9 glada vanor som kommer att förändra din Outlook och ditt liv

Från hur du vaknar på morgonen, till det arbete du gör, till maten du äter, är våra beteenden en återspegling av vårt humör och sinnesstämning. Hur vi svarar på omständigheter och situationer skapar en krusningseffekt och sedan en förändring eller en konsekvens.

Och varje dag tar vi massor av beslut, bildar eller klibbar vanor och försöker odla en positiv mentalitet i processen. Våra vanor gör förändringar i våra liv, några bra, några inte så bra.

Vi lever i en värld där mycket negativa, läskiga, tvivelaktiga, och ofta gånger, galna saker händer. Vi konsumeras ständigt av vad som sägs på nyheterna, på sociala medier eller på radion, och det kan vara svårt att inte internalisera allt.

Våra hjärnor tar så mycket information i ljusets hastighet och försöker att behandla det goda, det dåliga och det likgiltiga. Våra vanor formar oss och påverkar vårt perspektiv på saker som händer oss.

Det är viktigt att anta glada vanor som gör att du kan vara lugn i ditt sinne. Varje dag, speciellt om du bor med depression och ångest, mental hälsa eller självincheckning kommer att vara mest fördelaktigt för dig. Under dessa incheckningar kan du göra allt du tycker är roligt.

Glada vanor är mäktiga nog för att ge dig glädje, som är evig.

Att anta glada vanor kommer att stärka dina tankar och hur du svarar på livshändelser eller övergångar. Så, här är nio goda vanor du kan inkludera som radikalt kommer att flytta din tankegång och utsikt över livet.

1. Gå på Nature Walks

Även på vintern kommer jag att gå utanför, oavsett hur kall det är och spendera tid att gå i naturen. Jag har gjort denna vana att göra naturvandringar, lyssna på mina fotspår, andas in frisk luft eller älska på vilda djur.

Där jag bor, samlas mycket hjort (och nyligen, vilda kalkoner) i vildmarken mitt i mitt hem. Om jag har en stressig eller hård dag ska jag fokusera på ljud utanför. Jag fokuserar på alla mina sinnen. Lugn underlättar mina tankar. Reklam

Nyligen har jag gått igenom svåra övergångar och befunnit mig att förlita mig på den här tiden i skogen. Lukten av brinnande löv slappnar mig omedelbart. Inte säker på varför, men jag har älskat den brinnande lönnluften sedan jag var ett barn.

2. Gör en kreativ aktivitet (att du inte känner dig nödvändig att dela online)

Du behöver inte vara kreativ för att göra något kreativt. Försök att färglägga i de vuxna färgböckerna om dina tankar driver dig galen. De Sudoku-pussel- eller ordsökningarna är saker jag tycker om att göra för att tänka mig på den stress som framkallas av det dagliga livet.

Genom att göra pusseliknande aktiviteter blir sinnet tyst. Tankar kommer att blekna och om något stör dig kan någon form av aktivitet förändra ditt perspektiv.

Att göra saker som får dina kreativa juice strömmar kommer att öppna ditt sinne för lösningar på problem på alla områden i ditt liv.

Tror du inte att du är en kreativ person? Du kan definitivt ändra det med detta.

3. Femton minuter att rengöra varje dag

Om du spenderar bara femton minuter om dagen rengöring, plockar upp ditt vardagsrum, kök eller sovrum, sätter du omedelbart upp dig för en stressfri dag.

När jag började ägna femton minuter varje kväll till städning, har jag kunnat göra mer tid för att odla de glada vanorna som ökar min mentala hälsa.

Rengöring kan känna sig som en terapi eller meditation. Att hålla din levnadsmiljö i ordning kommer att möjliggöra mer tid för att uppnå arbetsuppgifter eller andra skyldigheter.

4. Tio minuter av tystnad

Bara tio minuters tystnad eller ensamhet kan fungera underverk på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Under de tio minuterna, sitta bara någonstans bekväm med dina slutna ögon och andas övningar. Du kan också göra en kort självhypnos om du känner dig särskilt förvirrad eller stressad. Reklam

Gör din egen rutin med denna tio minuters tystnad. Jag gör mitt bästa arbete när jag har haft denna tid av tystnad. Det är ett sätt att lägga till balans på din dag och det är en liten sak du kan göra som kommer att gynna dig på lång sikt.

5. Försök med denna typ av journaler

I slutet av varje dag (jag har pratat och skrivit om den här typen av journaling i flera år), behåll en dagbok eller en logg av vad du gjorde den dagen och behöver göra nästa.

Om du är någon som är svår på dig själv eller lägger mycket på dig själv, kommer denna typ av skrivning att omforma ditt tänkande om hur du gör i livet. Det är ett sätt att dumpa din arbetsbelastning på papper och se det för vad det är, hur enkelt och enkelt det är.

Om du har en lastbil att göra eller det finns saker du glömmer att göra, kommer en logg att lyfta vikterna från dina axlar och lindra stress och spänning i ditt sinne.

Det kommer att omstrukturera din hjärna och sinne genom att hålla dina känslor in tact så att du kan fungera på din högsta nivå. Det hjälper dig också att hålla dig på rätt väg samtidigt.

Och en bonus: Du kommer vara mindre glömlig och vet vad du behöver göra för att nå arbetsmiljön eller andra saker som behöver uppmärksamhet.

6. Sträcka i femton minuter varje dag eller natt

I tre år rakt, och ändå har jag gjort den här glada vanan: femton minuters sträckning.

Du behöver inte göra yoga eller vrida dig själv i en pråm. Jag pratar om lätt sträckning som någon kan göra.

Vanan med daglig sträckning kommer att rikta din kropp, hjälpa dig att sova bättre och lätta täthet, påkänning eller spänning i dina muskler. Reklam

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Vad är en vana? Förstå dina vanor att kontrollera dem 100%

Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig

All min stress sitter ovanpå axlarna och i ryggen, så jag spenderar femton minuter med ljus eller djup sträckning för att koppla av och varva ner. Du kommer att känna dig lättare i dina tankar och sinne när din kropp mår bra.

Fördelarna med att sträcka sig sträcker sig från att bekämpa trötthet, sömnlöshet och eliminera stress. Om du vill ändra din syn och ditt liv, fokuserar du på hur du känner dig fysiskt är ett bra ställe att börja.

7. Gör små sallader dagligen

Mat är lycka och hur du äter påverkar hur du känner. Det är okej att splurge på en muffin eller kakor en gång i taget, men studier visar nu att socker, gluten och mejeri bidrar till depression och ångest. De kan övertaxa ditt system och resultera i svår utmattning eller en krasch av något slag.

Jag utmanade mig själv att göra en vana att förbereda små sallader med skålstorlek (vilket tar mig fem minuter att göra och kräver inte Masterchef-färdigheter). Jag väljer tre grönsaker och en frukt med spenat eller något grönt.

Sedan jag har gjort sallader varje dag, har jag märkt en stor skillnad i mitt övergripande humör. Ren äta främjar lycka och det här är en stor vana att inkludera i din behandling.

8. Frivillig eller ge din tid till en orsak

Jag har gjort ett åtagande att frivilligt på mitt lokala konstmuseum så ofta som mitt schema tillåter. Och låt mig berätta, mitt schema ständigt slås och fastnat. Men när jag volontär känner jag mig lugnare och lyckligare att vara borta från det tråkiga konstnärliga designarbetet jag gör.

Medan jag älskar mitt jobb har volontärarbete och givande till andra varit extremt upplyftande, uppfyllande och berikande. Du kommer att känna dig lugnare, mindre rusad och med fler möjligheter att njuta av andra och livet.

9. Ta en anrikningsklass

Om du kan, bli involverad i samhället och gör en anrikningsklass som matlagning, sömnad, yoga, en bokklubb eller konst och hantverk.

Många samhällen har även program för människor på sitt arbetsområde som är roliga. Till exempel, om du är en I.T. kille eller inte kreativ alls, kan du ta en anrikningsklass som introducerar dig till fler vägar inom ditt område eller färdigheter att expandera på. Reklam

Prova något utanför din komfortzon, även om det är en gång i månaden. Det finns människor som jag vet som arbetar fyrtio timmar i veckan, som fortfarande tar tid att gå till ett berikningsprogram. Någon som jag vet tar tid ut ur sin lunchtid för att spela basket och träna så att de kan återvända till sitt arbete med friska ögon.

Att göra saker som så bra kommer att bryta upp din dag och få dig att se fram emot att komma tillbaka till jobbet.

Poängen

För att upprätthålla en hälsosam tankegång måste du ta tid för dig själv och uppmuntra ditt sinne varje dag. Livsstilspraxis som medveten meditation, planterar fötterna på marken och fokuserar på din andning eller meditativ promenadproduktion lugn. Att få tillräckligt med solljusbränslen i hjärnan, ökar produktionen av serotonin, och att höra naturljud ingriper i negativt tänkande.

När du skapar nya vanor, se till att fråga dig själv hur de kommer att påverka din hälsa eller utsikter på livet på lång sikt. Om det finns vanor försöker du släppa av det som sabotera din lycka, ersätta dem med små vanor.

Tanken är att inte sätta press på dig själv och istället att utforska och växa.

Förändringen borde inte skrämma dig; Det ska gnista inspiration och sätta dig på en mer uppföljande och målmedveten väg.

Fler artiklar om lycka

• Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
• 10 vetenskapligt bevisade sätt att stanna lycklig hela tiden
• Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig
• 10 Praktiska tips för att göra positiv tänkande på din vana

Utvalda foto kredit: Patrick Carr via unsplash.com