8 tips för att hantera ångest under midlife-krisen

Låt oss möta det: har ångest suger. Det är stressigt att ständigt oroa sig för saker som kan eller kanske inte händer i framtiden.

Vad händer om du klarar av ångest samtidigt som du arbetar med en midlife-kris? Om du befinner dig i en sådan situation är det väldigt viktigt att veta vad du är för. Att hantera ett av dessa två problem på egen hand är redan utmanande nog, men kombinerar dem tillsammans och du har en ganska allvarlig storm inkommande.

Om du är här och redan kan se de mörka molnen närmar sig, så vill du definitivt läsa dessa 10 handlingsbara tips om hur du bättre kan hantera din ångest under din livskvalitetskris.

1. Inse att det är normalt att ha en midlife-kris

Har du någonsin hört talas om U-kurvan i lycka?

Det kan faktiskt vara en av anledningarna till att du läser den här artikeln just nu. Se, lycka har undersökts mycket, och U-kurvan har varit en konsekvent observation i många av dessa studier.

Jag tror att det bästa exemplet på denna U-kurva observerades i Gallup World Poll-undersökningsdata. Detta är den största globala undersökningen om lycka, och den publiceras varje år. I ett 2016-papper fann Carol Graham och Julia Ruiz Pozuelo att U-kurvan i lycka kan observeras i nästan alla länder.^[1]

Denna U-kurva är verkligen enkel att förstå. Din lycka kommer troligen att nå rocknivåer under din midlife-kris:

Vad har denna U-kurva att göra med din ångest eller din midlife kris?

Jo det är enkelt:

En midlife kris är mycket vanligare än du kanske tror. Med detta sagt, låt oss dyka rätt in i andra spetsen.

2. Vet att du inte är den enda som är besvärlig

Vi är alla piloter i vårt liv. Analysen är att vi pilotar ett flyg fyllt med passagerare (tänk på din familj, vänner och betydande andra).

Vilket är ditt huvudmål som piloten?

Att ge intryck till dina passagerare om att du är i full kontroll och att allt går smidigt och effektivt.

Saken är, vi är alla piloter av våra egna flygningar, och vi slår alla en turbulens då och då. Reklam

Som bra piloter lär vi oss att inte blåsa larmet och inleda nödprocedurer varje gång vi stöter på någon turbulens. På något sätt behöver vi ge våra passagerare en trevlig och avkopplande flygning. Vi tycker att vi måste skapa intrycket att allt är under kontroll.

Det är viktigt att veta att alla är pilot och att alla försöker skapa intrycket att allt är under kontroll. I själva verket är det dock ett faktum att varje pilot kommer att stöta på viss turbulens under sina flygningar (deras liv). Det är det som orsakar denna U-form i lycka.

Precis som du är andra också tveksamma för att visa sin ångest och oro för allmänheten. Jag är beredd att satsa på att du läser den här artikeln just nu, utan att ha berättat för någon annan att du har att göra med dessa utmaningar.

Saken är att förneka din midlife-kris gör inte din ångest borta.

Mitt tips till dig är att veta att du inte är ensam och att många människor över hela världen står inför samma känslor av ångest under en midlife-kris. Därför är det bra att öppna upp om din ångest gentemot människor som är nära dig.

3. Jämför inte dig själv med personen du är “Tänkt att vara”

Den här är extremt viktig. Vissa människor spenderar hela sitt liv och försöker uppfylla förväntningarna, oavsett om de kommer från sina föräldrar, deras kamrater eller samhälle. De arbetar sina åsar varje dag och slutar känna sig eländiga.

Varför?

Eftersom de försöker uppfylla förväntningar som inte passar sina passioner eller deras syfte i livet.

Det är viktigt att sluta jämföra dig med dessa förväntningar.

En vän av mig har studerat medicin i 8 år nu. Hennes föräldrar använde henne för att läsa medicin och hon gick bara med det utan att vara kritisk till detta beslut. Vid denna tidpunkt blir hon långsamt medveten om att hon bara arbetar hårt för att det är vad andra förväntar sig av henne.

Hon berättade nyligen för mig att hon är olycklig.

Hitta du dig själv i en liknande båt? Sluta sedan jämföra dig med den person du är “tänkt att vara” och börja vara den person du vill vara.

4. Ta reda på vad du verkligen vill ha i livet

Vad vill du ha ur livet?

Denna fråga är mycket vanlig, men får dig att tänka på vad du verkligen vill ha. Svar är vanligtvis en variation eller kombination av följande:

• Framgång
• Känna sig älskad
• Ha en positiv inverkan
• Förmögenhet

Om du läser detta tänker du förmodligen: Reklam

“Jag vill ha allt du sa!”

Det är vettigt, eller hur? Vem vill inte känna sig älskad eller vara framgångsrik?

Jag vill utmana dig att tänka vidare.

Varför vill du ha alla dessa saker ur livet? Jag är villig att satsa på att du kommer att få ett svar på följande sätt: “jag vill bara vara glad”.

Du ser, dessa mål i våra liv är bara där för att vi har anledning att tro att vi kommer att vara lyckliga när vi faktiskt når dem.

Men vad många människor inte inser är det du borde redan vara glad när du jagar dessa mål!

Jag har spårat min lycka i över 5 år nu. Innan jag började spåra min lycka ville jag bland annat bli rik och ekonomisk fri. Varför? För att jag jobbade ett jobb som jag absolut hatade.

Under de senaste 5 åren har min lycka flyttat ganska lite (det här är en underdrift).

Under hela tiden har jag ständigt tvingat mig att tänka på dessa frågor:

Vad vill jag ha ur livet? Vad gör mig lycklig?

Jag har lärt mig att det inte är så mycket att jag ville vara rik. Jag ville bara inte behöva jobba ett jobb som jag inte tyckte om. Istället för att fokusera på en vag pipedröm (slutade mitt hemska jobb med tillräckligt med pengar i banken) fokuserade jag på att aktivt styra mitt liv i bästa riktning direkt.

Läs Nästa

Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut

Hur mycket behöver du ge upp till att börja om?

Är det verkligen bättre att gå ut ur din komfortzon?

Vad jag gjorde?

Jag styrde min karriär i en annan riktning, trots den lägre lönen. Jag fokuserade på att vara lycklig nu, i stället för att bara planera för min framtida lycka.

Vad jag försöker säga är att det verkligen är resan som betyder mycket mer än destinationen. Du kan spendera hela ditt liv mot något som du tycker du vill ha (vara rik, framgångsrik eller ha en bra karriär), medan du verkligen bör fokusera på att vara lycklig nu!

Livet är bara för kort för att bara fokusera på slutligen nå lycka. Du måste börja älska vad du gör nu. Fortsätt inte att skjuta upp din lycka. Reklam

5 Gå ut ur din komfortzon

Det är oftast när vi befinner oss i en svår situation - utan att kunna falla tillbaka till ditt vanliga liv - att vi verkligen får reda på vem vi är och vad vi vill.

Det är väldigt enkelt när du tänker på det. Du vet bara vem du är, vad du kan och vad du är gjord av när du testas.

Många av oss (jag inklusive) tillbringade vår karriär bara med flödet. Vi ifrågasätter inte de val som vi gör, eller de som är gjorda för oss. Vi nickar och flytta i vilken riktning våra chefer, kollegor och vänner vill att vi ska gå.

Som ett resultat kommer nästan alla att nå en fas under vilken du upptäcker att det du har gjort inte är något du vill fortsätta.

Mitt råd? Ta ett steg utanför din komfortzon och försök med något som du aldrig har gjort tidigare:

• Ange ett annat mål. I stället för att fokusera på din karriär, lägg i tid på en ny hobby istället.
• Gå på en dagstur på egen hand.
• Om du inte redan har öppnat om din ångest med vänner eller familj.

Det är viktigt att prova något du aldrig gjort tidigare. Det behöver inte vara något drastiskt. Du kan bara hitta vad du saknar om du försöker något nytt. Den här artikeln kan också hjälpa dig:

Är det verkligen bättre att gå ut ur din komfortzon?

Detta delar en hel del gemensamt med tips 3. Vi måste bryta oss fritt från vem vi är “förment” att vara.

6. Vara tacksam för vad du redan har

Tänk på vad du redan har gjort, snarare än de saker du fortfarande vill göra.

Det är viktigt att inse vilka stora saker du redan har i ditt liv. Tänk på dina prestationer, de människor du lever med, de liv du har ett positivt inflytande på. Det här är alla fantastiska saker som du borde känna dig tacksamma för.

Människan är svår att tacka. Vi letar ständigt efter mer, utan att redan uppskatta vad vi har. Detta “girighet” kan hålla oss från att vara lyckliga.

Mitt tips till dig är att fokusera på de goda saker som du har pågått när du är angelägen om din midlife-kris. Kom ihåg att en pessimist ser negativen eller svårigheten i varje tillfälle medan en optimist ser möjligheten i alla svårigheter.

Du måste försöka ta itu med denna utmanande tid från en positiv vinkel. Fokusera på vad du redan har i stället för vad du för närvarande saknar, och åka därifrån.

Här är några inspirationer för dig att vara tacksam varje dag:

60 saker att vara tacksamma för i livsreklam

7. Håll en journal över din resa

Om du fortfarande anser att journaling är för små tjejer, ska du vakna.

Jag har journaling i över 5 år nu, och den mängd kunskap jag har fått under denna tid är ovärderlig. Att hålla en tidskrift om vad som äter mig har gett mig mycket mer självmedvetenhet, till den punkt där jag bättre kunde navigera genom de utmanande tiderna. Detta har hänt oftare än jag kan komma ihåg.

Journaling är en av de mest underrated saker du kan göra för att lära känna dig själv bättre. Så när du är färdig att läsa den här artikeln, skulle jag verkligen föreslå att du skriver ner vad du har att göra med.

• Vad är du orolig för?
• Vad är du olycklig med?
• Vad vill du ha ur livet?
• Hur vill du komma dit?

Det här är alla kritiska frågor som du kan svara i din journal.

När du känner dig orolig igen kan du öppna din tidskrift och lägga till dina senaste tankar där också. Eller du kan läsa om dina gamla tankar för att bättre förstå vad som orsakar din ångest.

Att komma igång med journaling är inte svårt. Du kommer snart att upptäcka att många olika människor finner värde och syfte genom journalisering.^[2]

8. Se en terapeut

Det här kanske inte är det tips du hoppas att se här, men det är dödt enkelt:

Terapi kan hjälpa dig att möta din ångest under en midlife kris.

Du borde inte känna sig så stolt över att se en terapeut. Den negativa stigmatiseringen av att se en terapeut borde inte hindra dig från att hitta den hjälp du behöver.

Tänk på det: det finns inget tabu på att se en läkare när du har fysisk smärta, eller hur? Då borde du definitivt inte vara angelägen om att gå till terapi för något som din känslomässiga kamp med.

Flaskning av dina känslor är det sista du vill göra just nu.

Om du hittar en terapeut som du öppet kan dela dina problem med och en som förstår dig, gå bara till det.

Slutgiltiga tankar

Det viktigaste att komma ihåg när man arbetar med ångest under din midlife-kris är att veta att du inte är ensam. De negativa känslorna som du har är normala och många andra människor upplever dem också. För att bättre kunna hantera dessa känslor vill jag att du ska:

• Sluta jämföra dig med vad du ska vara.
• Ta reda på vad du verkligen vill ha ur livet.
• Gå ut ur din komfortzon ett tag och försök något annat. Till exempel, gå på en flerdagsresa själv eller öppna upp om din ångest mot din familj eller vänner.
• Lyssna på din ångest genom att fokusera på de positiva saker som du redan har omkring dig. Titta inte bara på den negativa sidan av din situation.
• Håll en journal och skriv ner dina tankar. Ta reda på vad du vill ha ur livet och skriv ner hur du vill komma dit. Då kan du senare komma tillbaka till din tidskrift när du är orolig igen. Flask inte upp dina känslor.
• När du fortsätter att vara angelägen om din midlife kris, överväga att tala med en terapeut.

Fler resurser om att hantera Midlife Crisis

• Så börja om och starta om ditt liv när det ser för sent ut
• Måste du ge allt för att få en ny start?
• Hur man överlever en midlife-kris hos män (den slutgiltiga guiden)
• Midlife Crisis for Women: Hur en Midlife Crisis gör dig till en bättre person
• 10 sätt att hitta styrka om du är i mitten av en livstidsstrid

Utvalda fotokredit: Steven Spassov via unsplash.com

Referens