dela sedan den med din partner.

Till exempel:

“Jag uppskattar att du alltid vet hur man kan uppmana mig. Den andra dagen när jag hade en riktigt hård dag på jobbet, lagade du middag, satte på en rolig film och lät mig ta mig till dig om vad som stör mig, det hjälpte mig och jag kände mig så mycket bättre efteråt.” Reklam

Markera din relativa positiva historia och vad som medförde dig tillsammans som ett par

Påminner om de positiva delarna av din tid tillsammans, och varför du drogs till varandra är ett bra sätt att få ditt fokus tillbaka till dig som ett par.

3. Vänd mot varandra och inte borta

Denna princip bygger på idén om att hålla sig positivt ansluten. Enligt Gottman,

“[Riktigt romantik] hålls vid liv varje gång du låter din partner veta att han eller hon värderas under vardagen..”

Detta kallas att vända mot din partners “bud” för känslomässig anslutning.

När du vänder mot, engagerar du med din partner och låter dem veta att du värdesätter deras närvaro och vad de måste säga. Du kan vända dig mot ögat, leende och svara med validering. Det lägger också till i “emotionellt bankkonto” och möjliggör större utrymme under konflikten.

Relationsmästare vänder sig mot varandra 86% av tiden; Relationskatastrofer vänder sig mot varandra bara 33% av tiden.

Att vända sig mot skapar:

  • Förtroende
  • Emotionell anslutning
  • passion
  • Tillfredsställer sexlivet

Gottmans bästa tips för att träna mot din partners emotionella bud:

  1. Växla till att tala
  2. Ge inte råd, bara lyssna
  3. Visa äkta intresse
  4. Kommunicera din förståelse
  5. Ta din partners sida
  6. Uttryck ett "vi mot andras inställning"
  7. Express tillgivenhet
  8. Bekräfta känslor (empati)

4. Låt din partner påverka dig

Denna princip handlar om att fatta beslut tillsammans och leta efter gemensam grund (dela makten i ditt äktenskap).

Att låta din partner påverka dig handlar inte om att ha en person i kontroll över allt; Det handlar om att hedra och respektera båda människor i relationen. Reklam

Att lyssna på din partner och vara öppen för att kompromissa och / eller ändra din åsikt, istället för att gräva dina klackar bara för att vara rätt, är några av de väsentliga ingredienserna i denna princip.

Svar Gottmans frågesportfrågor för att se hur bra du accepterar din partners påverkan (utmanar dig själv genom att tänka på hur du skulle svara på dessa frågor under konflikten):

  1. Jag är intresserad av min partners åsikter om frågor i vårt förhållande. (Sant falskt)
  2. Jag försöker inte övertyga min partner att jag ser saker hela vägen hela tiden. (Sant falskt)
  3. Jag avvisar inte min partners åsikter varje gång vi argumenterar. (Sant falskt)
  4. Jag tror att min partner har viktiga saker att säga och värdera dem. (Sant falskt)
  5. Jag tror att vi är partner med lika mycket i vår relation. (Sant falskt)

Om du sa “Sann” För alla ovanstående kommer du sannolikt att acceptera din partners påverkan.

5. Lös dina lösliga problem

Denna princip handlar om problemlösning och kommunikation.

Läs Nästa

Varför din älskare vill inte ha ditt råd, men din validering
No.1 Relationship Killer: Din goda avsikt att rådgöra med din partner när de är upptagna
Varför vissa människor har brist på empati (och hur man hanterar dem)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Enligt Gottman finns det två typer av äktenskapliga problem: konflikter som kan lösas och eviga problem som inte kan lösas. Det är viktigt för par att bestämma vad de upplever i sitt äktenskap.

Här är Gottmans bästa tips för att lösa dina lösliga problem:

Mjuka din igångsättning

Starta konversationen utan förakt eller kritik. Ett sätt att göra det här är att göra uttalanden som börjar med “jag” istället för “du”.

Lär dig att göra och ta emot reparationsförsök

I nuvarande värme kan det vara lätt att starta "skuldspelet" och gå in i attackläget när din partner försöker lindra oenigheten genom att be om ursäkt eller ta ansvar för frågan.

Tänk på detta exempel:

Person A: “Jag vet att jag förstörde här, kan vi snälla tala om det senare?” Reklam

Skämtspelet alternativet skulle vara för Person B att säga något liknande “ja, du har förstört, jag är så irriterad med dig och jag vill sortera ut det här nu”.

Observera skillnaden om Person B sa “tack för att du sa det, ja, låt oss prata om det senare när vi båda lugnat ner”.

Det är viktigt att lära sig att erkänna och ta emot reparationsförsök. Och också, för att lära sig att göra reparationsförsök själv.

Lugna dig själv och sedan din partner

När spänningen är heltäckande är det nästan omöjligt att rationellt se saker från din partners synvinkel eller till och med att kommunicera exakt vad du vill säga utan att det eventuellt missuppfattas.

Om du känner dig själv uppvärmd under en konversation, låt din partner veta att du är överväldigad och tar en 20-minuters paus (den vanliga tiden det tar för din kropp att lugna sig). Du kan också försöka stänga dina ögon, ta långsamma, djupa andetag, slappna av dina muskler och visualisera en lugn och glad plats.

När du har lugnat dig kan du försöka hjälpa dig att lugna din partner. Fråga varandra vad som är mest tröstande och gör det.

Kompromiss

När konflikter uppstår är det viktigt att ta hänsyn till din partners tankar och känslor. En del av att acceptera inflytande, kompromiss är också en viktig del i att nå vänliga lösningar.

Var övertygad om varandras fel

Detta steg handlar om att vara tolerant mot din partners sårbarheter och ineffektiva konversationsvanor, med fokus på gemensamt intresse för förhållandet välfärd.

6. Övervinna Gridlock

Denna princip handlar om att övervinna gridlock genom öppen kommunikation med din partner om dina förhoppningar, ambitioner och livsmål.

Gridlock i ett äktenskap är precis som gridlock i trafiken - där du är helt och hållet för att du båda är oense om hur du går framåt. Ett par kan uppleva gridlock på något problem, och ofta ju mer gridlocked de är i ett argument, ju mer gridlocked blir de på andra saker också. Reklam

Genom sin forskning har Gottman upptäckt att gridlock ofta orsakas när människans djupaste drömmar och önskningar blockeras. Lyckliga par tror på vikten av att hjälpa varandra att uppnå sina drömmar och flytta förbi dessa block.

Enligt Gottman,

“Att erkänna och respektera varandras djupaste, mest personliga förhoppningar och drömmar är nyckeln till att rädda och berika ditt äktenskap.”

Här är Gottmans bästa tips för att övervinna gridlock:

  1. Empathize med din partner - ta reda på deras sida av historien, lyssna noggrant och empati.
  2. Var respektfull - tänk på vilken typ av partner du vill vara, och vilken slags partner de vill vara med.
  3. Gör tillfälliga kompromisser - hitta gemensamma förutsättningar och gör kompromisser för att komma ur gridlocked-staten.
  4. Minns smekmånadfasen - kom ihåg de första dagarna att lära känna varandra, när du inte försökte förändra varandra var du nyfiken på den person du just träffat.

7. Skapande Delat Betydelse

Denna princip handlar om att utveckla en gemensam mening tillsammans under en längre tid för att bygga en djupare relation i ditt äktenskap.

Delad mening omfattar ett par arv - de berättelser de berättar, deras tro och den kultur som de skapar för att bilda ett gemensamt meningssystem.

En del av att skapa en relation som är full av mening är att prioritera tid och resurser i förhållandet. och har delade mål och en gemensam vision för din framtid.

Par som tar tid att skapa en gemensam mening och mål som de kan arbeta för tillsammans är mer benägna att uppleva djupare intimitet - ett kännetecken för mognad och bestående kärlek.

Här är Gottmans bästa tips för att bygga ett starkare äktenskap med delad mening:

  1. Dela en gemensam dröm eller vision
  2. Skapa dagliga eller veckovisa ritualer av anslutning
  3. Implementera dina gemensamma mål

Poängen

Genom att följa dessa 7 principer (eller hemligheter) och verkligen utforska vad du kan ge med till relationen kan par odla långvariga, lyckliga äktenskap.

Du kan lära dig mer om Dr. Gottman, hans forskning och jobba med sin fru Dr Julie på Gottman Institute.

Utvalda fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com




09.07.23 14:55
MITT Namn Hanna Rosin, form, (USA) Efter 12 års äktenskap har jag och min man varit i ett eller annat gräl tills han slutligen lämnade mig och flyttade till Kalifornien för att vara med en annan kvinna. Jag kände att mitt liv var över och mina barn trodde att de aldrig skulle se sin pappa igen. jag försökte vara stark bara för barnen men jag kunde inte kontrollera smärtan som plågar mitt hjärta, mitt hjärta var fyllt av sorger och smärtor för att jag var verkligen kär i min man. Varje dag och natt tänker jag på honom och önskar alltid att han skulle komma tillbaka till mig, jag var verkligen upprörd och jag behövde hjälp, så jag sökte efter hjälp online och jag hittade en webbplats som föreslog att Dr Alashira kan hjälpa till att få ex tillbaka snabbt . Så jag kände att jag borde ge honom ett försök. Jag kontaktade honom och han sa till mig vad jag skulle göra och jag gjorde det sedan gjorde han en kärleksförtrollning åt mig. 28 timmar senare ringde min man mig verkligen och berättade att han saknar mig och barnen så mycket, så fantastiskt!! Så det var så han kom tillbaka samma dag, med massor av kärlek och glädje, och han bad om ursäkt för sitt misstag och för smärtan han orsakade mig och barnen. Sedan från den dagen var vårt äktenskap nu starkare än hur det var tidigare, allt tack vare Dr Alashira. han är så kraftfull och jag bestämde mig för att dela min historia på internet om att Dr. Alashira verkliga och kraftfulla trollformler som jag alltid kommer att be att få leva länge för att hjälpa sina barn i svårigheters tid, om du är här och behöver ditt ex tillbaka eller din man flyttade till en annan kvinna, gråt inte längre, kontakta denna kraftfulla trollformler nu. Här är hans kontakt Ring/WhatsApp: +2348115720823 E-post: [email protected]... Jag rekommenderade honom till dig.. mejla [email protected] WhatsApp +2348115720823.
ROSINE ELLA ([email protected])
09.07.23 14:52
Jag är här för att kommentera mitt personliga möte med en kärleksterapeut som har hjälpt mig att återställa harmonin i mitt äktenskap och han har också gett mitt liv en ny mening. Jag vill att ni alla ska veta att Dr ALASHIRA hjälpte mig att återställa freden i mitt äktenskap som förstördes återställdes och min man är tillbaka till huset och har tagit fullt ansvar för familjen och även han har blivit befordrad på kontoret med hjälp av dr ALASHIRAs ord är helt enkelt inte tillräckligt för att säga tack. Du är verkligen en välsignelse för människovänliga, om du vill träffa den här mannen och få ditt problem löst hans e-post [email protected] +2348115720823 whatsaap +2348115702823...... Svara herr ELLA..
23.01.23 02:38
Jag vill att du ska prova något för mig... Försök att prata smutsigt med din kvinna--när du inte är i sovrummet. Viska det. Kom fram bakom henne och säg något sensuellt. Använd "stygga ord" frikostigt. Se vad som händer. Lägg märke till hennes reaktion. Lägg märke till hennes svar. Chansen är stor att hennes ögon kommer att rulla, hon kommer att berätta hur du gör henne våt, sedan tar hon dig i handen och hon kommer att försöka ta dig till sovrummet. Men gå INTE med henne... ännu. Kom ihåg att du är mannen. Du är den som har kontroll. Du bestämmer när (eller om) hon får lite av din kuk. Gör detta och din kvinnas svar kommer att vara 10X vad du förväntade dig. Kom ihåg att folk i allmänhet vill ha det de inte kan få, speciellt när det kommer till romantik. Så känn dig fri att vara coy, att reta... att stränga henne, tills hon är så het av förväntan... hon är redo att explodera. Du förstår, Adam Armstrong har skrivit en ny bok som heter Bedroom Boss--69 Ways To Fvck Her. (Jagtror inte att 69:an är en slump.) I den avslöjar Adam en natt för natt, steg för steg-plan som kan förändra alla pars sexliv. På vilket sätt? Genom att sätta in en liten eller stor dos av dominans och kontroll i älskandet. Adam har både studier och personliga erfarenheter från hundratals killar som han har coachat som bevisar att kvinnor uppskattar djupt att vara undergivna i närvaro av en stark, dominerande man. Nu kan du säga att BDSM inte är något för dig. Och det kan jag uppskatta. Det är inte för mig heller. Men Adams metoder kräver inte saker av BDSM-kaliber. Inga fängelsehålor. Inga piskor eller kedjor krävs. Planen är enkel: Att tänka på henne FÖRST innan du ens kommit igång. Du förstår, det bästa sexet uppstår i en kvinnas sinne, INNAN det någonsin når hennes p*ssy. Och det är vad Adam lär dig hur man gör. Mindfvck henne först OCH SEDAN ha allt roligt du vill. --> Kolla in Bedroom Boss--69 sätt att få henneGör det och du kommer att upptäcka att din kvinna är 10 gånger mer lyhörd för varje beröring.. Hur är en alfahane i sängen https://camarowiki.com/index.php?title=User:Cecil287197431 Ladda ner Bedroom Boss Sex Guide https://advertising.allabout.cc/Original/it/how-to-go-from-boring-to-badass-in-the-bedroom.html
13.01.23 19:51
Hej alla, nästa officiella signal kommer att vara schemalagd till: Datum: Söndag 29 januari 2023 Tid: 16:00 GMT Utbyte: KUCOIN Fördel: Gratis för alla Klicka här för att gå med i Cryptos Profit Group. Vi skapar själva alt-säsongen om den gör det. kommer inte till oss och för det behöver vi att hela vårt samhälle återförenas mer än någonsin. Vi har även några nya saker planerade för 2023 som vi kommer att diskutera med våra medlemmar när marknaden återhämtar sig. Med framgången för våra tidigare signaler och en stor altsäsong på väg, är vi redo att tillkännage vår nästa stora pump. Med våra volymer på i genomsnitt 7 till 80 miljoner $ per pump och toppar som når upp till 750 % förväntar vi oss att vår kommande signal kommer att bli massiv. Vi har beslutat att börja pumpa på KUCOIN av flera anledningar. Vi tror att med vår massiva köpkraft kommer vi att kunna nå över 2000%+ lätt och kanske ännu mer. Efter den föregående signalen och veckor av diskussioner med vårt team, vi har beslutat att schemalägga vår nästa signal om 1 månad för att se till att vi är helt förberedda. Vårt huvudmål för denna pumpsignal kommer att vara att se till att varje enskild medlem i vår grupp gör en enorm vinst. Med vår förmåga att fortsätta skapa de mest kraftfulla och största pumparna kommer vi att ta alla tillfällen vi kan få. Vi välkomnar alla att gå med oss ​​när vi skapar nästa stora pump som alla handlare och investerare över hela världen har väntat på. Gå med i vår Cryptos Profit Group. Tjäna 500% till 2000% på varje myntval. Vi analyserar kryptomarknaden för att hitta det bästa myntet för våra prenumeranter att tjäna pengar på kort tid. Gå med oss ​​du kommer inte ångra dig. Klicka här för att gå med i Cryptos Profit Group https://t.me/s/cryptospumpanddumpprofit
Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.