8 sätt att frigöra och förebygga vrede i alla förhållanden

Om du inte är försiktig kan grymhet bygga i något förhållande. Över tiden kan ångest växa och leda till bitterhet vilket gör det omöjligt att upprätthålla ett hälsosamt förhållande. Practice strategier som låter dig förhindra och frigöra vrede innan den byggs upp. Här är 8 sätt att frigöra och förhindra vrede i alla förhållanden.

1. Bekräfta dina känslor, även om de är negativa

Känslor är inte dåliga, även om de är negativa. Vad du väljer att göra med de känslorna är vad som gör skillnaden. Det är normalt att känna sig arg, besviken, generad och skadad.

När du upplever smärtsamma känslor, märka dem och bekräfta dem. Försöker ignorera dem eller stoppa dem kommer inte att få dem att gå iväg. Istället kan de byggas upp över tiden och leda till vrede. Reklam

2. Tala upp när dina känslor är svåra

När någon gör ont i dina känslor eller har orealistiska förväntningar för dig, var villig att tala upp. Att hålla i små smärta över tid och kan orsaka ilska och ilska att bygga. Vänta tills du är lugn och använd “jag” meddelanden för att uttrycka dina känslor.

3. Skapa en lista med anledningar till att hålla ett grudge hjälper inte

Att hålla på ett våld om någonting i det förflutna kommer sannolikt att skada dig mer än den andra personen. Om du har ilska, ilska och till och med hat mot någon annan, kan det påverka andra delar av ditt liv negativt.

Skapa en lista med anledningarna till att hålla ett grudge är inte till hjälp. Att se det på papper kan hjälpa dig att se hur vägar som hämtar vrede kan påverka ditt liv. Reklam

4. Skapa en lista med orsaker till att förlåtelse kan vara användbart

Var villig att överväga förlåtelse. Förlåtelse betyder inte att du behöver ursäkta den andras beteende eller att du kommer att glömma vad som hände. Det kan dock handla om att släppa alla de känslor du håller på.

Skapa en lista över orsakerna till förlåtelse kan vara till hjälp för ditt liv. Titta på vilka positiva saker som kan hända om du släpper bort de negativa känslorna som har byggts upp.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

5. Undvik att klaga på andra människor

Om du känner dig arg på någon, undviker du att prata med alla andra om det. Att dela din ilska med andra om och om igen kommer sannolikt att bränna din ilska och frustration. Få inte andra inblandade eller förvänta sig att andra tar sidor. Istället pratar du direkt med den person du är arg på för att lösa problemet direkt. Reklam

6. Försök att titta på problemet från den andra persons synvinkel

Försök att skapa en viss empati för den andra personen. Tänk vad den personen kunde ha tänkt och känna när dina känslor skadades.

Titta på situationen från den andras synvinkel kan hjälpa dig att utveckla medkänsla. Anta inte att den andra personen hade onda intentioner, utan istället att inse att personen kunde ha haft goda avsikter.

7. Acceptera att människor inte är perfekta

Förhindra vrede genom att acceptera att ingen är perfekt. Människor som bryr sig om dig och älskar dig kommer att skada dina känslor ibland. Andra människor kan inte uppfylla dina behov hela tiden. Reklam

Det är orealistiskt att förvänta sig att människor alltid kommer att uppträda på ett sätt som är tilltalande för dig. Alla gör val i livet och det kommer att finnas tillfällen när du inte gillar de val som någon annan gör.

8. Säg nej när du inte vill göra någonting

Om du beter sig som en martyr genom att alltid säga ja till allt, kommer du sannolikt att känna dig nytta av snabbt. Att säga nej till saker du inte vill göra är ett av de bästa sätten att förebygga vrede.

Oavsett om du säger nej till din syster ber dig om barnpassning eller om du avslår en inbjudan till middag från en vän, om du inte vill göra det och du inte kan göra det med en glad inställning, överväga att säga nej.