7 steg för att göra ett nytt års upplösning och hålla det

Är du angelägen om att uppfinna dig själv i år? Eller åtminstone använda det nya året som en långvarig ursäkt för att bli av med dåliga vanor eller hämta nya?

Ja, det är den tiden på året igen. Tiden på året när vi känner som om vi måste byta ett nytt blad. Den tid då vi misstaget föreställer oss att ett nytt år kommer att ge magi, katalysator, motivation och uthållighet, måste vi uppfinna oss själva.

Traditionellt är nyårsdagen stylad som den perfekta tiden att sparka starta en ny fas i ditt liv och den tid då du måste göra ditt alla viktiga nyårsupplösning. Tyvärr är början på året också en av de värsta tiderna för att göra en stor förändring i dina vanor eftersom det ofta är en relativt stressande tid, mitt i festen och semesterperioden.

Ställ inte upp dig själv för misslyckande i år genom att lova att göra stora förändringar som blir svåra att behålla. Följ istället dessa sju steg för att framgångsrikt kunna göra ett nytt års upplösning som du kan hålla fast vid.

1. Välj bara en sak

Om du vill förändra ditt liv eller din livsstil försök inte att förändra hela saken på en gång. Det kommer inte fungera. I stället väljer ett område i ditt liv att förändras till att börja med. Reklam

Gör det något konkret så du vet exakt vilken förändring du planerar att göra. Om du lyckas med den första förändringen kan du gå vidare och göra en annan förändring efter en månad eller så. Genom att göra små förändringar efter varandra har du fortfarande chansen att vara en helt ny du i slutet av året och det är ett mycket mer realistiskt sätt att göra det.

Välj inte ett nyårsupplösning som också kommer att misslyckas, som att köra maraton om du är 40 kg överviktig och blir andfådd på övervåningen. Om det är fallet löser det att gå varje dag. När du har den vana ner kan du gå ut på att springa i korta sprickor, ständigt springande i mars eller april och ett maraton i slutet av året. Vad är den vana du mest vill ändra?

2. Planera framåt

För att säkerställa framgång måste du undersöka den förändring du gör och planera så att du har resurser tillgängliga när du behöver dem. Här är några saker du bör göra för att förbereda och få alla system på plats redo att göra din förändring.

Läs upp det - Gå till biblioteket och få böcker om ämnet. Oavsett om det slutar röka, ta upp spring eller yoga eller bli vegan finns det böcker som hjälper dig att förbereda dig. Eller använd Internet. Om du gör tillräckligt med forskning borde du även se fram emot att göra förändringen.

Planera för framgång - Få allt klart så att sakerna kommer att fungera smidigt. Om du tar upp körning, se till att du har tränare, kläder, hatt, glasögon, ipod laddad med energiska ljud på det klara. Då kan det inte finnas några ursäkter. Reklam

3. Förutse problem

Det kommer att finnas problem så gör en lista över vad de ska vara. Om du funderar på det, kommer du att kunna förutse problem vid vissa tider på dagen, med specifika personer eller i speciella situationer. När du väl har identifierat de tider som förmodligen kommer att vara svåra, utarbetar du sätt att hantera dem när de oundvikligen uppstår.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Välj ett startdatum

Du behöver inte göra dessa förändringar på nyårsdagen. Det är den konventionella visdomen, men om du verkligen vill göra ändringar väljer du en dag när du vet att du kommer att vara välvilja, entusiastisk och omgiven av positiva människor. Jag väntar tills mina barn går tillbaka till skolan i februari.

Ibland fungerar inte ett datum. Det är bättre att vänta tills hela ditt sinne och kropp är fullt redo att ta utmaningen. Du vet när det är när tiden kommer.

5. Gå till den

På den stora dagen går det 100%. Gör ett åtagande och skriv ner det på ett kort. Du behöver bara en kort fras som du kan bära i din plånbok. Eller behåll den i din bil, genom din säng och på din badrumspegel för en extra dos av positiv förstärkning.

Ditt engagemangskort kommer att säga något som: Reklam

• Jag njuter av ett rent, rökfritt liv.
• Jag är lugn och kontrollerad även under stressstunder.
• Jag är engagerad i att lära mig att driva mitt eget företag.
• Jag mediterar dagligen.

6. Acceptera misslyckande

Om du misslyckas och smygar en cigarett, saknar en promenad eller ropar på barnen, hatar du inte en morgon det själv. Notera de utlösare som orsakade denna inställning och löfte för att lära sig en lektion från dem.

Om du vet att alkohol gör att du längtar efter cigaretter och släpper efter nästa dag skära på den. Om du känner till morgonhoppet innan skolan gör att du ropar då stiger du upp tidigare eller förbereder saker natten innan för att underlätta för dig.

Uthållighet är nyckeln till framgång. Försök igen, fortsätt att försöka och du kommer att lyckas.

7. Planera belöningar

Små belöningar är stor uppmuntran att hålla dig under de svåraste första dagarna. Därefter kan du förmodligen belöna dig en gång i veckan med en tidning, ett långdistanssamtal till en stödjande vän, en siesta, en resa till bio eller vad som helst som gör dig kryssad.

Senare kan du ändra belöningen till varje månad och sedan i slutet av året kan du välja en årsdag belöning. Något som du ser fram emot. Du förtjänar det och du har tjänat det. Reklam

Vad dina planer och mål är för i år vill jag önska dig lycka till dem men kom ihåg, det är ditt liv och du gör din egen tur.

Bestäm vad du vill göra i år, planera hur du får det och gå för det. Jag kommer definitivt att uppskatta dig.

Planerar du att göra ett nyårsupplösning? Vad är det och det är något du har försökt göra före eller något nytt?