Ha uppmärksam conversation i 9 enkla steg

Förbindelse.

Du vill ha det. Du behöver det. Du måste ha den.

I dagens höginformations- och digitaliserade värld är det svårt att hitta meningsfull personlig kontakt genom bullret. Det kräver fokus, avsikt och framför allt en uppmärksam konversation med dem som finns omkring dig.

Så här kan du komma tillbaka till den anslutningen du längtar efter genom din interaktion med andra:

1. Stäng av alla medieenheter.

Ja. Det inkluderar din telefon, dator, surfplatta eller vad som helst du tror inte att du kan lägga bort. Du kan. Reklam

Om du vill ha en uppriktig konversation, eliminera frestelsen att titta på något av dessa saker för en millisekund. Genom att rita sig av distraheringar, rensar du uppmärksamheten för meningsfull interaktion med en annan. Detta tillfälliga offer kommer att vara värt den anslutning du förbereder dig att uppleva.

2. Lyssna med dina ögon.

Titta den andra personen i ögonen. Kom ihåg att blinka. Och, för godhets skull, stirra inte!

En persons ögon berättar vad som händer i sitt hjärta. Din medvetenhet om att din konversationspartner kan känna vissa känslor gör att du kan justera din kommunikation på lämpligt sätt. För att göra detta måste du dock göra ögonkontakt som kräver att du har ögonen öppna.

Om du har öppna ögon kommer du också att kunna observera den andra människans hållning och gester. Dessa rörelser kan indikera en känslomässig vägg (korsade armar eller ben), en önskan att lämna eller avbryta (fidgeting), en lutning att säga någonting (genom en öppnings mun eller en hand som lyfts upp) och många andra saker.

Genom att inte titta på dessa ledtrådar kan du missa ett tillfälle att gräva djupare in i andras psyke. Du kan också beröva din partner om chansen att känna sig helt hörd. Denna brist på uttryck kommer att beröva dig både den anslutning du söker. Reklam

3. Lyssna på tonen i den andras röst.

Vissa individer kan på ett lyckligt ansikte även när saker inte går så bra för dem. En skicklig kommunikator kan upptäcka vad som bubblar under ytan, inte bara genom att observera icke-verbala signaler, men också genom att lyssna på förändringar i tonen hos den andras röst. Dessa tonförändringar kan tro de ord som den andra individen delar, vilket i sin tur tillåter konversationspartnern att svara på vad som verkligen sägs och kände.

4. säg “Nej” till tankar som inte har något att göra med konversationen du har.

Att ha ett uppmärksamt samtal med någon annan måste du styra ditt rörliga sinne - låt det inte styra dig. Detta kommer att innebära övning. Det kommer att innebära att träna din hjärna.

Så här gör du det: varje gång du tycker att ditt sinne vandrar medan du pratar med den andra personen, säger du (mentalt) bara “Nej.” Ta med dig tillbaka till nuvarande ögonblick. Fokusera på de ord som sägs.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

5. Försök att verkligen förstå vad den andra personen säger utan dom, kritik eller försvar.

Om du är inblandad i en konversation där den andra personen säger något som förolämpar dig, innan du går av skenorna, klargör du. Se till att du faktiskt hörde vad den andra personen menade att säga (eller vice versa). Om faktiskt personen sa något som skadar dig, reagerar inte omedelbart. Försök att förstå den sanna motivationen bakom uttalandet.

6. Var medveten om hur externa förhållanden påverkar komplexiteten i din interaktion.

Kultur, kön och geografisk plats påverkar hur individer interagerar med varandra. En persons humör kommer också att påverka hur de närmar sig och tar emot kommunikation. Utöver det kommer externa omständigheter (t.ex. miljö) att möjliggöra en tydlig, oavbruten utbyte ... eller inte. Reklam

Precis som en tennisspelare måste anpassa sin stil utifrån den andras inställning, tennisbanans sammansättning och vädret ska du göra detsamma varje gång du försöker att ha en uppmärksam conversation med någon annan.

7. Reagera mot reaktion.

När du reagerar utan förtanke hoppar du till slutsatser. När du hoppar till slutsatser lyssnar du inte riktigt på vad som sägs av den andra personen. När du inte lyssnar på vad som sägs, har du inte en uppmärksam konversation.

När någon gör ett uttalande skulle du normalt vara benägen att reagera på, gör så här:

Lyssna. Ta ett andetag. Svara.

8. Gör din konversation annan fokuserad.

Under många konversationer, snarare än att lyssna på vad den andra personen säger, är människor mer bekymrade över vad de ska säga nästa. Den person som inte kan vänta på att den andra personen slutar prata så att de kan börja är inte fokuserad på den andra. När din kommunikation blir annan fokuserad försöker du verkligen förstå vad din partner kommunicerar. Reklam

Detta kallas att lyssna. Lyssna hjälper till att skapa en uppriktig konversation. Lyssnande leder till den djupaste anslutningen vi alla söker.

9. Fördjupa dig i varje ord som talas och varje känsla som uppstår.

Om du vill ha uppmärksam kommunikation, bada i orden som de avslöjas. Låt dig sjunka i de känslor som presenteras. Fullständigt uttrycka dig själv utan självcensur eller rädsla för dom. Fördjupa dig i varje ögonblick som det händer.

När du höjer din medvetenhet under varje konversation kommer varje konversation att höjas till en ny nivå. Det kommer att bli uppmärksamt. Det kommer att bli ont.

Du kommer att vilja ha det. Du behöver det. Du måste få det.

Varje dag.

Utvalda foto kredit: Två huvuden av människor med mekanismer via stor lagerfoto