Enkla sätt att bli motiverade att träna

Alla kämpar för att komma med motivationen att träna. Om träning var lika lätt som att sitta på soffan som äter popcorn skulle alla vara Ironman. Olyckligt, håller sig passande tar jobbet och några snygga tänkta tricks för att vi ska snurra upp våra Nikes och knacka ut en bra träning konsekvent.

1) Få en träningspartn för ansvarighet

Oavsett om du har turen att hitta den speciella någon att sparka din rumpa dagligen gratis eller du anlita en tränare, har någon att motivera dig kritisk. Att vara ansvarig för någon för fitnessmål är mycket effektivare än att svara på dig själv. Du kommer att arbeta mycket svårare för någon annan och se resultat snabbare. Reklam

2) Gå med i en klubb

Den sociala aspekten av träning är en bra motivator för att hålla upp det. Oavsett din passionspassion, det finns fantastiska klubbar i ditt område fyllda med fantastiska potentiella vänskap. Du kommer att träffa människor som kan uppmuntra dig och ge dig träningstips. Du kan också klämma in i din konkurrenskraftiga karaktär och försöka följa med gruppens snabbaste medlemmar. Att gå med i mina löp- och triathlonklubbar förbättrade mina racingprestanda bättre än någonting annat.

3) Mål = Drömmar med tidsfrist

Bestäm dina mål, skriv ner dem och dela dem med ansvarighetspartner för att hålla dig ärlig. Kom ihåg att göra dina mål SMART (Specific, Measurable, Uppnåelig, Relevant och Time Sensitive).

4) arbeta mot någonting

Jag blir inte seriös om träningen tills jag tränar för en tävling. Rädsla för misslyckande är en stor motivator. Att veta dina tider kommer att vara tillgängliga för världen är det ofta det sista trycket som behövs för att träna tid för att se en ny personliga rekord. Reklam

5) Belöna dig själv för att nå mål

Hitta roliga sätt att belöna dig själv för att nå dina mål. Berätta om du når en viss midjestorlek, kommer du att shoppa för sexiga nya kläder. Eller, om du uppfyller en fitness benchmark, planerar du en rolig helgresa. Vad du än vill göra, gör det ett pris för en utmaning som du kan erövra.

6) Markera din kalender

Kom ihåg när din lärare sätter en guldstjärna genom ditt namn för närvaro? Det var en stor motivator för mig att se ett obrutet stjärnstrimma. Tro det eller inte, det fungerar fortfarande efter dagis! Sätt ett märke (eller guldstjärna om du föredrar) i din kalender för varje dag du jobbar. Efter ett tag ser allt detta framåt att se bra ut och du vill inte bryta sträckan.

7) Läs motiverande saker

Läs böcker om dina favoritatrottare! Studera hur de överträffade sina träningskampar - som saknar motivation - och implementera sina strategier i din rutin. Be dina vänner och andra idrottsmän att dela positiva berättelser om hur de övervinner svårigheter. Att fylla ditt sinne med inspiration leder ofta till svettning. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

8) Få bra underhållning för träningen

Om du har mycket ensam tid medan du tränar, se till att du fyller i din iPod med motiverande musik eller roliga ljudböcker. Låt dig bara lyssna på de specifika programmen medan du tränar. Oavsett vad du väljer, se till att du får det bra. Om du inte har kul, förlorar du motivationen snabbt.

9) omfamna äventyr

Försök hitta spännande nya rutter och äventyr för dina träningspass. Exploration är en stor del av livet. Se till att du tränar på det vackraste stället möjligt. Till exempel, i stället för att simma i en pool, omfamnar jag öppenvatten träning och simma genom skolor av vacker fisk. I stället för att springa på ett dammigt spår, kommer jag att springa barfota på stranden eller klättra bergen för att belönas med vacker utsikt från toppen.

10) Bekräfta din framgång

För många gånger tittar vi bara på våra misslyckanden. Falla inte i den här fällan för att vara så svår på dig själv. Istället hålla reda på dina framgångar. Till exempel, här är hur det låter i mitt huvud efter en tävling, “Kom ihåg när du inte kunde springa en mil? Nå, du körde ett maraton. Så, om tiden inte var precis vad du ville! Det är alltid nästa race! Men ... Du är bara en maraton!” Att hålla denna tankegång kan hjälpa dig borta från mer än ett fåtal potentiella medlidande parter. Reklam

11) ha snygga kläder

Ju mer du känner som en elitutövare, desto bättre kommer du att utföra. När du vet att du ser bra ut under träningen, är du mer motiverad att hålla upp det!

12) Hitta vad som motiverar dig

Vi är alla unika. Jag råkar vara motiverad av mina egna personliga huvudspel. Till exempel, så snart jag vaknar, lägger jag på mina klädda kläder. På det här sättet är jag i tankesättet för att få mitt träning att slås ut tidigt på dagen. Jag har också en bättre-tjäna-din-dusch regel. Det betyder att jag inte får ta en dusch om jag inte har tjänat det genom att träna. Det finns naturligtvis undantag för detta, men jag försöker följa det. Eftersom jag älskar att ta en daglig dusch, försäkrar jag mig också om att tjäna det med en daglig träning först.

Kom bara ihåg, motivation är inte en välsignelse som är reserverad för ett fåtal, det är en färdighet som kan läras och förbättras med tiden. Gräv djupt. Hitta din passion. Genomföra dessa strategier. Och gå för dina drömmar!