7 saker rik, framgångsrika människor gör före sängen som du kan göra

  • Piers Henderson
  • 0
  • 3160
  • 116

Mycket har sagts om fördelarna med att vara en tidig stigare. Benjamin Franklin - den ursprungliga produktivitetsguruen, sa, “Tidig till sängs och tidigt att stiga gör en man frisk, rik och klok.”

Men det sägs inte mycket om det sista du gör före sängen. Ändå är det allra sista du gör före sängen viktigt eftersom det avgör hur bra och hur mycket du sover, vilket i sin tur avgör din energinivå följande dag när du vaknar.

Rika människor förstår vikten av en god natts sömn. De har väl etablerade sovritualer som signalerar till sina hjärnor att det är dags att byta ut allt och få lite eftertraktad natts sömn. Här är vad de mest framgångsrika och rika människor gör före sängen du borde noga efterlikna.

1. De sträcker sig och tränar lätt.

Joel Gascoigne, VD för bufferten, klämmer på en 20-minuters promenad varje kväll innan han går i säng. Han säger att den lätta promenaden hjälper honom att helt lossna från sitt arbete och arbeta långsamt i en “Trötthet.” Han förklarar i ett blogginlägg, “Det här är en vindperiod, och det gör att jag kan utvärdera dagens arbete, tänka på de större utmaningarna, sluta sluta tänka på arbete ... ”

Om du är en upptagen person som alltid är på språng kan trötthet, trötthet och jämn benkramper vara ont nog att göra det svårt för dig att sova. Joels sena rutin för sena natt kan vara ett bra sätt att bli av med dessa kramper, blåsa av lite ånga och varva ner efter en stressig dag. Reklam

Vetenskapen har faktiskt visat att frisk luft och lätt övning som snabb promenad, sträckning och mjuka yogaställningar i flera minuter strax innan du går in i sängen hjälper till att framkalla sömn. Undvik dock kraftig träning på natten eftersom det kan ha motsatt effekt och orsaka sömnlöshet.

2. De tar ett varmt bad

Många av oss tar en varm dusch innan sängen (förmodligen ett par timmar ombord) minst. Men några av de mest framgångsrika personerna tar istället ett varmt bad. Joyce Walsleben, doktorsexamen vid New York University School of Medicine är en sådan person. Hon säger att du ska suga i en badkar i 20 eller 30 minuter två timmar före sängen.

“Om du höjer din temperatur en grad eller två med ett bad, är det mer troligt att den branta droppen vid sänggåendet sätter dig i en djup sömn,” Walsleben säger. En dusch är mindre effektiv och tenderar att väcka dig, men det kan också fungera.

Denna nattritual om att ta ett varmt bad före sängen har också fungerat bra för internationellt hyllade modedesigner och filmregissör Tom Ford. Tom delade sin dags schema med Harper Bazaar och sa:

“Jag går runt hundarna runt Grosvenor Square och sedan går upp till sängs. Tro det eller inte, jag brukar ta ett annat varmt bad och tvätta mitt ansikte. Då tittar vi lite på tv (vanligtvis saker vi har spelat in) eller läser och går och lägger oss.” Reklam

3. De läser en bok

Tom Ford är inte den enda som läser före sängen. Bill Gates är en ivrig läsare. Han säger att han läser i ungefär en timme varje natt före sängen och har sett fördelarna med att göra det.

“Jag hade verkligen mycket drömmar när jag var barn, och jag tror att en stor del av det växte ut ur det faktum att jag hade en chans att läsa mycket,” Gates är citerat säger. Intressant läser Microsoft miljardären allt från nuvarande händelser till företag och politik.

Bortsett från de uppenbara fördelarna med att få ny kunskap, hjälper läsning varje natt till att minska stress och förbättra minne. I själva verket fann en studie från University of Essex att läsning för så lite som sex minuter om dagen kan minska stressnivåer med upp till 68%!

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. De mediterar

Ray Dalio, miljardären grundare av investmentföretaget Bridgewater Associates, berömd sagt, “Meditation mer än någonting i mitt liv var den största ingrediensen i vilken framgång jag har haft.”

Oprah Winfrey, en outspoken advokat för transcendental meditation, instämmer i att meditation hjälper och säger att hon slappnar av i slutet av en stressig dag med en fokuserad meditationssession. Reklam

Padmasree Warrior, chefs teknik och strategi officer i Cisco Systems, mediterar också varje natt.” Hon berättade för New York Times 2012 att det tar tid att meditera och dra ur kontakten håller henne lugn och hjälper henne att hantera trycket i hennes arbete.

De som tar några minuter varje natt för att reflektera över de goda saker som hände dem den dagen, sover bättre. Det flödet av positivitet och tacksam inställning medför lugn som möjliggör en vilsam sömn.

5. De planerar nästa dag

Många framgångsrika och rika människor har en förkärlek för att visa morgondagens framgång idag och planera för det. De skriver ner de viktigaste sakerna de behöver för att ta itu med först som ett sätt att få dessa idéer ur deras huvud. Ofta händer denna planering för imorgon strax före sängen.

Kenneth Chenault, VD för American Express, avslutar till exempel sin dag genom att skriva ner tre saker som han vill uppnå nästa dag strax före pensionen för natten. Han säger att han i så fall kan vakna nästa dag och gå direkt till arbetet med sina viktigaste uppgifter.

Du kanske vill låna ett blad från denna högpresterande och planera nästa dag före sängen. Det här är speciellt sant om du ofta befinner dig igång med nästa dags lista medan du försöker somna. Reklam

6. De skapar en mysig sömnmiljö.

Stephen King, en av de rikaste och mest framgångsrika författarna vid liv, säger att hans nattliga rutiner inkluderar att tvätta händerna och se till att alla kuddar står inför en viss väg. Skräckförfattaren säger att det inte är annorlunda än en sömnrutin. Han förklarar:

“Jag borstar mina tänder, jag tvätta mina händer. Varför skulle någon tvätta händerna innan de går och lägger sig? jag vet inte. Och kuddarna ska pekas på ett visst sätt. Den öppna sidan av kuddväskan ska vara spetsad mot den andra sidan av sängen. Jag vet inte varför.”

Att göra ditt sovrum så bekvämt som möjligt för dig är ett utmärkt sätt att se till att du sover gott och vaknar nästa morgon välviljade och redo att möta dagen. De rika och kända går i stora längder för att säkerställa sömnområdet är så mysigt som möjligt för att inducera och upprätthålla sömn.

7. De kopplar ur

Arianna Huffington, grundare av Huffington Post, är en stark evangelist för sömn och “koppla ur.” Hon säger varje natt innan sängen sätter sin telefon i ett annat rum så att hon inte distraheras av det. Liksom Tom Ford och Bill Gates, säger Arianna att hon läser det gammaldags sättet före sängen, “riktig bok.” Facebooks chefsoperatör (COO), Sheryl Sandberg, säger också att hon stänger av sin telefon på natten så att hon “kommer inte att vakna upp.”

Dr Charles Czeisler, professor i sömnmedicin vid Harvard University, håller med om det “koppla ur” är en mycket bra vana före sängen. Han förklarar att de ljusa lamporna som produceras av mobiltelefonskärmar “lura” kroppen till att tro att det fortfarande är dags, förhindra att vissa kroppskemikalier släpps och störa kroppens naturliga sömnrytmer. Denna störning får människor att ha en mycket svårare tid att sova.

Det är en bra idé att förbjuda iPads, Tabletter, bärbara datorer och någon annan elektronik från sovrummet före sängen, så att du sätter dig upp för att ha en god natts sömn och en ännu mer produktiv dag imorgon.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.