Bättre alternativ till nyårsbeslut för att minska din stress

  • John Boone
  • 0
  • 4052
  • 238

Årets slut är den tid då alla försöker ge dig råd om hur man bor friskare, ser bättre ut och tjänar mer pengar.

Det är förståeligt om du befinner dig förlorad bland alla tips och åsikter. Ibland vet du inte längre vad du verkligen vill uppnå nästa år - och vad som bara införs av samhället.

För att hjälpa dig har vi gjort den här artikeln om de saker du bör ta bort från ditt nyårs upplösningslista - istället för att lägga till det - för att göra ditt dagliga liv mer harmoniskt och fredligt.

Så var noga med att du korsar dessa från din nyårs till-lista - din kropp, sinne och själ kommer att vara tacksamma.

1. Sluta köpa meningslösa presenter

Vi vet alla känslan av skyldighet - när vi måste köpa en present till en händelse eller firande som redan är imorgon, men vi har fortfarande ingen aning om vad vi ska ge.

Ta dessa tips nära hjärtat för alla kommande semestrar, inklusive födelsedagar, bröllop, examen mm:

Sluta fokusera på de materiella objekten

Istället för att fokusera på vilket materiellt objekt att ge, tänk på de känslor du vill framkalla[1] i presentmottagaren, och välj sedan en symbolisk gåva som kan stödja eller representera den känslan. Till exempel kan du presentera mysighet genom att presentera en “komfort set” med varma strumpor, te, ljus etc. Eller ge motivation genom att presentera en vacker planerare eller anteckningsbok.

Planera presenter i förväg

Vi vet att det här är lättare sagt än gjort. Men om du försöker planera vilka gåvor du behöver under de kommande månaderna (försök att göra en lista tre eller fyra gånger om året), kommer idéer sannolikt att komma i åtanke och du kommer att undvika att handla i sista minuten. För att inte nämna, kan du hålla koll på försäljningen för att få de bästa priserna.

Föreslå ett bättre sätt

Om du är trött på att utbyta gåvor för födelsedagar och helgdagar, starta ett annat tillvägagångssätt. Till exempel teckna namn bland familjemedlemmar och gå med på att var och en bara köper en present till den ena personen de har. Alternativt kan du gå med på att inte dela gåvor bland vuxna och bara ge presenter till barn i familjen. Eller fråga vänner att donera till välgörenhet istället för att köpa en present till dig.

Gå till gemensamma erfarenheter istället för att utbyta gåvor

Du kan hålla med (med din partner eller den utökade familjen) att gå på en gemensam resa, middag eller annan aktivitet, istället för att spendera pengar på gåvor.

Ibland måste du vara den som börjar bryta de regler som har accepterats i familjen i flera år. Men om du misstänker att du inte är den enda i gruppen som är trött på presentjakt, hittar du säkert stöd för dina förslag. Reklam

2. Överdriv inte med dieter och fitnesslösningar

Det är ingen hemlighet att TV-serier, artikelrubriker och annonser (för att inte tala om våra hälsosam diet-besatta vänner) får oss att känna att vi måste se bättre ut, smalare och yngre än vi faktiskt är. Men att gå på ännu en diet eller starta en träningsplan med fel motivation leder sällan till bra resultat.

Om du är som många människor har du förmodligen registrerat dig för ett årligt gym medlemskap minst en gång i ditt liv - bara för att släppa det en månad senare.

Hur balanserar du en bra lösning för ett hälsosammare liv utan att driva dig själv i åtaganden som inte kommer att pågå?

Här är vad du kan göra:

Sätt ett hälsosammare mönster

Till exempel gör köttfria måndagar eller minska köttkonsumtionen till tre dagar i veckan (mindre mättat fett för dig och bättre för miljön). Eller välj att bara äta hälsosam mat minst tre dagar i veckan eller bara på vardagar (t ex kontrollera att dina måltider innehåller grönsaker, frukter, helkorn, mjölkprodukter och protein). På det här sättet har du redan en hälsosammare kost medan du fortfarande kan behandla dig med ett mellanmål på helger eller fester.

Få en konditionsklocka

Fitness klockor som Fitbit eller MiBand är små tillbehör som räknar dina steg, kalorier brinner och kommer att fungera som en utmärkt motivator att flytta - eller att ta trappan istället för hissen.

Hitta en fysisk aktivitet som du gillar

Även om du inte är förtjust i att göra sport, kan du definitivt hitta en aktivitet som du skulle göra med nöje. Tänk på vad du vill - från att ta upp Nordic Walking till Pilates eller ens träna hemma.

Försök med intermittent fastande

Detta är en växlande cykel av fasta och ätande. Till exempel, sluta äta klockan 8 och starta om inte tidigare än 12 timmar senare. Detta tillvägagångssätt har visat sig ha många hälsofördelar, förutom viktminskning.

Hoppa över hytt eller kör till jobbet och välj cykling eller gå istället

Du kommer att bränna kalorier, andas lite frisk luft och spara pengar - win-win!

3. Sätt en keps på din dagliga lista

I dagens upptagna värld är planeringen din dag på ett stressfritt sätt faktiskt en konst i sig. Det är naturligt att vilja vara en kärleksfull förälder, en flitig anställd, en aktiv medlem i lokalsamhället och förmodligen flera andra enskilda roller.

Men att spela alla dessa roller kräver energi och noggrann planering. Hur inte förlora dig själv bland alla möten och ansvarsområden? Och - viktigast av allt - hur hittar man fortfarande tid för att koppla av och ladda upp sig själv? Reklam

Dessa dagliga planeringstips hjälper dig att få mer stressfria dagar:

Lämna större intervaller mellan möten

Om du planerar för många möten eller sysslor på en dag kommer du förmodligen att hamna sent vid någon tidpunkt och som ett resultat - mer stressad. Det finns många olika anledningar till att människor är sena, men dålig planering är också en viktig faktor.

Planera tiden att slappna av

Så konstigt som det låter, bör du försöka planera vilodag. Om du till exempel bara har en gratis kväll i veckan, och en vän försöker klämma i ett möte, var god att säga nej. Känn dig inte skyldig att ange orsaken till ditt avslag, säg bara att du är upptagen.

Försök att vara lite pessimistisk

Vi är ofta fyllda med planer eller springa sent för ärenden eftersom vi tenderar att vara alltför optimistiska - om trafiken, den tid det tar att göra saker etc. Testa istället en motsatt taktik - antar att du kommer att träffa trafik eller mötet kommer att ta längre tid.

Läs Nästa

24 bästa vanliga spårningsapplikationer (2019 uppdaterad)
Hur Top Performers Aldrig Låt En Andra Gå Till Avfall
7 sätt intermittent fastande kan omvandla din hälsa
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Försök vakna tidigare

Ibland kan du även vakna 30 minuter tidigare ge dig den välbehövliga huvudstarten för flera erenden av dagen. Men kom ihåg att få tillräckligt med sömn varje kväll, även om det innebär att gå och lägga sig tidigare.

Planera din dag dagen innan

Chansen är att din dag blir mycket bättre organiserad om du packar en lunch och lägger ut en outfit innan du går och lägger dig.

Ange en tid för att kontrollera e-post och sociala meddelanden

Om du börjar kontrollera dina meddelanden mellan möten riskerar du att gå vilse i ett hav av meddelanden som behöver svar. Ange en tid för denna aktivitet eller gör det om du kom tidigt till ett möte.

4. Låt gå av ohälsosamma och tidskrävande vanor

Om det är en sak vi ska bli av med i det nya året är det de vanor som stjäl vår tid, ger omedelbar tillfredsställelse men erbjuder inte något värde på lång sikt. Eller ännu värre, lämna en negativ inverkan på vår hälsa.

Här är några vanliga (och meningslösa) vanor tillsammans med tips om hur du ska bli av med dem:

Binge-watching TV-serien

Även om de flesta online-tv-plattformar erbjuder dig listor över “Bästa TV-program till Binge Watch”, Att vara beroende av serier är en viktig tidsavbrytare.

Du kan hantera denna missbruk på flera sätt, till exempel titta på ett avsnitt per dag (eller några per vecka) som en belöning, först efter att du har avslutat ett uppdrag eller gjort ett husarbete. Eller försök att byta ut denna vana med träning eller läsa en bok - det kommer att bli svårt först men ska hålla sig efter några veckor. Du kan också försöka spåra hur mycket tid du spenderar på TV eller filmer - se hur mycket av ditt liv du slösar kan uppmana dig att göra något åt ​​det. Reklam

Kör på kaffe

Att vara en kaffeberoende är typ av en stilfull missbruk nuförtiden, men det är inte så oskyldigt som det kan inledningsvis verkar. Förutom att missbruk är ett problem i sig kan dricks för mycket kaffe (mer än 500-600 mg koffein om dagen) leda till nervositet, sömnlöshet, upprörd mage, snabb hjärtklapp och till och med muskeltremor.[2]

Som en lösning, försök byta till te eller ätbart kaffe - ett mer hållbart, hälsosamt och produktivitetsförbättrande alternativ. Till exempel, Kaffepixlar Det är fasta kaffebar som genererar en jämnare energispark hela dagen utan kaffeinducerad abstinens och uttorkning.

Uppskjutande

Bekämpning av förskott kräver viss allvarlig viljestyrka. Om det är ett problem i ditt dagliga liv eller arbete, försök ”äter grodan” på morgonen - ta över dina största eller hårdaste uppgifter först och ta itu med allt annat.

Alternativt, använd tidspårningssoftware för att övervaka exakt hur mycket tid du slösar på onproduktiva åtgärder, webbplatser eller appar. När du väl vet exakt hur mycket tid du spenderar oproduktivt, försök att begränsa din tid på sociala medier, till exempel till bara 20 minuter per dag.

Om inget annat fungerar, försök att byta dig själv - lova dig själv att göra något roligt eller trevligt när du är klar med din uppgift.

Oavsett vilken vana du vill ge upp, överväg att använda några vanor byggverktyg för att göra ett kontrakt med dig själv och belöna dig själv för milstolpar uppnådda.

5. Stoppa överkonsumtion

Vi lever i en tid av konsumentism - stora tillverkare med sitt löfte om ett bekvämt liv å ena sidan och växande miljöhot - det är det direkta resultatet av vår moderna livsstil - å andra sidan. Det finns bara en lösning - försök att konsumera mindre när och var du än kan.

Innan du gör ytterligare inköp, fråga dig själv dessa frågor:

  • Behöver jag verkligen det? Skulle jag behöva det igår?
  • Kan jag inte köpa den som används eller låna den från vänner?
  • Kan jag hyra det?
  • Kan jag göra det själv?
  • Ska jag köpa den mest hållbara versionen av den här produkten?

Kontrollera till exempel om det varumärke du valde är medveten om miljön, till exempel är produkterna de tillverkar energieffektiva? Försöker de använda mindre förpackningar?

Också, om du ofta tycker att du köper för många matvaror, lovar du att bara köpa det belopp som passar i en shoppingväska (som du tar med dig). Om du ofta glömmer att ta med din handväska med dig, skaffa dig en 2-i-1 plånbok med en inbyggd handväska för mer miljövänlig shopping.

6. Lär dig att dra ur kontakten från din telefon

Dagens värld är fylld med information, och många människor kämpar för att hålla fokus på vad som verkligen är viktigt. Det finns bara för mycket pågår i världen - för mycket att läsa, att se, att veta, för många samtal att delta i. Reklam

Men hur man vägrar frestelsen att kolla telefonen och börja använda sociala medier på ett kontrollerat, inte tvångsmässigt sätt?

Några tips för att hantera ditt telefonberoende:

Tillbringa endast en begränsad mängd batteri per dag

Till exempel starta dagen med 50% batteritid och hantera din telefonanvändning så att du gör det till kvällen.

Blockera distraherande appar och meddelanden på din telefon och dator

Välj en timme, två timmars eller längre blockerande sessioner och njut av den positiva effekten som detta kommer att ha på ditt humör och produktivitet.[3]

Ställ in telefonen i flygläget

När du börjar göra en viktig uppgift som kräver full fokus, ställ in telefonen i flygläget så att ingen kan störa dig.

Lämna din telefon hemma eller på kontoret när du går till lunch

Du ser att känslan av att vara oåtkomlig för ett ögonblick är faktiskt mycket befriande.

Poängen

När ett nytt år börjar, ser vi alla glada fram emot vilka äventyr som väntar framför oss.

Men i år lovar du själv det här:

Istället för att ha en oändlig lista över uppgifter och åtaganden, fokusera på de verkligt meningsfulla. Och korsa ut resten utan att känna sig skyldig.

Mindre är mer. Gör årets räkning. Vi rota alla för dig.

Utvalda fotokredit: Brooke Lark via unsplash.com

Referens

[1] ^ Varje dag Hur: Hur man förbereder en meningsfull gåva till din partner
[2] ^ Medicinska nyheter idag: Koffein: Hur påverkar det vår hälsa?
[3] ^ frihet betyder: Hur Blockera Apps i en månad förbättrade mitt humör och produktivitet



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.