Så du bestämde dig äntligen för att börja vakna tidigare efter att ha hört tidiga fåglar är lyckligare än nattuglor, men du älskar fortfarande inte det morgonlarmet? Dessa 10 tips som stöds av vetenskapen kommer att hålla början på dagen ljus och se till att du aldrig vaknar på fel sida av sängen igen.

Innan läggdags

1. Ställ in en sängtid

Vuxna behöver ungefär 7-8 timmars sömn per natt för att betraktas välviljade. Att få rätt mängd sömn har många fördelar som att sänka risken för fetma och sjukdomar, samt öka ditt lärande och minnesförmåga. Takeaway? Ställ en sängtid som gör att du kan få 7-8 timmars sömn varje natt och hålla fast vid det.

2. Sova på din högra sida

När du kommer i sängen, sikta på att sova på din högra sida. I en turkisk studie tenderade de som sov på sin vänstra sida att drabbas av en hög mardrömmar. Höger sida sleepers å andra sidan gravitated mot känslor av säkerhet och säkerhet. Reklam

3. Träning

Många studier har visat att träning förbättrar sömnkvaliteten och hjälper människor somna snabbare. Detta plus de många andra fördelarna, gör att man utarbetar en viktig del av en hälsosam livsstil.

4. Håll en tidning

Att hålla en tidskrift är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Inte bara har journalanvändare visat sig vara mycket lyckligare. Åtgärden att få dina tankar på papper kan hjälpa till att rensa huvudet före sömn. Detta ensam kan göra de sena nätterna som används i sängen oroa sig försvinnande. Reklam

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Sova i mörkret

En studie i Molecular Psychology fann att kronisk exponering för artificiellt ljus kan göra dig mindre glad. Genom att minska exponeringen för artificiellt ljus kan du hålla din sömnkvalitet och humör upp högt.

6. Stäng av elektroniken 30 minuter före sängen

Att stanna sent på elektroniken som mobiltelefoner, tabletter och TV-apparater fördröjer frisättningen av det sovande inducerande hormonet, melatonin. Detta kan påverka både din förmåga att somna och din totala sömnkvalitet. Forskare rekommenderar att man stänger all elektronik cirka 30 minuter före sängen för att undvika sådana negativa effekter.

På morgonen

1. Ät grekisk yoghurt

Yoghurt är bra för dig - speciellt grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är laddad med mer kalcium, vilket gör att hjärnan släpper ut nätrotransmittorer i samband med lycka. Plus, grekisk yoghurt har massor av protein för att hålla dig glad och nöjd helt fram till lunch. Reklam

2. Ta en kall dusch

Kallduschar har visat sig ha några fantastiska fördelar. Till exempel, snabbare fettförlust, snabbare återhämtning, bättre cirkulation, tydligare hud och ökat humör är alla boons att vända temperaturen ner. Börja dagen med rätt och modiga utkylningen. Det kommer vara värt det.

3. Ställ in dagliga mål

Att ställa in dina mål på morgonen hjälper till att hålla dig motiverad och i rätt riktning under hela din dag - och det tar bara 1 minut. Fråga dig själv, “Vad skulle göra idag bra?” Skriv sedan 5 saker på ett papper och håll det med dig hela dagen. Detta tips i sig kan öka uppnåendet av dina mål exponentiellt. Om du vill ha fler tips om hur du ställer in mål, kolla in det här inlägget på vetenskapen om att ställa in mål.

4. Logga tacksamhet

Att öva tacksamhet har visat gång på gång för att öka lyckan. Även tänk på saker du är tacksam för på morgonen kan ha en positiv effekt på ditt humör. Gör det vanligt att skriva och tänka på saker du uppskattar - du kommer att le mer som ett resultat. Reklam

Håll dessa tips i åtanke och du kommer att vara på väg till lyckligare morgnar!