Ställ inte in mål i år, gör löften och vidta åtgärder.

De flesta av oss är riktigt bra på att sätta upp mål och hemska för att uppnå dem. Ta bara en titt på statistiken från 2012:

45% av befolkningen ställer vanligtvis nyårsbeslut
54% av personerna misslyckas med hänsyn till deras nyårsupplösning efter 6 månader
39% av befolkningen på 20-talet uppnådde sina årliga resolutioner förra året
14% av befolkningen över 50 års ålder uppnådde sina årliga resolutioner förra året

Just nu är mål-säsongen, med många av er som lägger det senaste året bakom dig och börjar fräscha nu att vi är i januari. Låt oss ta en titt på de mest populära resolutionerna från förra året:

1. Förlora vikt
2. Få organiserad
3. Spendera mindre, spara mer
4. Njut av livet till fullo
5. Håll dig frisk och frisk

Höj nu din hand om du gjorde några av de resolutionerna förra året-helvete, du kanske har gjort några av dem. Ja, jag är rätt där med dig. Reklam

Innan du gör några resolutioner gör du så här:

Innan du sätter dig ner för att bestämma några beslut, ta tid att göra en årlig granskning för dig själv. Vad gick precis i fjol? Vad gick fel? Vad var några av de beslut som du gjorde som ledde till det goda och det dåliga? Var tvekade du och saknar möjligheter? Spendera lite tid på att tänka på det här, ta sedan ut en anteckningsbok och penna och bryt ner den månad för månad.

Jag har funnit att ta en titt på de saker som inte gick så bra för mig under det senaste året och att komma fram till strategier för att övervinna hinder i framtiden hjälper mig att förbereda mig för det oväntade.

Inga fler mål-bara löften och åtgärder

Vi har blivit desensibiliserade till målinställningar: De flesta av oss har många mål i åtanke, men vi är så vana vid att inte träffa dem så det har blivit okej att låta dem glida. I stället för att ställa in mål i år, gör löften till dig själv istället: När det gäller löften är det mer sannolikt att du begränsar det belopp du åtar dig, mer sannolikt att hålla dig själv ansvarig och att ställa löften som är mer realistiska.

Bättre än, försök att göra löften till någon annan. Lova dina barn du kommer att förlora 20 pounds av fett i år och sänka ditt kolesterol; lova din fru att du kommer sluta röka lova din bästa vän att du kommer att träna fyra dagar i veckan i minst sextio minuter om dagen. Alternativt, om du har kahunerna för det, gör löften till alla via en webbplats som stickK.

Jag är inte säker på dig, men jag har en mycket lättare tid att släppa mig än att besvikna någon annan. Att göra löften till andra förplikter mig verkligen till uppgiften till hands och håller mig mycket motiverad. Reklam

Lova dig själv här

Oavsett det du bestämmer dig för att lova dig själv i år, se till att lova dig själv var konsekvent. Många av oss tenderar att vända sig till motivation som svar när vi kämpar för att möta våra mål, men motivation är något som inte står i din kontroll. Den kommer och går och är ofta kortlivad. Konsistens, å andra sidan, är något som du kan kontrollera. Du kan välja att stiga upp klockan 6 på varje dag för att skriva 1000 ord för din bok. Det är ditt val att förbereda dina hälsosamma måltider för nästa dag så att du kan hålla fast vid din näringsplan. Du kan styra det extra arbete du lägger in på helgerna för att växa en sidoaffär.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Det finns ett bra citat i författaren Steve Pressfields bok Krigskonst:

“Någon frågade en gång Somerset Maughham om han skrev på ett schema eller bara när han blev inspirerad. “Jag skriver bara när inspiration slår,” han svarade. “Lyckligtvis slår det varje morgon klockan nio.”

Konsistens trumma motivation varje gång, så om du vill garantera dig själv framgång i år lovar du att vara konsekvent i allt du gör.

Få specifika

Ta en titt igen på de vanligaste resolutioner som gjordes under 2012-de är extremt vaga. Vad betyder levande livet till fullo faktiskt? När du säger att du vill vara mer organiserad betyder det hemma, på jobbet, i ditt personliga liv? Om du vill spendera mindre och spara mer, vad vill du spendera mindre på och hur tänker du spara mer? Reklam

En orsak till att de flesta resolutioner misslyckas är att de misslyckas med att vara kristallklara. Förvirring är ingången till självkänsla: ju mer förvirrad eller oklart handlar det om något, desto mindre är det sannolikt att du vidtar åtgärder för att uppnå det. Ett bra sätt att rensa upp förvirring och för att klargöra vad exakt det du försöker uppnå kan uppnås genom “efter spel”: Vad du än lovar dig själv i år, associerar du helt enkelt ordet “av” med det. I detta fall, “av” är inte ett mått på tid, utan istället ett sätt att klargöra saker, så här:

“I år lovar jag att skriva en bok av vaknar klockan 6 och skriver 1000 ord varje dag, för de kommande 3 månaderna.”

Ditt löfte är klart, levererar åtgärder och uppmuntrar dig att hålla dig själv ansvarig.

Belöna dig själv

Ofta kan löften fastställas som är ganska grind: de kan ta lite tid att uppnå, och involvera en enorm mängd energi, konsistens, disciplin och kamp. Ett bra sätt att hålla dig på rätt spår är att skapa små milstolpar där du får belöningar för dina prestationer.

När det gäller vårt bokexempel ovan kan du ställa in veckovisa milstolpar: om du upptäckte att du kunde uppnå 1000 ord för alla sju dagar i veckan, kanske en bra dag på spaet skulle göra dig bra. Vad sägs om ett glas rött vin och lite mörk choklad? Reklam

Det häftiga med att ställa upp milstolpe mål är att de håller dig fokuserad på uppgiften till hands. Ofta när stora belöningar ställs in när ett mål är klart, kan det bli suddigt om vad du faktiskt jobbar så hårt för. Den stora belöningen borde vara fullbordandet av uppgiften själv och det faktum att du uppnådde vad du satte upp för att uppnå, snarare än bara ett pris i slutet.

Se till att det betyder världen för dig

Slutligen, om du bestämmer dig för att göra några löften i år hoppas jag att de verkligen betyder något för dig. Gör inte löften till dig själv, helt enkelt för att det är något du tycker du borde göra, någon bad dig att göra, eller att du är pressad till att göra.

Ett bra sätt att rensa upp förvirring om huruvida ett löfte i år är rätt för dig är att titta på dina känslor. Gör ditt löfte dig att skratta? Gråta? Ger det dig knölar? Uppskatta dig? Få ditt hjärtspel?

Vad kommer du att lova dig själv i år? Vad är det första steget du planerar att ta för att uppnå det?

Utvalda fotokredit: Siluett av en fotograf i naturen via Shutterstock