9 skäl att införliva yoga meditation och mindfulness i ditt liv

Jag är uppmärksam Uppmärksam på att springa ner min lista, min önskelista, min drömlista, min "verkar omöjlig" lista. Med tanke på kraven på liv, arbete, relationer, kommunikation, resor, möten, trafik och en ständig konversation av positiva och negativa med en NPR-stilberättelse i mitt huvud.

Visst är jag uppmärksam. Jag är en yoga instruktör. Det kommer naturligt, eller hur? Men verkligheten är så mycket av “mindfulness” i vårt vanliga är en billig imitation av verklig koppling, en önskan att snabbt spåra våra sinnen till ett lugnt, fokuserat utrymme där vi kan vara lyckliga - men utan mycket arbete, förstås.

Att vara uppmärksam handlar om att vara en opartisk observatör. Det är möjligheten att vara närvarande i ditt ögonblick utan att låta sinnet bli sidospårat. Vi vet alla att det kan vara svårt att göra. Mindfulness är menat att vara ett tillstånd av medvetenhet utan dom. Också hårt, särskilt när vi vill ha lätt lycka mitt i en komplex värld.

Mindfulness är inte precis ett nytt koncept. Det har varit en del av antika meditationer och yogisk övning i århundraden. Yoga började för 5000 år sedan med indiska vediska prästerna och yoga meditation har spår i 1500 f.Kr. Deras ursprungliga syfte var att träna kropp och själ för att vara självmedvetna. Inte så annorlunda än vad vi vill ha idag.

Att integrera yoga och mindfulness i min livsstil har inte bara tillåtit mig att göra det ekonomiskt fördelaktigt men det har format min kropp och sinne på nya och viktiga sätt. Det är en heltids livsstil, men det kan göras med några enkla saker. Här är nio skäl för att hjälpa dig att öka din yoga meditation och låta vardagliga mirakel hända när du ansluter till riktiga människor och själv:

1. På Go Meditation Tools finns överallt

Att ladda ner ett (eller några) meditationsappar är ett bra alternativ för att inte göra någonting alls. Det finns en del kontroverser när det gäller tillvägagångssättet för meditationsappar som är baserade i ekonomisk vinning men har liten eller inget incitament att få människor till en oberoende stilla ställning.

Många tycker att det tar bort från det ursprungliga syftet att lära sig med en utbildad tränare. Men för dem som är på farten, erbjuder de lätt tillgång till guidade inspirerande ord för att öka sin dag.

Medling bör inte vara en affär om konsumtion, det borde handla om att förbättra personlig visdom, reella meditativa yogakunskaper och mindfulness. Om du är en resenär kommer dessa till nytta. Prova Pocket Yoga och Universal Breathing apps.

2. Det gör att kroppen kan leka fysiskt (ton av fördelar)

Har du någonsin stött på dina muskler, axlar upptagna i öronen, utan att ens vara medveten om det? Denna kombination av muskelstivhet och stress kan skapa en mängd olika sammanhang, inklusive skarp eller ihållande smärta, kroppsförskjutning och huvudvärk att börja. Reklam

Yoga, meditation och mindfulness tillåter ett utrymme för att anpassa din kropp korrekt, förlänga och toning muskler som stöder långsiktig hälsa. Kombinerad med andetag kan kroppen släppa stress och slutligen slappna av.

Försök med Hatha eller Vedic Meditation för djupa meditativa yoga-alternativ, och det är enkelt som Supta Tadasana att öppna höfter, eller upp hunden för att öppna bröstet och släppa tillbaka ryggen. Fem till tio minuter med enkel sträckning eller håller ett aktivt viloläge med djup andning gör att kroppens muskler kan släppas. Så släpp dessa linjer i pannan och ta en stund att prova det nu.

3. “Aktiva” Tystnad är viktigt

Det är en hög värld där ute, en som verkar avleda från våra sanna själar. En av de mest kraftfulla saker som vi kan göra för att vara uppmärksam är att ta kontroll över våra tankar. Vår inre dialog skapar de reaktioner som driver vårt liv, och de kan gräva in och ta tag i.

Ta ett ögonblick (5-10 minuter) för att sitta i stillhet och andas djupt, aktiverar medvetenheten att sakta ner. Det syrgas våra muskler och vävnader, vilket förbättrar det verkliga syreintaget, till skillnad från våra vanliga grunda andningsvanor.

Ett ögonblick av tystnad rekommenderas bäst på morgonen. Innan du öppnar e-post, apps eller swiping genom dating profiler.

Som en påminnelse tycker jag om andlig ledare och aktivist, Thich Nhat Hanhs citat om aktiv tystnad:

“Det här är inte den typ av tystnad som förtrycker oss. Det är en mycket elegant stil, en mycket kraftfull tystnadskonung. Det är tystnaden som läker och närmar oss.”

Jag väljer att hitta aktiv tystnad utomhus som vandrar på ett berg, eller vilar på min rygg i havet och tar i de förstärkta ljuden under vatten. Naturen är kraftfull.

4. Mentala störningar inte mentala störningar Hjälpproduktivitet

Hjärnan ger naturligtvis sig själv “time outs” om dagen drömmer. När du befinner dig själv zonering ut, tar din hjärna tid att omkonfigurera sin komplexa labyrint av neuroner. Detta händer vanligtvis när det inte är inblandat i en detaljerad uppgift, och hjärnan tappar in i sitt muskelminne. I grund och botten är du på autopilot, och det är en hälsosam del av vår fysiologi. Reklam

Om vi ​​inte tar tid för självmedvetenhet och självaktualisering sätter vi oss själva i högre risk för mental och emotionell stress. Ledande till ökad ångest och tryck som påverkar vår koncentrationsförmåga.

Om det finns underliggande genetiska faktorer eller negativa erfarenheter som ökar känslomässigt stress, ökar exponeringen för störningar. Å andra sidan tillåter en schemalagd time out våra hjärnor att ta en paus och vara mer produktiva.

Om du är ny på yoga meditationer, här är några inspirationer för att starta din egen personliga mantra:

Vad är min djupaste önskan? Vilka känslor känner jag? Vad är min reaktivitet baserad på? Vad kan jag släppa?

Jag uppmanar dig att ta en stund att andas djupt, håll i fem sekunder och andas ut, tömma bröstet och magen. Namaste.

5. Hjärnhälsa

När vi lägger till tid för yoga meditation och mindfulness, vi knackar in i hjärnans tillstånd av “vakna vila” eller vårt standardmodus nätverk. Om det görs aktivt kan vi ta kontroll över våra tankar och istället för att vi ska springa, kan vi köra oss.

Resultatet? Möjligheten att hålla sig centrerad under många omständigheter, kringgå drömmande tankar och lägga stressorer.

Stress skador vår kropp och hjärna. Här är bara några sätt det gör: ångest och depression, känslomässig reaktivitet, ätstörningar, sömnlöshet, viktminskning, hjärtsjukdom, kronisk smärta, påverkar minnet, över aktiva kortisolnivåer i hjärnan, lägre beslutsfattande och en krympande pre-frontal bark.

Lyckligtvis kan vi enligt Psykologi idag reparera många skadade neuroner och hjärnans anslutning genom att minska stress- och kortisolproduktionen.^[1] Yoga meditation är ett enkelt, fritt och effektivt verktyg att göra på din egen tid, nästan överallt. Reklam

Läs Nästa

Vad är självuppdatering? 13 Egenskaper hos en egenaktualiserad person

Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt

Att vara självklart är nyckeln till framgång: hur man ökar självmedvetenheten

Yoga meditation handlar om att observera våra egna tankar och känslor i kroppen med verklig öppenhet. Jag har haft många yogastudenter dela sina historier om förbättrad hälsa och fokus genom att lägga till detta i deras livsstil, så jag vet att de fysiska kroppsställningarna, andning och mindfulness förbättrar hjärnans hälsa.

Vi är mer än våra känslor, och det finns en vetenskaplig kemi bakom våra funktioner, låt oss ge oss själva verktygen för att vara så hälsosam som möjligt.

6. Det tillåter djup över ytlighet

Vi är alla avsedda att skapa och njuta av djupa relationer, efterlämna svårigheter i våra liv, barndomsår och känslomässigt laddade upplevelser. Vi gör detta inre arbete för att tillåta autentiska kopplingar att hända och för en hälsosam tankegång.

Jag tror att de flesta vill gå djupare, de kanske bara inte vet hur. Yoga meditation och mindfulness kan hjälpa dig att komma dit. Du behöver inte acceptera och hålla dig om ytliga relationer som inte tjänar dig, eller värre, skada dig.

Börja med att utvärdera dina relationer. Vilka kan du odla för att vara djup? Vilka leder dig till ytlighet? Vilka som gör att du känner dig negativ, utarmad eller osäker?

Utvärdera dina aktiviteter Vilka odlar djupare tänkande, djupare relationer? Vilka fördelar på lång sikt hälsa och mental klarhet? Dessa kanske låter oordnade, men fråga dig själv, när är de förra gången du satt och verkligen gav dig ett svar.

Här är en del meditationsinsikt från Dr. Joe Dispenza,^[2]

“Meditation öppnar dörren mellan medvetna och undermedvetna sinnen. Vi mediterar för att komma in i det undermedvetna operativsystemet, där alla dessa oönskade vanor och beteenden bor och förändra dem till mer produktionslägen för att stödja oss i våra liv.”

De stödda liven leder till djupare vardagliga relationer. Reklam

7. Ansluta IRL med andra Letar efter detsamma

För det mesta verkar det som om onlinevärlden, mindfulness apps och övning med andra har varit ömsesidigt exklusiva. Men de behöver inte vara. Att hitta din yoga stam på en lokal studio eller wellness reträtt kan hända för dig. Det finns så många alternativ att välja mellan, och den ökade önskan att hitta mer introspektion skapar fler butiker att utforska.

Enligt neurovetenskapsforskning, ett ämne jag älskar, ökar medvetandet sambanden mellan amygdala och prefrontal cortex,^[3] slutligen hjälper oss att vara mindre reaktiva och mer motståndskraftiga mot stress. Verklig social interaktion borde vara hjärtat av en meditationsupplevelse, inte en tillägg, och det finns gott om välkomna stammar.

8. Eventuellt blir det en vana

Produktivitet är vanligtvis inte vad du tänker på med mindfulness, men ju mer klarhet du har desto mer produktiv är du. Det börjar med att skapa goda vanor och minimera de vi älskar att älska; choklad, snooze knappar, procrastination ... .och öva med regelbunden meditation blir en del av vår livsstil.

Vanan med regelbunden medling utforskas av skolor, pro sportlag och militära enheter för att förbättra prestanda, enligt Scientific American.^[4] Dessutom finns det positiva resultat med kronisk smärta, missbruk och tinnitus. Och eftersom våra känslomässiga sinnen är så kopplade till våra fysiska svar, finns det bevis som hjälper till med vissa fysiska förhållanden, som irritabel tarmsyndrom,^[5] cancer,^[6] och hiv.^[7]

Ge dig själv tid att proaktivt lägga meditation och mindfulness i ditt liv dagligen. Det kan vara så enkelt som 90 sekunder av djup andning i bilen innan arbetet. Andas, var medveten, upprepa. Snart kommer dessa synapser att ha nya uppmärksammade vägar.

9. Dela din nyfunna stillhet med andra

Som vårt liv är det bästa rådet jag kan ge för att dela din mindfulness resa att hitta den unika versionen som fungerar för dig och vara stödjande för andra på egen resa.

Den meditativa tekniken som är “sinnets stillhet” är tänkt att dra oss ur vårt självabsorberade tillstånd och vara öppetare. Det är i grund och botten på jakt efter “mental fitness”.

Precis som att vi skulle lyfta vikter för fysisk träning, accepterar vi att mental hälsa är viktig är en del av processen. Tillåter dig att ta ett ögonblick av stillhet.

Slutgiltiga tankar

Yoga meditation är inte ett botemedel mot allt eller alla, och det kan låsa upp undermedvetna tankar som du hellre vill lämna ensam. Det är inte alla regnbågar och fjärilar, ibland är det svårt att möta inre sanningar och känslor eller komma bortom apenkänslan.

I slutändan, om du bestämmer dig för att göra detta som en personlig uppgift eller dela den med en partner eller grupp, ta dig tid att förbereda dig för yoga-meditation och göra den version som fungerar för dig. Gör det ditt. Det tar lite arbete, mer än vi kan vara vana vid, men det är värt det.

Fler resurser om Meditation & Mindfulness

• Meditation kan förändra ditt liv: Mindfulness makt
• Meditation för nybörjare: Hur man mediterar djupt och snabbt
• 5-minuters guide till meditation: Överallt, när som helst
• Hur Mindfulness kan förbättra vår fokus och produktivitet

Utvalda fotokredit: Ksenia Makagonova via unsplash.com

Referens