Följer du felprogrammet?

Varför investerar några av oss så mycket tid och energi i vårt träningsprogram för så lite i vägen för resultat. Ja det är sant; vissa av oss spenderar mycket tid att uppnå inte för mycket. Hovar av svett, engagemang och till och med dollar, för en mindre än önskvärt avkastning.

Jag får ständigt brev, e-postmeddelanden och telefonsamtal från frustrerade tränare, så jag tycker att det är dags att ta en titt på varför tiden som tränas inte alltid motsvarar önskvärda resultat.

Låt oss komma igång med en viss grundläggande fysiologi ...

Vår kropp känner igen motion som en form av stress (oftast bra stress) och när vi påfrestning vår kropp på rätt sätt för tillräckligt länge, anpassar den. Enkelt nog. Vi ser de fysiologiska anpassningarna som förbättringar i aerob träning, styrka, muskeluthållighet, hastighet, kraft, flexibilitet, tillsammans med minskningar i kroppsfettnivåer och ökning av magert massa (muskel). Ur ett rent vetenskapligt och akademiskt perspektiv är byte av en kropp en relativt rakt framåtriktad process. I själva verket vet vi att när vi slänger mänskliga känslor och några andra praktiska problem i mixen, kan denna enkelhet bli mycket mer komplex! Reklam

Kroppar tror inte att de bara anpassar sig.

Om vi ​​lägger för många kalorier i en kropp kommer det att "anpassa" genom att lagra den överflödiga energin i form av kroppsfett. Om vi ​​lyfter gradvis tyngre vikter ser vi anpassningar i form av större och / eller starkare muskler. Om vi ​​börjar ett träningsprogram, inom de första veckorna ser vi fysiologiska förändringar. lägre hjärtrytm, lägre hjärtfrekvens, lägre hjärtfrekvens, mindre ömhet efter övning, minskad återhämtningstid, ökad metabolisk hastighet och förändringar i kroppssammansättning för att bara nämna några - alla dessa är anpassningar till "stress" av hjärt-kärlsjukdomar övning. Om du tränar dig som en distanslöpare, kommer du inte att blåsa upp som en kroppsbyggare. Det kommer inte heller att träna som Mr (eller Miss) Universe förvandla dig till den smala, waifliknande körmaskinen.

När en kropp ändras finns det en anledning. När en kropp inte ändra, det finns en anledning. Och som jag har sagt tidigare måste vi lära oss hur vi ska "driva" vår kropp och upptäcka vad som fungerar för oss (personligen). Enskilda kroppar svarar annorlunda mot samma stimulans, så vi behöver lära oss hur vi maximerar vår egen genetik. Ganska ofta, genom att vara mindre känslomässig och mer praktisk och metodisk om vårt sätt att träna, kommer vi att uppnå mycket bättre resultat på mycket mindre tid.

Här är några saker att tänka på när du jobbar med träningssaken ...

1. Vad som fungerar (när det gäller att skapa betydande fysiska förändringar) och vad vi tycker om att göra är ofta två olika saker.

Ja, vi vill göra motion roligt när det är möjligt, men ibland måste vi sluta leta efter lätt och börjar göra effektiv. Jag tycker inte särskilt om att sträcka, men jag kan inte förbättra min fruktansvärda flexibilitet genom att bänken trycker på små bilar. Tungt suck. Så sträckande det ska vara för den mänskliga keramiska plattan. Kritkritan med hår på toppen. Jag kanske inte alltid älskar processen, men jag älskar verkligen resultaten. Du kanske inte gillar att lyfta vikter, men du kommer inte bygga din överkroppsstyrka eller uppnå den atletiska formen du är ute efter genom att gå en mild promenad med din granne varje morgon. Reklam

2. Din kropp kommer bara att anpassas när den behöver.

Om du ständigt stimulerar din kropp på samma sätt dag in, dag ut (samma träning, samma övningar, samma format, samma intensitet, samma vikt, samma avstånd, samma maskiner, samma längd) kommer det inte att förändras, för det gör det inte t behöver Du följer ett underhållsprogram. Ge din kropp en anledning att förändra och det kommer det. Vissa människor har följt samma program i flera år och undrar hela tiden varför inget förändras. Det är sant i livet och i gymmet; Om inget ändras ändras ingenting. Progressionen är bra. Variety är bra. Förändring är bra.

Läs Nästa

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

3. Överutbildning.

Många människor tränar så mycket så att deras kropp är i ett konstant tillstånd av förfall. När du stressar en redan stressad (överutbildad, skadad, utmattad) kropp (via mer motion) sätter du dig på långvariga problem och frustration.

Förvirra inte volymen med kvalitet. Ta inte emotionella beslut om ditt träningsprogram. Det är bra att träna hårt (ibland) och smart. Jag lyfter bara vikter tre gånger per vecka i fyrtiofem minuter, men jag är starkare än de flesta tjugo-åriga kötthuvud som bor i viktrummet sju dagar i veckan. Inte för att jag har bättre genetik eller mer testosteron (jag önskar) men för att jag vet vad som fungerar mest effektivt för min kropp (när det gäller att skapa rätt balans mellan träning, näring och återhämtning) och jag stimulerar min fysiologi på rätt sätt. Jag tränar optimalt för mig. Glöm inte ... anpassningen sker när du är inte Träning. Träningen är för stimulans, återhämtningstiden är för anpassningen.

4.Going-om-the-motioner-itis.

En lite känd vetenskaplig term som är latin för “ser ut som ett träningspass men det är det inte”. Det är ett tillstånd där människor går till gymmet och fluffar runt i en timme eller så utan att faktiskt göra mycket. Några chattar, lite självförundring i spegeln, en cappuccino eller två och en strategiskt placerad handduk över axeln - de är svåra att sakna. Varje gym har minst tio av dem. De är kända sammanträde i Australien som ... wankers. Det finns också en annan grupp välmenande människor som tränar ofta men helt enkelt inte tränar tillräckligt hårt för att skapa de resultat de söker. Reklam

Självklart behöver vi träna säkert och intelligent, och ja vi behöver utveckla en träningsbas innan vi kommer någonstans nära intensiv zon, men ibland behöver vi bara tvinga vår kropp att anpassa sig. Om vad du gör i dina träningspassar är lätt för dig, vänta dig inte att se mycket i vägen för fysiologisk förändring. Lätt kan vara kul men det är inte riktigt produktivt när det gäller att byta kropp. Om du vill se någon förändring, bli obekväma. Ofta. Död inte själv, men undvik inte heller de tuffa sakerna.

5. Alla andra saker.

Naturligtvis finns det många variabler i processen som skapar din bästa kropp och motion är bara en av dem. Om du har spikat på din övning, men din kost är en mardröm (över-ätande, ätande, sporadisk ätning, dålig kvalitetsmat) kommer dina resultat att vara bästa i genomsnitt. Andra faktorer som kan sabotera eller hämma det du gör med ditt träningsprogram är: alkohol, droger, sömnbrist, stress och mediciner. Använd inte träning som en olympisk om du lever en livsstil som står i strid med dina träningsmål.

Om (till exempel) du spenderar mer kalorier än du konsumerar, kommer du inte att odla muskler eftersom de inte är några gaser i tanken. Omvänt, om du konsumerar mer än du spenderar varje dag, blir du inte smalare oavsett hur bra du tränar eller hur mycket kardio du gör. Du kommer att vara fitter men du är fortfarande fet.

6.Det felaktiga programmet.

För en rad olika anledningar följer tusentals och tusentals människor för närvarande ett program som är mindre än idealiskt, om inte helt olämpligt för dem. Reklam

Gå in i stort sett alla gym och du kommer att se dussintals människor (med olika kroppar, mål och behov) som alla följer i stort sett samma "generiska" program. Detta kallas latskap, okunnighet, brist på professionalism och jag-inte-verkligen-vård, av de instruktörer som satte dessa program. Om ditt program inte är utformat specifikt för dig (av någon som känner till deras grejer), så är det inte det bäst strategi för dig.

Det är inte att säga att ditt program inte är av något värde, men varför bosätta sig i okej, när du kan ha ideal. Ditt program ska utformas specifikt för din ålder, mål, kroppstyp, nuvarande nivå av träning, träningshistoria, medicinska förhållanden och skador. Om du hittat ditt nuvarande träningsprogram på sidan sjuttio två av Buffrad och rippad, då gör du inte några favoriter. Samma sak gäller om du fick ditt program från din kusin Guido paneler som kom andra i den bodybuilding-showen 1992. Samma som arbetade i ett gym i tre månader när han var nittonhundratalet.

Så ... kanske är det dags för lite förändring.