Komma över din smartphone beroende

  • Michael Waters
  • 0
  • 1538
  • 108

Vid middagen med en vän i helgen beklagade vi vår mans oupphörliga användning av smartphones samtidigt “spendera tid” med våra barn. Det visar sig att vi inte är ensamma. Smartphones är inte bara för arbete. De är för allt hela tiden. Reklam

Ett dokumenterat fenomen

Enligt en ny studie av UK-baserade Ofcomer når smartphoneberoende epidemiska proportioner. När man frågade om användningen av sina smartphone-enheter antog 37 procent av de vuxna deltagarna att de var mycket beroende av sina enheter. Reklam

Över hälften av de vuxna respondenterna hävdar att de har använt sina smartphones kommer att umgås med andra, nästan en fjärdedel har använt dem under måltiden och över en femtedel använde dem i badrummet. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

En annan studie som ursprungligen publicerades i Journal of Personal and Ubiquitous Computing överensstämde med att smartphones tar över vissa människors liv. Forskarna identifierade vad de kallar a “kontrollvanor” - när du repetitivt tittar på din enhet i 30 sekunder eller mindre och får tillgång till en enda applikation. Tydligen är detta ett vanligt svar på tristess och / eller behovet av konstant distraktion. Det är lätt att se hur en vana vid kontroll av vana kan leda till negativa konsekvenser från en trafikolycka till ett ansträngt förhållande med en familjemedlem.

Och hur får det dig att känna?

David Greenfield, Ph.D. är en psykolog och författare till Virtual Addiction: Hjälp för nätverk, cyberfreaks och dem som älskar dem (icke-associerad länk). I Susan Davis artikel för WebMD citeras Greenfield som att datateknik kan vara beroendeframkallande eftersom de är psykoaktiva, förändrar humör och ofta utlöser roliga känslor. E-post i synnerhet ger oss tillfredsställelse på grund av variabelförstärkning, vilket innebär att vi aldrig vet när vi får ett bra e-postmeddelande, så vi fortsätter att kolla om och om igen.

Så hur undviker du att bli slav till din smartphone utan att kasta barnet ut med badvattnet? Här några tips:

  • Köp inte Lexus av telefoner: Det finns ingen anledning att köpa den mest funktionella, komplexa enheten på marknaden bara för att den är tillgänglig. Välj en telefon som uppfyller dina behov och ignorera klockorna och visselpiporna som bara tjänar till att förvirra dig.
  • Gå inte app galen: Ju fler appar, desto långsammare fungerar din telefon och ju snabbare den går ur batteriet. Ständigt surrande och pipande appar kan också vara distraherande. Sanningen är att de flesta bara använder mellan 5-10 appar regelbundet. Så sluta nedladdningen galenskap.
  • Lämna telefonen i ett annat rum: Om du ständigt har uppmaningen att kontrollera din smartphone, lämna den i ett annat rum så att du inte är frestad att hämta den. Det här är särskilt användbart om du har avsatt tid för att göra något ifrån din telefon, till exempel avsluta en rapport eller spela ett spel med din familj.
  • Om du pratar med någon, svara inte på det: Om du inte förväntar dig ett brådskande samtal, tillåter inte din telefon att avbryta ett personligt samtal. Snusar kikar på din telefon eller skriver bort det medan någon försöker beordra din uppmärksamhet påverkar dina relationer och produktivitet negativt.
(Fotokredit: ung affärsman leker med sin cell från Shutterstock) Reklam




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.