En 3-stegsprocess för att övervinna rädsla

Välj dagen. Njut av det - till kanten. Dagen som den kommer. Människor som de kommer ... Det förflutna tror jag har hjälpt mig att uppskatta nutiden - och jag vill inte förstöra något av det genom fretting om framtiden. ~Audrey Hepburn

Att växa upp min kultur fick mig att känna att lite oroande var en bra sak och att om du aldrig är orolig för saker, visar du en slarvig och avslappnad attityd.

Vad jag saknade i ovanstående teori är ordet “liten.” Som ett resultat bekymrade jag mig mycket. Skulle jag göra bra i mina tentor? Tycker mina vänner att jag är cool att umgås med? Ska jag få mitt drömjobb? Ska jag kunna nå min dröminkomst i min verksamhet?

Dessa rädslor, det var självklart, hindrade mig från att fullt ut förstå min framgång i olika delar av livet.

I mitt arbete har jag hittat rädsla att misslyckas, rädsla för det okända och den rädsla för att inte höra som de tre universella rädslorna. Jag ser människor varje dag och åtminstone en av dem är fast på grund av dessa tre rädslor. Reklam

Om du gräver djupare kommer du inse att rädslan att inte älskas eller rädslan att inte höra är grunden till all ytlig rädsla. Låt mig förklara.

Rädslan för det okända är faktiskt rädsla för misslyckande i sig. Tänk på det, vad händer när du går in i det okända? Du är rädd för att du kommer att misslyckas.

För de flesta är misslyckande ett permanent, omöjligt att vända om fenomen. Även en toddler vet att det inte är sant. Lägg märke till hur de faller ner och fortsätt att försöka gå ändå? Tänk dig om du som barn ansåg misslyckande permanent - du kunde fortfarande inte gå!

Och djupt ner, fruktar du att du inte är älskad om du misslyckas. Tänk på det. Du är rädd att dina nära och kära kommer att överge dig, att du kommer att avvisas och att människor som älskar dig kommer sluta göra så.

Oavsett hur mycket du försöker, kommer rädsla alltid att vara där. Det är en naturlig del av att vara mänsklig. Självklart, mycket rädsla för att saker kanske inte fungerar är bara baslösa. Ändå kan de ganska stilla dig. Reklam

En trestegs process för att övervinna rädsla

Denna trestegs process är det jag lärde mig första hand från medarbetare runt mig. Känn dig fri att använda den för att slå dina vardagliga rädslor och när du är rädd för att saker inte kan träna.

Applicera de tre stegen till en situation i ditt liv när du är rädd:

Steg 1. Skriv din rädsla

Så enkelt som det låter kan du skriva ut din värsta rädsla i den här situationen, så att du kan externisera den. Många gånger oroar vi oss för att vi är så inblandade i problemet.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Har du lagt märke till hur du får hjälp med ett yttre perspektiv? Det är därför så många människor går för coaching också. Att få någon annans hjälp kan du se olika perspektiv.

Genom att skriva din rädsla, erkänner du också att den existerar. Detta leder till medvetenhet, vilket är det första steget och 95 procent av din resa. Reklam

Steg 2. Fråga: Vad är det värre som kan hända?

Nu när du har dokumenterat din rädsla inser du att den ligger utanför dig, och du har ett bättre grepp om det. Nästa steg är att bli djupare. Var ärlig och måla värsta scenariot. Vad är det absolut värsta resultatet som kan hända från denna situation?

Jag kommer ihåg när jag skulle tala för en publik för första gången. Jag var nervös och hoppades bokstavligen att på något sätt händelsen skulle avbrytas. Jag skrev ner min rädsla-”Jag sparar upp”-och frågade mig själv, “OK om jag fyllde upp helt, på ett sätt som jag inte kan tala ett ord på verkstaden på grund av nervositet, vad skulle hända då?”

Snart grep jag hur orealistiskt detta scenario var. Säkert, jag skulle prata, mumla, blanda upp exempel, verkar otrogen, men skulle inte helt tyst, höger? Så jag ändrade resultatet till en mer realistisk: “Jag kommer att verka oförtrogen.”

Där var det. Mitt realistiska, värsta scenario: Jag skulle misslyckas med att imponera på min publik genom att inte vara säker.

Steg 3. Fråga: Kan jag hantera det?

Detta är den sista delen av träningen. När du bekräftar det värsta frågar du dig själv om du kan hantera det. Människor är otroligt kraftfulla vid hantering av saker. Reklam

Tänk på alla människor i denna värld som har hanterat död, konkurs, förlust och separation. Kanske insåg de aldrig att de kunde hantera det förrän tiden kom. I förtvivlan finner vi styrka från en okänd källa inom. Vi är kablade vackert på det sättet.

För mig skulle jag kunna förlora de potentiella kunderna på verkstaden. Än sen då? Jag kunde alltid ta feedback och börja om. När jag tittade på det rättvis var det inte så illa. Jag kunde hantera det.

Att svara på den sista frågan gav mig styrka att gå vidare. När du blir verklig med dig själv vet du att du kan hantera det här, och snart kommer det att bli en tid när du undrar vad du var så rädd för. jag lovar.